نگذارید سالخوردگی شما را از پا بیاندازد
۲۰ فروردین, ۱۳۹۸
فیزیوتراپی خوب در تهران
آیا باید قبل از عمل جراحی تعویض زانو به سراغ یک فیزیوتراپیست بروید؟
۲۴ فروردین, ۱۳۹۸
نمایش همه

 پنج ورزش ساده که درهنگام رفت و آمد و یا رانندگی می توان انجام داد

ورزش های در حال رانندگی، افراد معمولاً حدود ۳۰ دقیقه تا ۲ ساعت در هر روز را رانندگی می کنند تا بین خانه و محل کارشان رفت و آمد کنند.

در میان برنامه های شلوغ در محل کار و خانه و  زمان رفت و آمد مشکل می‌توان زمانی برای آن ۳۰ دقیقه ورزش در روزی که همیشه توصیه می شود را پیدا کرد.

این ۵ ورزش ساده ای که در اینجا ارائه می دهیم می‌تواند به تقویت ماهیچه های تان کمک کند و رفت و آمد خسته کننده تان را به یک تجربه مثبت تبدیل کند. 

شاید هر چراغ قرمزی که به آن بر می خورید فرصت خوبی باشد!

۵ ورزش در هنگام رانندگی و یا رفت و آمد به محل کار

کشش پشت سری

سرتان را در مقابل زیر پشتی صندلی اتومبیل تان قرار دهید.

چانه تان را به سمت عقب بکشید ( و نه به سمت پایین)

پشت سرتان را به طرف بالای پشت سری صندلی سر به دهید، به طوری که در پایین پشت گردن تان کشش ملایمی  را احساس کنید.

سرتان را در مقابل زیر پشتی صندلی اتومبیل تان قرار دهید.

چانه تان را به سمت عقب بکشید( و نه به سمت پایین)

پشت سرتان را به طرف بالای پشت سری صندلی سر به دهید، به طوری که در پایین پشت گردن تان کشش ملایمی  را احساس کنید.

به عقب کشیدن و کشش شانه ها

راست بنشینید و با دو دست خود فرمان اتومبیل را نگه دارید. 

تمرکز کنید تا از شانه هایتان به جای بازوهایتان استفاده کنید. 

زمانی که می خواهید استخوان های کتف تان را به یکدیگر نزدیک کنید، دستتان را در داخل فرمان فشار دهید. 

سپس همانطور که استخوان های  کتف تان را به سمت عقب و پایین می کشید،  خودتان را هم به سمت عقب بکشید.

تنفس دیافراگمی

زمانی که نفس تان را فرو می‌دهید، تمرکز کنید تا هوا را ابتدا به عمیق ترین قسمت های شش هایتان بفرستید و تصور کنید که دنده های پایینی و شکم تان مانند یک چتر باز شده هستند.

حرکت قفسه سینه یتان باید خیلی کم باشد. 

زمانی که می‌خواهید نفس تان را بیرون بدهید، تصور کنید که شکم تان صاف شده و دنده های قفسه سینه تان کوچک تر شده اند.

ده بار نفس کشیدن عمیق می‌تواند فواید زیادی داشته باشد؛ به آرامش شما کمک می کند و گردش خون، وضعیت بدنی، کنترل درد و هضم غذا را بهبود می بخشد.

ورزش میان تنه

زمانیکه در حال تمرین کردن تنفس دیاگرامی هستید، با صاف کردن شکم خود در هنگام بازدم، به آرامی میان تنه خود را نیز ورزش میدهید.

تصور کنید که ناف شکم تان را به آرامی به سمت ستون فقرات تان و به طرف بالا می کشید. 

یک ماهیچه سالم باید بتواند خود را سفت و  شل کند.

پس بگذارید زمانی که نفس تان را فرو می دهید، میان تنه شما به فعالیت خود ادامه دهد.

فشردن ماهیچه های سرینی

بنشینید و ستون فقراتتان را راست نگه دارید، ماهیچه های سرینی خود را طوری فشرده کنید به طوریکه شما را از روی  صندلی بالا بیاورند.

۱۰ ثانیه در این حالت بمانید.

سپس ماهیچه ها را شل کنید.

این کار را ۱۰ بار تکرار کنید.

معمولا در صورتی که برای مدت زیادی بنشینیم ماهیچه های سرینی ضعیف می شوند.

این تمرین کمک می کند که  این ماهیچه ها فعال تر شوند.

لطفاً امن رانندگی کنید

بهتر است این تمرین ها را زمانی انجام دهید که ماشین در حال حرکت نیست.

صبر کنید تا به چراغ قرمز برسید، شما می توانید این تمرین ها را در مترو و اتوبوس هم انجام دهید، البته اگر صندلی گیرتان بیاید.


وضعیت مناسب بدن هنگام کار چگونه باید باشد؟

فیزیوتراپی محدوده اندرزگو

فیزیوتراپی در منزل محدوده غرب و شمال غرب تهران

به اشتراک بگذارید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

-- بارگیری کد امنیتی --