( تمرین آرتروز گردن )ما طی سال ها فشار زیادی به مفاصل خود می آوریم. در نهایت علائم فرسودگی و پارگی در آنها به وجود می آید.
با افزایش سن آرتروز میتواند موجب سفتی و دردناک شدن مفاصل در زانوها، دستها، مچ ها و پاها شود. بعضی تمرین های گردن به کاهش علائم آرتروز گردن کمک می کنند.
آرتروز بر روی مهرههای گردن که در اثر حمایت از سر در طی سال ها فرسوده شده اند نیز تاثیر می گذارد.
طبق آمار آکادمی جراحان ارتوپدی امریکا (AAOS) بیش از ۸۵ درصد از افراد پس از ۶۰ سالگی دچار آرتروز گردن می شوند.
اگر گردن تان درد می کند به پزشک مراجعه کنید تا علت دردتان را متوجه شوید.
می توانید با پزشک خانوادگی خود یا به یک متخصص مانند ارتوپد، روماتولوژیست یا پزشک بیماریهای استخوان مراجعه کنید.
پزشک همچنین می تواند در مورد درمان های مفید برای تسکین درد مانند تغییرات وضعیت بدنی، فیزیوتراپی، یوگا یا پایلیت به شما توصیه هایی کند.
پزشک ممکن است داروهای تسکین دهنده درد یا تزریق استروئید را پیشنهاد کند.
اگرچه وقتی گردن تان درد می کند بیشتر تمایل دارید که آن را ثابت نگه دارید اما بی تحرک ماندن فقط سفتی گردن را افزایش میدهد.
بی تحرکی همچنین موجب می شود که توانایی انجام حرکات بیشتری را از دست بدهید. تمرین های کششی و تقویتی به انعطاف پذیری بیشتر گردن کمک می کنند و درد آرتروز را کاهش می دهند.
در این جا چند تمرین را معرفی می کنیم که میتوانید برای تسکین درد آرتروز گردن امتحان کنید.
به یاد داشته باشید که هنگام انجام هر تمرین به آرامی و نرمی حرکت کنید.
هرگز هیچ حرکت ناگهانی انجام دهید یا گردن را تکان ندهید. پیچاندن و چرخاندن گردن در تمرینهای چرخش گردن انجام می شود.
همچنین اگر هر کدام از این ورزش ها موجب افزایش درد گردن تان شد آن را متوقف کنید.
در ابتدا ممکن است تنها قادر باشید که یک یا دو تکرار از هر تمرین را انجام دهید.
همان طور که به این حرکات عادت می کنید باید بتوانید تعداد تکرارها را افزایش دهید.
ممکن است هنگامی که برای اولین بار یک ورزش جدید را امتحان می کنید کمی احساس ناراحتی کنید اما هرگز نباید درد داشته باشید.
اگر هر کدام از این حرکات برایتان ایجاد درد کرد آن را متوقف کنید و با پزشک خود در این باره صحبت کنید.
این تمرین ها را برای ۶ تا ۸ هفته هر روز انجام دهید.
اگر دردتان متوقف نشد، بدتر شد یا هرگونه ضعفی در دستها یا بازوهایتان حس کردیید، برای دریافت توصیه های مناسب از یک پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید. برای دریافت نوبتح ضوری و اطلاع از آدرس کلینیک به صفحه تماس با ما مراجعه کنید یابا شماره های زیرتماس بگیرید.
شماره تماس های کلینیک دایان : ۰۲۱۲۲۷۶۴۵۵۵ – ۰۲۱۲۲۷۸۶۰۴۹ – ۰۹۱۲۸۳۴۰۵۳۶