گردن درد
تکنولوژی؛ استفاده از موبایل و درد گردن
۲۵ بهمن, ۱۳۹۷
تزریق پی آر پی یا PRP چیست؟
۲۷ بهمن, ۱۳۹۷
نمایش همه

وضعیت مناسب بدن هنگام کار چگونه باید باشد؟

وضعیت صحیح بدن هنگام کار

وضعیت صحیح بدن هنگام کار و مطالعه

وضعیت مناسب بدن در هنگام کار کردن تعیین کننده سلامت شما در آینده است. در ماه های زمستان ما بیشتر تمایل داریم که در یک جا بنشینیم و فعالیت کمتری داشته باشیم.

به همین دلیل، مهم است که در زمان های سرد سال به وضعیت بدنی مان توجه داشته باشیم.

وضعیت بدنی خوب، شامل تمرین دادن بدن است به طوری که بدن بتواند موقعیت خود را طوری تنظیم کند که در طول حرکت، کمترین فشار را بر روی رباط ها و عضلات خود قرار دهد.

این تمرین باید در تمام طول سال انجام شود، اما تمرکز بر روی آن زمانی بیشترین اهمیت را دارد که بیشتر روز را می نشینید.

بدون داشتن وضعیت مناسب بدنی ، ممکن است به راحتی به دولا شدن، قوز کردن و موقعیت های دیگری که ممکن است به عضلات و رباط های شما آسیب برسانند، عادت کنید.

وضعیت مناسب بدن در هنگام کار چگونه است؟

شما ممکن است عبارت ارگونومی را شنیده باشید، این عبارت به حفظ وضعیت بدنی خوب و سلامت فیزیکی هنگام کار پشت میز و یا نشستن در تمام طول روز اشاره دارد.

وضعیت مناسب بدن هنگام کار
وضعیت مناسب بدنی

هنگامی که شما تمرین های ارگونومیک مناسب را انجام می دهید، داشتن وضعیت بدنی خوب را نیز تمرین می کنید. ارگونومی مناسب شامل موارد زیر است:

مراقبت از کمر

با استفاده کردن از صندلی ای که با رویکرد ارگونومی طراحی شده است و یا قرار دادن بالش یا حوله بین کمر و صندلی، از کمر خود مراقبت کنید.

صندلی تان را تنظیم کنید

صندلی شما باید به اندازه ای بالا باشد که پاها و ساعد شما با زمین موازی شوند. پای شما باید بر روی زمین قرار گیرد و با لگن تان در یک راستا باشد.

صفحه نمایش را در سطح چشم تان نگه دارید:

شما نباید از بالا یا از پایین به صفحه نمایش نگاه کنید، زیرا ممکن است موجب وارد شدن فشار روی گردن شما شود.

فاصله ی صفحه نمایش از شما نیز باید به اندازه ی فاصله ی شانه تا نوک بزرگترین انگشت تان باشد.

صفحه کلید را در موقعیت درستی قرار دهید

صفحه کلید شما باید مستقیما در مقابل رایانه ی شما قرار گیرد و ۴-۶ اینچ از لبه میز کارتان دور باشد تا بتوانید مچ دست خود را روی میز قرار دهید.

اگر ارتفاع صفحه کلید شما بلند باشد، از یک پد مچ دست برجسته استفاده کنید تا مچ دستتان به سمت بالا خم نشود.

به طور منظم بین کارتان وقفه بیاندازید

هنگامی که مدت زمان زیادی را می نشینید، جریان خون بدنتان کند می شود و این باعث می شود که احساس خستگی کنید.

شما می توانید با ایجاد وقفه در بین کارتان و ایستادن و حرکت کردن از این مشکل جلوگیری کنید.

هنگام ایستادن، تمرین کنید تا بدنتان وضعیت مناسبی داشته باشد

وزن خود را به طور عمده بر روی برجستگی های کف پا در زیر انگشتان بیاندازید.

پاهایتان را به اندازه ی عرض شانه یتان باز کنید و زانو هایتان را کمی خم کنید.

راست و کشیده بایستید و شانه یتان را به عقب بدهید.

سر خود را در راستای شانه های خود نگه دارید.

اثراتی که وضعیت بد بدن میتواند بر بدن شما داشته باشد

وضعیت بدنی بد ممکن است بر روی بدن شما تأثیرات مختلفی داشته باشد، از آسیب عضلات و رباط گرفته تا خستگی.

برخی از مسائلی که می توانند به وضعیت بدنی بد مرتبط باشند، عبارتند از:

علاوه بر این، نشستن برای مدت زمان بیش از حد طولانی با بیماری های قلبی و دیابت در ارتباط است.

البته این به این معنی نیست که شما بایستی بقیه ی زندگی تان را بایستید.

اما با این وجود، این موضوع جدی بودن خطر نشستن بیش از حد را نشان می دهد و این که چگونه نشستن زیاد ممکن است بر روی شما تاثیر بگذارد.

با استفاده از ارگونومیک مناسب، می توانید این خطرات را کاهش دهید و کاری کنید که تنش کمتری بر بدن تان وارد شود.

در صورتی که از دردهای خفیف که در اثر نشستن ناصحیح و وضعیت نامناسب بدن در هنگام کار به وجود می آیند، رنج می برید. فیزیوتراپی و ماساژدرمانی را به شما توصیه می کنیم.

فیزیوتراپی

ما در فیزیوتراپی پیشرفته دایان از انواع تکنیکها و درمانهای دستی ،ورزش درمانی و جدیدترین دستگاههای روز دنیا همانند مگنت درمانی ، لیزر درمانی ، شاک ویو درمانی ، طب سوزنی ، وازوترین ، بیوفیدبک ، ماساژ درمانی و انواع درمانهای دستی جهت از بین بردن دردهای اسکلتی عضلانی که بر اثر وضعیت های نامناسب بدنی ایجاد شده اند استفاده می شود و همچنین پس از برطرف شدن مشکل با تصحیح و آموزش دقیق راستای بدن و ارگونومی به شما برای پیشگیری از بروز مجدد آسیب کمک خواهیم کرد.

روش صحیح نشستن در ماشین
روش صحیح نشستن در ماشین
روش صحیح نشستن پشت میز هنگام مطالعه
روش صحیح نشستن پشت میز هنگام مطالعه
به اشتراک بگذارید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

-- بارگیری کد امنیتی --