علت درد سمت چپ پشت و کمر
علت درد در سمت چپ پشت و کمر
۲۵ فروردین, ۱۳۹۹
اسپوندیلیت آنکیلوزان ، علائم و درمان
۲۵ فروردین, ۱۳۹۹

تمرینات درد گردن

تمرینات درد گردن

ورزش برای درد گردن

این مقاله اطلاعات کلی را درباره درد گردن و تمرین های ساده ای که ممکن است برای کاهش این درد و توانبخشی گردن مفید باشند را ارائه می دهد.

در دنیای امروزی به دلیل افزایش رو به رشد کارهای سیستمی و کامپیوتری افراد ساعت ها پشت میز کامپیوتر نشسته و بدون توجه به وضعیت بدن خود کارشان را انجام میدهند و پس از مدتی به مشکلات درد گردن، کمردرد و حتی مچ درد مبتلا می شوند.

بیماری هایی مثل کرونا هم نه تنها در دوران حضور خودشان بلکه ساختار زندگی و روشهای کاری مردم در آینده را نیز تغییر میدهند و بیشتر به سمت کارهای دورکاری سوق پیدا خواهند کرد.

این اتفاق امکان مبتلا شدن مردم به بیماریها و آسیب های عضلانی را بیشتر میکند بنابراین موارد مربوط به استفاده صحیح و در حقیقت نحوه صحیح نشستن هنگام کار و روشهای کار صحیح را حتما رعایت کنید.

بیشتر بخوانید : وضعیت مناسب بدن هنگام کار چگونه باید باشد؟

ورزش های ساده برای توانبخشی درد گردن

خم کردن ملایم گردن

  1. سرتان را کمی به سمت پایین خم کنید تا چانه تان بر روی سینه تان قرار گیرد.
  2. به آرامی عضلات گردن تان را درگیر کنید و برای ۵ ثانیه در این حالت بمانید.
  3. به حالت خنثی اولیه برگردید و ۵ بار این کار را تکرار کنید.

خم کردن گردن از شانه به شانه

  1. سرتان را به سمت شانه تان پایین بیاورید و خم کنید به طوریکه گوش تان به سمت شانه تان برود.
  2. به آرامی عضلات گردن تان را درگیر کنید و برای ۵ ثانیه آنها را در این حالت نگه دارید.
  3. سرتان را به وسط برگردانید و این کار را در جهت دیگر تکرار کنید.
  4. این حرکت را ۵ بار برای هر طرف تکرار کنید.

چرخش گردن

  1. سرتان را با حفظ چانه در یک ارتفاع ثابت به یک طرف بچرخانید و آن را در یک محدوده ی راحت که برایتان ایجاد ناراحتی نمی کند حرکت دهید.
  2. به آرامی عضلات گردن تان را درگیر کنید و برای ۵ ثانیه در این حالت نگه دارید.
  3. سرتان را به وسط برگردانید و این حرکت را برای طرف دیگر تکرار کنید.
  4. این حرکت را ۵ بار برای هر طرف تکرار کنید.

کشش گردن

تمرینات درد گردن
  1. در حالیکه قسمت های دیگر بدن تان را صاف نگه داشته اید، چانه تان را به سمت جلو فشار دهید تا گلویتان کشیده شود.
  2. به آرامی عضلات گردن تان را درگیر کنید و برای ۵ ثانیه در این حالت نگه دارید.
  3. سرتان را به وسط برگردانید و در حالی که چانه تان را بالا نگه داشته اید آن را به سمت عقب بکشید.
  4. ۵ ثانیه در این حالت بمانید.
  5. این حرکت را ۵ بار تکرار کنید.

خلاصه

  • درد گردن مورد شایعی است اما اکثر موارد به دلیل یک مشکل جدی ایجاد نمی شوند.
  • اکثر موارد درد گردن طی چند هفته به خودی خود بهتر می شوند.
  • فعال بمانید. استراحت در رختخواب برای بیش از چند روز، حرکت کردن را سخت تر می کند.
  • به تدریج فعالیت‌های عادی تان را افزایش دهید و ورزش های معمول تان را انجام دهید.
  • در صورت لزوم با مشورت پزشک، مسکن مصرف کنید تا بتوانید فعال بمانید. دردتان باید طی دو هفته کمتر شود و باید حدوداً در یک دوره ۴ الی ۶ هفته ای به طور کامل بهبود پیدا کنید.
  • شما باید برای پیشگیری از بازگشت علائم تان تمرینات درد گردن توصیه شده را برای حداقل ۶ الی ۸ هفته انجام دهید.
  • توصیه می شود در صورت عدم بهبودی پس از چند هفته بهتر است فیزیوتراپی گردن را شروع کنید.
بیشتر بخوانید: فیزیوتراپی دیسک گردن
بیشتر بخوانید: علت درد گردن

اگر درد شدید گردن یا ضعف در بازوها یا دست ها دارید به متخصص ستون فقرات و فیزیوتراپی مراجعه کنید.

تیم فیزیوتراپی ما می تواند در تشخیص و تهیه مناسب ترین و بهترین برنامه درمانی از درمان های مختلف فیزیوتراپی به شما کمک کنند و در روند بهبود همراه شما خواهند بود.

برای کسب اطلاعات بیشتر و دریافت نوبت با شماره های ۰۲۱۲۲۷۶۴۵۵۵ – ۰۲۱۲۲۷۸۶۰۴۹ – ۰۹۱۲۸۳۴۰۵۳ تماس بگیرید.

فیزیوتراپی در شریعتی

به اشتراک بگذارید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *