فشار یا کشیدگی کشاله ران آسیب دیدن عضلات داخلی ران است. این شش عضله که گروه عضلانی اداکتور نامیده می شوند از بخش میانی لگن تا قسمت داخلی استخوان فمور (استخوان ران) کشیده شده اند.
عضلات کشاله ران پاها را به سمت یکدیگر حرکت داده و به انجام سایر حرکات لگن نیز کمک می کنند.
از درد و کوفتگی بدن خسته شدی؟
تماس بگیر و وقت معاینه یا فیزیوتراپی تنظیم کن!
عضلات اداکتور برای بسیاری از ورزشکاران از جمله دوندگان سرعتی، شناگران و بازیکنان فوتبال نقش مهمی دارند. زمانی که عضلات تحت فشار قرار می گیرند، بیش از حد کشیده می شوند.
در کشیدگی های جزئی، عضلات فراتر از محدوده حرکتی طبیعی خود کشیده شده و فشارهای شدیدتر باعث پارگی فیبرهای عضلانی شده و گاهی نیز عضله به طور کامل پاره می شود.
در اکثر مواقع، برخی از فیبرهای عضلانی در کشاله ران دچار پارگی جزئی می شوند، اما بخش عمده ای از بافت عضلانی سالم باقی می ماند.
در این مقاله علائم کشیدگی کشاله ران و نحوه تشخیص و درمان این مشکل توضیح داده شده است. همچنین چگونگی انجام برخی تمرینات کششی ساده برای جلوگیری از بروز آسیب در آینده آورده شده است.
علائم کشیدگی کشاله ران
کشیدگی کشاله ران گاهی بسیار دردناک است. این وضعیت معمولا به صورت زیر درجه بندی می شود:
- کشیدگی کشاله ران درجه یک : ناراحتی خفیف، اما فعالیت را محدود نمی کند.
- کشیدگی کشاله ران درجه دو : ناراحتی متوسط که توانایی انجام فعالیت هایی مانند دویدن و پریدن را محدود کرده و گاهی منجر به تورم یا کبودی می شود.
- کشیدگی کشاله ران درجه سه : آسیب شدید که باعث درد هنگام راه رفتن شده و علائم قابل توجهی از جمله اسپاسم عضلانی، تورم و کبودی به همراه خواهد داشت.
کشیدگی شدید کشاله ران
اگر علائم این بیماری شدید باشند باید برای درمان به پزشک مراجعه کنید. علائم قابل توجه عبارتند از:
- مشکل در راه رفتن
- درد هنگام نشستن یا استراحت
- درد در طول شب
عدم درمان کشیدگی های شدید منجر به پارگی عضله می شود. در چنین وضعیتی احتمالا برای اتصال مجدد انتهای پاره شده عضلات به جراحی نیاز خواهید داشت.
هرچند این وضعیت حتی در بیماران مبتلا به آسیب های کشاله ران درجه سه نادر است.
علل
کشیدگی کشاله ران اغلب در ورزشکارانی که هاکی روی یخ و فوتبال بازی می کنند دیده می شود. احتمال آسیب دیدگی در افراد با شرایط زیر بیشتر خواهد بود:
- ضعیف تر بودن عضلات ران
- عدم آماده سازی بدن قبل از شروع تمرینات
- مصدومیت قبلی
آمادگی مناسب برای جلوگیری از ین بیماری بسیار مهم است. ورزشکاران و به ویژه بازیکنان هاکی و فوتبال باید تمرینات خود را با اهداف زیر طراحی کنند:
- تقویت عضلات اداکتور
- تثبیت لگن
- ایجاد قدرت در عضلات مرکزی
تشخیص
کشیدگی کشاله ران معمولا به راحتی تشخیص داده شده و اکثر ورزشکاران قبل از مراجعه به پزشک از آسیب اطلاع دارند.
با این حال شرایط دیگری وجود دارد که علائمی همچون این بیماری دارند. یکی از این شرایط کمتر شناخته شده فتق ورزشی نامیده می شود.
فتق ورزشی که شبیه فتق اینگوینال معمولی یا همان ضعیف شدن عضلات شکم است در بیماران مبتلا به کشیدگی مزمن کشاله ران دیده می شود. علائم فتق ورزشی تقریبا مشابه علائم کشیدگی کشاله ران است.
شرایط دیگری همچون موارد زیر نیز علائمی شبیه کشیدگی کشاله ران خواهند داشت:
- استئیت پوبیس (التهاب استخوان شرمگاهی)
- مشکلات مفصل ران (از جمله آرتروز اولیه)
- پارگی لابروم لگن
- مشکلات کمر (فشردگی اعصاب)
درمان کشیدگی کشاله ران
پس از تشخیص کشیدگی می توان درمان را شروع کرد. استراحت، انجام تمرینات کششی و مصرف داروهای مسکن خوراکی رایج ترین درمان ها هستند و معمولا نیازی به جراحی نیست.
این عارضه برای ورزشکاران و حتی افرادی که در اوقات فراغت خود ورزش می کنند ناراحت کننده بوده و شاید بخواهید قبل از بهبودی کامل به فعالیت های خود بازگردید.
بهبودی کامل به شدت کشیدگی و سرعت بهبودی بدن بستگی خواهد داشت. پیروی از برنامه درمانی به شما کمک می کند در سریع ترین زمان ممکن بهبود پیدا کنید.
لازم است به بدن برای بهبودی کامل زمان بدهید. در غیر این صورت احتمال آسیب دیدگی مجدد وجود دارد و مجبور خواهید بود دوره درمان را دوباره از ابتدا شروع کنید.
