آسیب رایج دوچرخه سواری
رایج ترین آسیب ها در دوچرخه سواری
۶ بهمن ۱۴۰۰
جلوگیری از آسیب های ورزشی در کودکان و نوجوانان
۱۰ راه جلوگیری از آسیب های ورزشی در کودکان و نوجوانان
۶ بهمن ۱۴۰۰

آسیب های رایج در ژیمناستیک

آسیب های رایج در ژیمناستیک

در این مقاله به بررسی رایج ترین آسیب های ژیمناستیک و درمان های فیزیوتراپی آن می پردازیم. ژیمناسیک با تقریبا سالانه صدهزار مورد جراحت بیشترین نرخ آسیب دیدگی را در میان ورزش های دختران دارد.

در مقایسه با بیست سال گذشته ورزشکاران جوان:

  • ورزش را در سنین پایین تری شروع می کنند
  • زمان بیشتری را برای تمرین می گذارند
  • روی مهارت های سخت تری کار می کنند

در نظر گرفتن این نکات به بهبود عملکرد و پیشگیری از آسیب ژیمناستیک کار کمک می‌کند.

آسیب های رایج در ژیمناستیک

ژیمناستیک کارها باید قوی و زیبا باشند. آن‌ ها ابتدا باید یاد بگیرند که یک مهارت را به صورت عالی اجرا کنند و سپس روی بدن شان کار کنند تا هنگام اجرای آن مهارت زیبا دیده شود.

ژیمناستیک کارها هم از دست ها و هم از پاهایشان استفاده می کنند و همین امر آنها را در معرض هرگونه آسیب در مفاصل بدن قرار می دهد.

بروز بعضی جراحات مانند کوفتگی ها و خراشیدگی ها در ژیمناستیک غیرقابل اجتناب است.

آسیب های جدی تر و شایع تر در ژیمناستیک شامل موارد زیر است:

  • شکستگی های مچ
  • آسیب دیدگی دست و انگشت
  • آسیب غضروف
  • پارگی رباط صلیبی قدامی
  • درد زانو و پایین کمر
  • شکستگی های ستون فقرات و هرنی (فتق) دیسک
  • پارگی و کشیدگی تاندون آشیل
  • پیچ خوردگی زانو
  • ناپایداری شانه
  • شکستگی کالیس
  • برنرها و استینگرها (جراحت هایی که با کشیده شدن یا تحت فشار قرار گرفتن اعصاب گردن و شانه ایجاد می شوند)

 ژیمناستیک کارها آموزش می بینند که چگونه هنگام زمین خوردن ایمنی خود را حفظ کنند یا با مهارت بر زمین فرود آیند تا خطر آسیب دیدگی در ستون فقرات، سر، گردن و مچ ها کم شود.

زمین خوردن هایی که فقط منجر به کوفتگی و خراشیدگی شود معمولا جدی نبوده و نیاز به درمان‌های پزشکی ندارند.

برای جراحت‌های شدیدتری که در شرایطی مانند موارد زیر به وجود می آیند، انجام ارزیابی های لازم توسط یک پزشک توصیه می شود.

  • فرود آمدن در یک وضعیت نامناسب
  • فرود آمدن در جای نادرست یا نگرفتن میله با دست در یک لحظه
  • احساس درد پس از تمرین کردن مکرر یک مهارت

دامنه جراحت های سر ناشی از زمین خوردن از خفیف تا شدید متفاوت است.

علائم ممکن است در همان لحظه یا چند ساعت بعد آشکار شوند.

متخصصین آسیب های ورزشی می توانند همراه با متخصص اطفال برای ارزیابی و درمان جراحت های مربوط به ژیمناستیک و جلوگیری از بروز عوارض جانبی جدی تر و طولانی مدت همکاری کنند.

دلایل بروز جراحات در ژیمناستیک

جراحت های در ژیمناستیک
  • انعطاف ناکافی
  • کاهش قدرت در یک بخش از ساق ها، ران ها، بازو ها و ساعدها و میان تنه (طوری که قدرت در یک سمت بیشتر باشد)

جراحت های ناشی از استفاده بیش از حد در ژیمناستیک

جراحت های ناشی از استفاده بیش از حد معمولا در نتیجه حرکات تکراری مانند ضربه زدن با پا یا چرخش به یک سمت بیش از سمت دیگر ایجاد می شوند.

این جراحات موجب عدم تعادل ماهیچه ای یا انعطافی شده و خطر آسیب دیدگی در ژیمناستیک را افزایش می دهند.

عدم تعادل در قدرت یا انعطاف پذیری

یک ژیمناستیک کار معمولا گرایش به “راست” یا “چپ” دارد.

