این مقاله اطلاعات کلی را درباره درد گردن و تمرین های ساده ای که ممکن است برای کاهش این درد و توانبخشی گردن مفید باشند را ارائه می دهد.
در دنیای امروزی به دلیل افزایش رو به رشد کارهای سیستمی و کامپیوتری افراد ساعت ها پشت میز کامپیوتر نشسته و بدون توجه به وضعیت بدن خود کارشان را انجام میدهند و پس از مدتی به مشکلات درد گردن، کمردرد و حتی مچ درد مبتلا می شوند.
از درد و کوفتگی بدن خسته شدی؟
تماس بگیر و وقت معاینه یا فیزیوتراپی تنظیم کن!
بیماری هایی مثل کرونا هم نه تنها در دوران حضور خودشان بلکه ساختار زندگی و روشهای کاری مردم در آینده را نیز تغییر میدهند و بیشتر به سمت کارهای دورکاری سوق پیدا خواهند کرد.
این اتفاق امکان مبتلا شدن مردم به بیماریها و آسیب های عضلانی را بیشتر میکند بنابراین موارد مربوط به استفاده صحیح و در حقیقت نحوه صحیح نشستن هنگام کار و روشهای کار صحیح را حتما رعایت کنید.
بیشتر بخوانید : وضعیت مناسب بدن هنگام کار چگونه باید باشد؟
ورزش های ساده برای توانبخشی درد گردن
خم کردن ملایم گردن
- سرتان را کمی به سمت پایین خم کنید تا چانه تان بر روی سینه تان قرار گیرد.
- به آرامی عضلات گردن تان را درگیر کنید و برای ۵ ثانیه در این حالت بمانید.
- به حالت خنثی اولیه برگردید و ۵ بار این کار را تکرار کنید.
خم کردن گردن از شانه به شانه
- سرتان را به سمت شانه تان پایین بیاورید و خم کنید به طوریکه گوش تان به سمت شانه تان برود.
- به آرامی عضلات گردن تان را درگیر کنید و برای ۵ ثانیه آنها را در این حالت نگه دارید.
- سرتان را به وسط برگردانید و این کار را در جهت دیگر تکرار کنید.
- این حرکت را ۵ بار برای هر طرف تکرار کنید.
چرخش گردن
- سرتان را با حفظ چانه در یک ارتفاع ثابت به یک طرف بچرخانید و آن را در یک محدوده ی راحت که برایتان ایجاد ناراحتی نمی کند حرکت دهید.
- به آرامی عضلات گردن تان را درگیر کنید و برای ۵ ثانیه در این حالت نگه دارید.
- سرتان را به وسط برگردانید و این حرکت را برای طرف دیگر تکرار کنید.
- این حرکت را ۵ بار برای هر طرف تکرار کنید.
کشش گردن
- در حالیکه قسمت های دیگر بدن تان را صاف نگه داشته اید، چانه تان را به سمت جلو فشار دهید تا گلویتان کشیده شود.
- به آرامی عضلات گردن تان را درگیر کنید و برای ۵ ثانیه در این حالت نگه دارید.
- سرتان را به وسط برگردانید و در حالی که چانه تان را بالا نگه داشته اید آن را به سمت عقب بکشید.
- ۵ ثانیه در این حالت بمانید.
- این حرکت را ۵ بار تکرار کنید.
خلاصه
- درد گردن مورد شایعی است اما اکثر موارد به دلیل یک مشکل جدی ایجاد نمی شوند.
- اکثر موارد درد گردن طی چند هفته به خودی خود بهتر می شوند.
- فعال بمانید. استراحت در رختخواب برای بیش از چند روز، حرکت کردن را سخت تر می کند.
- به تدریج فعالیت‌های عادی تان را افزایش دهید و ورزش های معمول تان را انجام دهید.
- در صورت لزوم با مشورت پزشک، مسکن مصرف کنید تا بتوانید فعال بمانید. دردتان باید طی دو هفته کمتر شود و باید حدوداً در یک دوره ۴ الی ۶ هفته ای به طور کامل بهبود پیدا کنید.
- شما باید برای پیشگیری از بازگشت علائم تان تمرینات درد گردن توصیه شده را برای حداقل ۶ الی ۸ هفته انجام دهید.
- توصیه می شود در صورت عدم بهبودی پس از چند هفته بهتر است فیزیوتراپی گردن را شروع کنید.
بیشتر بخوانید: فیزیوتراپی دیسک گردن
بیشتر بخوانید: علت درد گردن
اگر درد شدید گردن یا ضعف در بازوها یا دست ها دارید به متخصص ستون فقرات و فیزیوتراپی مراجعه کنید.
تیم فیزیوتراپی ما می تواند در تشخیص و تهیه مناسب ترین و بهترین برنامه درمانی از درمان های مختلف فیزیوتراپی به شما کمک کنند و در روند بهبود همراه شما خواهند بود.
برای کسب اطلاعات بیشتر و دریافت نوبت با شماره های ۰۲۱۲۲۷۶۴۵۵۵ – ۰۲۱۲۲۷۸۶۰۴۹ – ۰۹۱۲۸۳۴۰۵۳ تماس بگیرید.
