فعال سازی عضلات گلوتئال یا باسن
دلیلی وجود دارد که درمانگران و متخصصان تناسب اندام به فعال سازی عضلات گلوتئال توجهی خاص دارند. روش های مختلف زیادی برای فعال کردن این عضلات وجود دارد و اهمیت انجام این کار مشخص است. گلوتئال در واقع …
فیزیوتراپی لگن
درمان استئیت پوبیس یا آماس استخوان شرمگاهی
استئیت پوبیس التهاب سمفیز پوبیس (آماس استخوان شرمگاهی) یا همان مفصل بین دو استخوان اصلی در قسمت جلویی لگن است. این وضعیت در برخی ورزشکاران یکی از علل رایج درد در کشاله ران و لگن است. سمفیز پوبیس …
تشخیص و درمان کشیدگی کشاله ران
فشار یا کشیدگی کشاله ران آسیب دیدن عضلات داخلی ران است. این شش عضله که گروه عضلانی اداکتور نامیده می شوند از بخش میانی لگن تا قسمت داخلی استخوان فمور (استخوان ران) کشیده شده اند. عضلات کشاله ران …
آناتومی عضلات چهارسر ران
عضلات چهارسر ران گروهی متشکل از چهار عضله هستند که قسمت جلویی و کناری لگن را پوشانده و عملکرد اصلی آن ها ثابت نگه داشتن زانو و کمک به صاف کردن آن است. عضلات چهارسر ران یکی از …
سفتی عضلات چهارسر ران و ارتباط با کمر درد
عضلات چهارسر ران در جلوی ران قرار گرفته و به همین دلیل است که گاهی منجر به بروز یک وضعیت مزمن می شوند. دو نیرو در بروز این مشکل نقش دارند و حتی ممکن است هم زمان اتفاق …
7 تمرین کششی : تقویت عضلات همسترینگ
عضلات همسترینگ از پایین لگن شروع شده و در امتداد ران تا پشت زانوها ادامه یافته اند. این گروه عضلانی تا حدی در قرارگیری لگن در تراز صحیح نقش دارند. همسترینگ از جمله عضلاتی هستند که هم به …
فیزیوتراپی بورسیت تروکانتریک
بورسیت تروکانتریک وضعیتی است که در نتیجه التهاب کیسه های پر از مایع کوچک به نام بورس که میان ماهیچه ها، رباط ها و استخوان‌ها در قسمت بیرونی استخوان لگن به نام تروکانتر بزرگ به عنوان ضربه گیر …
سندرم اسنپینگ یا صدا دادن مفصل ران چیست؟
سندرم اسنپینگ هیپ وضعیتی است که حرکات طبیعی لگن باعث ایجاد صدای تق تق و یا احساس بیرون زدگی ناگهانی لگن می شوند. این علائم در برخی مواقع با درد همراه هستند. سندرم اسنپینگ هیپ چیست؟ معمولا هنگام …
پارگی لابروم لگن + علائم و درمان
پارگی لابروم لگن برای هر فردی اتفاق می افتد، اما معمولا در ورزشکارانی که فعالیت هایی با شدت تماس بالا انجام می دهند بیشتر دیده می شود. پارگی لابروم آسیب دیدن بافتی است که قسمت توپی و سوکتی …
نحوه انجام تمرینات کگل در مردان + تصویر
با انجام مرتب تمرینات کگل در مردان می توانید عضلات لگن را به میزان قابل توجهی تقویت کنید. با داشتن عضلات لگن قوی می توان بی اختیاری ادرار و مدفوع را کاهش داد و سلامت جنسی را بهبود …
بهترین تمرین ها برای افتادگی رحم
اگر افتادگی رحم دارید به این معناست که رحم از جای خود خارج شده و به داخل واژن فشار می آورد. این اتفاق زمانی می افتد که عضلات لگن و بافت همبند که از اندام های لگن حمایت …
5 تمرین برای شیب لگن قدامی
در این مقاله برخی از تمرینات را مرور کرده و در صورتی که شیب لگن قدامی داشته باشید می توانید آن ها را امتحان کنید. لگن ساختاری استخوانی است که در بالای پاها قرار گرفته و به شما …