اگر بدن کاملاً به درستی تراز باشد، شانه ها باید ارتفاع یکسان داشته و رو به جلو باشند. شانه نابرابر زمانی رخ می دهد که یک شانه بالاتر از دیگری باشد. این تفاوت می تواند اندک بوده و دلایل متعددی داشته باشد.
خوشبختانه راه هایی برای برگرداندن بدن به حالت تعادل و تراز وجود دارد.
فاکتورهای متعددی منجر به بروز این مشکل می شوند. اغلب شانه طرف قوی تر و مسلط تر بدن کمی پایین تر است.
نابرابری به علت مسائل ساده ای همچون موارد زیر رخ می دهد:
شانه های نابرابر زمانی به وجود می آیند که مشکلات ساختاری یا عدم تعادل اسکلتی – عضلانی در بدن وجود دارد.
این مسئله سبب می شود ارتفاع پاها هم متفاوت بوده یا اسکولیوز به وجود بیاید.
همچنین شانه های نابرابر نتیجه عدم تعادل در نقطه ای از بدن است پس به آن به عنوان تاثیری غالب فکر کنید.
مثلاً اگر مچ پا یا لگن آسیب ببیند سبب می شود بدن از تراز خارج بشود. انجام ورزش و برخی آسیب های خاص باعث عدم تعادل عضلانی مخصوصاً در بالا تنه خواهد شد.
ورزش های نامتقارن مثل تنیس، گلف و بیسبال بیشتر فرد را دچار شانه های نابرابر و عدم تعادل در طرز قرارگیری بدن می کند.
سایر علل شایع شانه های نابرابر این ها هستند:
فردی که شانه های نابرابر دارد، گردن درد، شانه درد و درد پایین کمر را تجربه خواهد کرد مخصوصاً اگر سایر علائم عدم تعادل در بدن وجود داشته باشد.
شاید حس سفت شدگی و کشیدگی در شانه بالا تر هم به وجود بیاید. شانه ها گرد شده و سر در یک خط با لگن نیست.
سردرد، بورسیتیس و تاندونیتیس هم احتمالاً دیده می شود. اگر شانه ها به علت اسکولیوز برابر نباشند، احتمالاً کمر هم تراز نبوده و پاروی یک کتف از دیگری برجسته تر می شود.
یک طرف باسن هم از طرف دیگر بالاتر قرار می گیرد.
راه های بسیاری برای درمان شانه های نابرابر وجود دارد. ماساژ های منظم درمانی به آزاد شدن فشار از روی عضلات و افزایش انعطاف کمک می کند.
از یک ماساژ تراپیست که تخصصش آزاد سازی میوفاشیال یا رولفینگ است وقت بگیرید چون این تخصصها روی تعادل و تراز بدن تمرکز دارند.
همچنین می توانید با کایروپراکتور، متخصص استخوان یا فیزیوتراپیست هم درمان را شروع کنید.
انجام ورزش های منظم بسیار مفید است. یوگا، شنا، پاروزنی هم باعث قوی شدن و تراز دوباره بدن می شود.
هنرهای جنگی مثل تای چی هم مفید هستند. چک کردن وضعیت قرارگیری بدن را در طول روز تبدیل به عادت کنید.
استفاده از آینه بسیار کمک کننده است. در زمان نشستن و ایستادن به طرز قرارگیری بدنتان کاملا دقت کنید.
دستی که کمتر استفاده می کنید را به کار گرفته و کارهای روزمره را انجام دهید. استفاده از تکنیک های ریلکسیشن در طول روز باعث حذف استرس، فشار و سفتی بدن می شود.
این تکنیک ها شامل مدیتیشن، تکنیک های تنفسی یا هرچیز ریلکس کننده است.
بیشتر بخوانید: آسیب شانه و بدنسازی؛ چگونه تمرین کنیم؟
انجام ورزش به کشش و قوی تر کردن بدن و شانه ها کمک می کند. ورزش سبب تقویت تراز متقارن و تعادل در بدن می شود، ستون فقرات را بلند تر کرده و توان حرکتی را افزایش می دهد.
در صورت نابرابر بودن شانه ها این ورزش ها را حداقل سه بار در هفته انجام دهید تا شانه های تان برابر شوند. اگر چند حرکت کوتاه در روز انجام دهید نتیجه بهتری خواهید گرفت.
برای چند مورد از تمرین ها به دمبل و باند کشی نیاز دارید.
برای مشکل شانه های نابرابر این حرکت کششی را حداقل دو بار برای هر طرف انجام دهید.
بیشتر بخوانید: فیزیوتراپی سندروم گیر افتادگی شانه
برای مشکل شانه های نابرابر، برای هر سه نوع کشش، ۳ ست ۱۲ تایی انجام دهید.
بیشتر بخوانید: تمرینات درد شانه
شانه های نابرابر به سرعت به شکل صحیح خود برنمی گردند. به هر حال اگر ورزش ها را ادامه دهید و مصمم باشید نتایج را می بینید.
شاید چند هفته تا مشاهده نتایج وقت نیاز داشته باشید و چند ماه بگذرد تا شانه ها کاملا هم تراز شوند.
هدف باید پیشرفت صعودی باشد و نه موفقیتی یک شبه. پشتکار داشته و صبور باشید چون درمان در حال انجام تغییراتی جهت حصول نتایج مثبت هستید.
اگر وضعیت تان بهتر نشد با یک فیزیوتراپیست مشورت کنید.
برای آشنایی بیشتر با سایر آسیب های شانه و روش های درمانی فیزیوتراپی به لینک زیر مراجعه کنید.
بیشتر بخوانید : فیزیوتراپی شانه
کلینیک فیزیوتراپی دایان واقع در خیابان دولت با بهره گیری از کادر و فیزیوتراپیست های باتجربه و حرفه ای در محیطی کاملا مجهز و راحت برای مراجعین راه کارهای درمانی مناسب را جهت بهبود و توانبخشی انواع آسیب های شانه ارائه می دهد.
شماره تماس های کلینیک دایان : ۰۲۱۲۲۷۶۴۵۵۵ – ۰۹۱۲۸۳۴۰۵۳۶- 02122786049
جهت دریافت نوبت فیزیوتراپی و معاینه حضوری و یا درمان فیزیوتراپی در منزل با ما تماس بگیرید.