برای مشخص شدن آن باید دید ژیمناستیک کار تمایل دارد کدام پایش را هنگام انجام حرکاتی چون cartwheel، چرخش به دور خود و ایستادن روی دست (بالانس) ابتدا حرکت دهد یا هنگام چرخش کامل یا نیمه به کدام سمت تمایل به چرخش دارد.

در این شرایط ممکن است یک سمت بدن قوی تر یا انعطاف پذیرتر از سمت دیگر شود. باید توجه داشت که میزان قدرت و انعطاف پذیری در دو سمت بدن متوازن باشد.

این اطلاعات نشان می دهد که برای ژیمناستیک کاری که هنگام انجام بالانس ابتدا با پای راست حرکت می کند چه اتفاقی می افتد.

جلوگیری از آسیب در ژیمناستیک

تمرین های قدرتی برای پیشگیری از آسیب دیدگی مفید هستند. این تمرین ها به ژیمناستیک کارها انگیزه می دهند تا سطح مهارت خود را یک مرحله بالا ببرند.

با داشتن میان تنه قوی، اندام ها هنگام حرکت در جهات مختلف پایه پایداری خواهند داشت.

  • وقتی میان تنه (خصوصا ماهیچه عرضی شکم) منقبض می شود، فشار روی ستون فقرات در پایین کمر کاهش می یابد. این ماهیچه وقتی سعی می کنید ناف را به سمت کمر بکشید، منقبض می شود.
  • منقبض کردن این ماهیچه هنگام انجام تمرین روی توپ طبی و سطح پایدار به تقویت میان تنه کمک می کند.
  • پلانک، پل، انجام حرکت تاک آپ هنگام آویزان شدن از میله از دیگر ورزش های مناسب میان تنه هستند.

عدم تعادل در انعطاف پذیری معمولا در ران ها، ماهیچه های ساق پا و مفصل ران روی می دهد. انجام حرکات کششی چند بار در روز و نگه داشتن هر کشش برای ۳۰ ثانیه انعطاف پذیری را بیشتر می کند.

تمرین ذهنی

ترس

ژیمناستیک کارها معمولا نترس تصور می شوند. آنها علاوه بر راه رفتن روی تیر ۴ اینچی، روی آن حرکات چرخشی و پرشی انجام می دهند.

هیجان زده شدن، عصبی بودن یا ترسیدن هنگام اجرای مهارت جدید یا مسابقه دادن طبیعی است.

اما اگر این احساسات موجب از دست رفتن تمرکز آنها شود، شاید نتوانند یک حرکت را کامل انجام دهند یا متوجه نشوند که یک پا یا دست شان در موقعیت نادرستی قرار گرفته و در نتیجه نتوانند به طور ایمن حرکت را کامل کنند.

مربی ها باید به ورزشکاران آموزش دهند که چطور در چنین شرایطی به طور ایمن فرود بیایند.

کمال گرایی

ژیمناستیک کارها کمال گرا هستند. این کمال گرایی می تواند موجب ناامیدی ورزشکار شود، طوری که دیگر نتواند از کارش لذت ببرد.

والدین باید با فرزندشان صحبت و از او حمایت کنند و به آنها بگویند که اگر از این ورزش لذت نمی برند، کنار گذاشتن آن هیچ اشکالی ندارد.

درمان و فیزیوتراپی آسیب‌های رایج در ورزش ژیمناستیک

فیزیوتراپی آسیب‌ ژیمناستیک

همانطور که اشاره شد ورزش ژیمناستیک از جمله ورزش هاییست که امکان به وجود آمدن جراحت و آسیب دیدگی در آن زیاد است.

در عین حال ورزشکاران این حرفه به دلیل عشق و علاقه ای که به آن دارند با آسیب های آن نیز کنار آمده اند که البته در صورت بروز هر گونه آسیب می توان با استفاده از روش های تخصصی فیزیوتراپی به بهبود و درمان آنها کمک بسیار زیادی کرد.

فیزیوتراپی می تواند در موارد زیر به شما کمک کند:

راه کارهای درمانی فیزیوتراپی میتواند شامل:

در صورتی که دچار هر گونه آسیب‌های ورزشی از جمله آسیب در ورزش ژیمناستیک شده اید، درمان های تخصصی فیزیوتراپی می تواند به دوره درمان، بهبود و ریکاوری شما کمک بسیار زیادی را ارائه دهد. برای دریافت این خدمات با کلینیک فیزیوتراپی دایان در تهران تماس گرفته و جهت معاینه نوبت حضوری دریافت کنید.

شماره تماس های کلینیک فیزیوتراپی دایان جهت دریافت نوبت حضوری : ۰۲۱۲۲۷۸۶۰۴۹ – ۰۹۱۲۸۳۴۰۵۳۶

به اشتراک بگذارید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.