در این وضعیت بهتر است با یک متخصص فیزیوتراپی یا مربی ورزشی همکاری کنید.
بیشتر بخوانید : کشیدگی ران و عضلات ران
تمرینات کششی برای پیشگیری از آسیب
پیروی از یک برنامه کششی در صورت کشیدگی به بهبودی کمک می کند. انجام حرکات کششی ساده منجر به کاهش علائم و جلوگیری از بروز آسیب های جدید می شود.
به عنوان یک قانون کلی، حرکات کششی نباید دردناک باشند. تنها باید کششی ملایم احساس کنید و درد نداشته باشید.
کشش اداکتور در حالت اسکات
اولین حرکت، کشش اداکتور در حالت اسکات است:
- در حالت اسکات روی زمین قرار بگیرید و یک پا را جلوی بدن قرار دهید.
- پای مخالف را از پشت سر صاف کنید.
- آرام روی زانوی جلویی فشار آورده و پاها را از هم باز کنید.
نوع متفاوت کشش اداکتور
این کشش ادکتور در حالت ایستاده انجام می شود:
- یکی از پاها را به سمت پهلو باز کرده و پای دیگر را زیر بدن نگه دارید.
- همزمان با کشش عضلات داخلی ران در پایی که باز کرده اید زانوی دیگر را خم کرده و بدن را پایین بیاورید.
- زانوی پای کشیده شده باید صاف باشد و کشش را در قسمت داخلی ران احساس کنید.
کشش پروانه
کشش پروانه در حالت نشسته برای بهبود کشیدگی کشاله ران به صورت زیر انجام می شود:
- در حالت نشسته پاها را کنار یکدیگر قرار داده و زانوها را خم کنید.
- پاها را با دست ها بگیرید.
- زانوها را به سمت پایین و به طرف زمین حرکت دهید.
- بیش از حد حرکت نکنید. کشش را در قسمت داخلی ران احساس خواهید کرد.
کشش پای متقاطع
کشش پای متقاطع در حالت نشسته انجام می شود:
- در حالت چهارزانو بنشینید.
- زانوی پای رویی را فشار دهید تا لگن باز شود.
این کشش به خصوص برای عضلات داخل و جلوی ران مفید است.
بیشتر بخوانید :
خلاصه
کشیدگی کشاله ران آسیب به عضلات داخلی ران بوده و اکثر اوقات شامل پارگی های کوچک در فیبرهای عضلانی است. این آسیب با استراحت، انجام تمرینات کششی و مصرف داروهای بدون نسخه درمان می شود.
با این حال گاهی نیز پارگی عضلات شدید بوده و در موارد نادر نیازمند جراحی ترمیمی هستند.
اگر کشیدگی کشاله ران شدید است به یک پزشک متخصص مراجعه کنید. شاید به درمان های پیشرفته تری نیاز داشته باشید و یا شرایط دیگری مانند فتق منجر به بروز این مشکل شده باشند.
برای پیشگیری از کشیدگی کشاله ران، به طور منظم تمرینات کششی انجام دهید. همچنین انجام تمریناتی که عضلات اداکتور، لگن و عضلات مرکزی بدن را تقویت می کنند مفید خواهد بود.
سخن نهایی
اگر مطمئن نیستید که کشاله ران دچار کشیدگی شده است و یا علائم به سرعت بهبود نمی یابد، بهتر است به یک پزشک مراجعه کنید.
شرایط دیگری وجود دارند که با کشیدگی کشاله ران اشتباه گرفته می شوند و نیازمند درمان های متفاوت هستند.
بیشتر بخوانید : آسیب چهار سر ران ، پارگی یا کشیدگی
سوالات متداول
نام عضلات کشاله ران چیست؟
عضلات کشاله ران که عضلات اداکتور نیز نامیده می شوند گروهی از شش عضله هستند که از طریق استخوان ران و لگن به یکدیگر متصل شده اند.
هنگامی که این عضلات منقبض می شوند، پاها به به داخل و به سمت مرکز بدن کشیده شده و در کنار یکدیگر قرار می گیرند.
اداکتور برویس، اداکتور ماگنوس، اداکتور لونگوس، پکتینئوس و گراسیلیس عضلات تشکیل دهنده کشاله ران هستند.
درمان کشیدگی کشاله ران چگونه است؟
درمان این مشکل شامل استراحت زیاد، انجام تمرینات کششی و در صورت نیاز، مصرف مسکن های خوراکی بدون نسخه مانند تایلنول یا ادویل است.
ورزش هایی مانند کشش اداکتور در حالت اسکات و کشش پروانه به بهبودی شما کمک می کنند. در صورتی که این تمرینات به درستی انجام شوند دردی به همراه نخواهند داشت.
اگر هنگام راه رفتن در ناحیه کشاله ران درد داشتم چه کار کنم؟
اگر هنگام راه رفتن در ناحیه کشاله ران درد احساس کردید باید در اسرع وقت به بیمارستان مراجعه کنید.
اگرچه این وضعیت نادر است، اما کشیدگی کشاله ران در برخی مواقع نشان دهنده پارگی عضله است. اسپاسم عضلانی، تورم و کبودی سایر علائم کشیدگی کشاله ران درجه سه هستند.
اگر کشاله ران دچار کشیدگی شود، باعث آسیب دیدن عضلات داخلی ران می شود. علائم این بیماری درجه بندی شده است تا با استفاده از صحبت های پزشک نوع بیماری تشخیص داده شود.
شماره تماس های کلینیک فیزیوتراپی دایان جهت دریافت نوبت حضوری فیزیوتراپی مچ دست و فیزیوتراپی در منزل : 02122786049 – 09128340536
