میگرن و کمبود ویتامین
کمبود ویتامین و میگرن (سردرد شدید)
۷ آذر ۱۴۰۰
کدام بهتر است: تزریق در زانو یا تعویض مفصل زانو؟
۷ آذر ۱۴۰۰

چقدر دویدن زیاد است؟

زیاد دویدن

تحرک و ورزش برای سلامتی مفید است ولی آیا می دانستید زیاد دویدن بیش از حد بیشتر باعث آسیب می شود تا سلامتی. اغلب درباره افرادی که به اندازه کافی ورزش نمی کنند می شنویم و همه می دانند که این کار برای سلامتی مضر است، اما معمولا نمی دانیم که فعالیت بیش از حد نیز برای بدن ضرر دارد.

دویدن در یک نقطه خاص دیگر مزایای سلامتی به همراه ندارد. تحقیقات نشان می دهد که دویدن بیش از شش روز در هفته یا بیش از ۳۲ کیلومتر در هفته باعث بهبود سلامتی نخواهد شد.

سرعت نیز یک عامل دیگر است و بر اساس تحقیقات زمانیکه با سرعت بیش از ۱۲ کیلومتر در ساعت بدوید، مزایای قلبی عروقی بیشتری را تجربه نخواهید کرد.

البته سلامتی تنها دلیل برای دویدن نیست. اکثر دوندگان این ورزش را انجام می دهند زیرا به آن علاقه دارند.

گاهی با گذر از یک نقطه مشخص نه تنها از مزایای سلامتی بهره نمی برید، بلکه ممکن است به خودتان آسیب برسانید. از کجا می توان این نقطه را تشخیص داد؟

چگونه بفهمیم زیاد می دویم؟

بر اساس گفته کارشناسان یک علامت مهم که نشان می دهد بیش از حد می دوید این است که خسته هستید و پیشرفتی ندارید.

البته برای پیشرفت لازم است کمی تحت فشار قرار گیرید، اما اگر همیشه خسته هستید در انجام این کار زیاده روی کرده اید.

همچنین اگر به یک دیوار آجری برخورد کردید و نمی‌توانید از آن عبور کنید احتمالا از نظر فیزیکی به نهایت توان خود رسیده اید و عبور از آن خطرناک است.

متخصصان برای جلوگیری از دویدن بیش از حد توصیه می کنند در هر نوبت بیشتر از یک ساعت با شدت ندوید.

می‌توانید در طول دویدن صحبت کنید و یا پس از یک ساعت دویدن سخت، فعالیت دیگری انجام دهید که فشار کمتری روی قلب دارد.

همچنین مطمئن شوید که بیش از یک روز به بدن خود استراحت می دهید. مایک هامبرگر، مربی روانشناسی ورزشی می گوید هر چهار تا هشت هفته یک بار برای ورزشکارانش یک هفته کامل استراحت توصیه می کند.

در این زمان ورزشکاران آهسته دویده، فعالیت های کم شدت انجام داده و حداقل دو روز هیچ فعالیتی ندارند.


بیشتر بخوانید : فیزیوتراپی زانوی دوندگان


صدمات ناشی از دویدن به این معنا هستند که بیش از حد می دوید

آسیب های دویدن زیاد

دلایل زیادی برای آسیب های ناشی از دویدن از جمله عدم آمادگی لازم، افزایش سریع شدت فعالیت، پوشیدن کفش های نامناسب یا ساختار آناتومیکی وجود دارد. گاهی حتی آسیب های جزئی نیز نشانه دویدن بیش از حد هستند.

در واقع ورزشکاران حرفه ای اغلب دچار مشکلات سلامتی خاص مانند بیماری های قلبی می شوند. در این وضعیت خطرناک دیواره های قلب ضخیم می شوند.

اگر نگران این موضوع هستید به پزشک مراجعه کرده و ام آر آی، سی تی اسکن یا اکوکاردیوگرافی انجام دهید.

آسیب های دیگری که باعث نگرانی می شوند عبارتند از:

همچنین اگر خود یا شخص دیگری که می‌شناسید حتی در صورت آسیب دیدگی جدی از استراحت امتناع کرد احتمالا به ورزش اعتیاد دارید و باید برای جلوگیری از تأثیرات طولانی‌ مدت بر سلامتی‌ به این موضوع توجه ویژه داشته باشید.

چگونه پس از دویدن بیش از حد به حالت طبیعی بازگردیم؟

اگر تا حد آسیب دیدگی، خستگی یا استرس بی‌ رویه می‌دوید، پزشک و متخصص فیزیوتراپی می‌توانند با همکاری یکدیگر برنامه‌ای برای سلامتی مجدد شما ارائه دهند.

این طرح شامل موارد زیر خواهد بود:

  • استراحت کنید تا بدنتان بهبود یابد
  • آموزش بیومکانیک برای بهبود فرم بدن
  • بستن نوار برای تسکین کوتاه مدت
  • ماساژ یا درمان دستی برای پیشگیری و درمان آسیب
  • انجام حرکات کششی برای پیشگیری و درمان آسیب
  • داروهایی مانند داروهای ضد التهاب تجویزی یا بدون نسخه

در کلینیک فیزیوتراپی به دوندگان در عبور از موانع و تشخیص اینکه بیش از حد می دوند یا خیر کمک می کنیم. اگر چنین باشد استراتژی هایی وجود دارد که شما را در بازگشت به مسیر اصلی هدایت خواهند کرد.

برای درمان آسیب های رایج دوندگان در ناحیه زانو، مچ پا، لگن و پا با کلینیک فیزیوتراپی دایان در تهران تماس بگیرید.

شماره تماس های کلینیک فیزیوتراپی دایان جهت دریافت نوبت حضوری : ۰۲۱۲۲۷۸۶۰۴۹ – ۰۹۱۲۸۳۴۰۵۳۶

به اشتراک بگذارید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.