در صورت ابتلا به اختلال مفصل گیجگاهی فکی چه کارهایی را نباید انجام داد
اگر به دلیل اختلال مفصل گیجگاهی فکی حساسیت و درد قابل توجه و قفل شدن فک را تجربه می کنید، مهم ترین کار برای مدیریت مشکل و کاهش درد اجتناب از مواردی است که باعث بدتر شدن بیماری می شوند.
این مفصل فک را به جمجمه متصل کرده و هر روز از آن هنگام غذا خوردن، نوشیدن و صحبت کردن استفاده می کنید.
یک دیسک کوچک در مفصل وجود دارد که به استخوان های فک اجازه می دهد به طور طبیعی بلغزند و سر بخورند.
از درد و کوفتگی بدن خسته شدی؟
تماس بگیر و وقت معاینه یا فیزیوتراپی تنظیم کن!
در صورت بروز اختلال مفصل گیجگاهی فکی، این دیسک جابجا شده و منجر به صدا دادن، در رفتگی و محدودیت حرکت فک می شود.
همچنین در فک و صورت احساس درد داشته و عضلات اطراف فک دچار حساسیت یا اسپاسم می شوند.
وارد شدن فشار زیاد یا فعالیت بیش از حد فک این علائم را تحریک و تشدید می کند.
در این مقاله به این موضوع می پردازیم که در صورت ابتلا به اختلال مفصل گیجگاهی فکی چه کارهایی را نباید انجام داد. با پیروی از این استراتژی ها می توان درد را کاهش داد.
از خوردن غذاهای سفت خودداری کنید
شیرینی ها خوشمزه اما برای فک بسیار سفت هستند. اگر به دلیل این اختلال در فک احساس درد دارید باید از خوردن غذاهای سفت مانند شیرینی و سیب خودداری کنید.
این غذاها فشار زیادی بر روی فک وارد می کنند، در نتیجه بهتر است برای بهبودی مفاصل به آن ها استراحت دهید.
از جویدن در یک طرف دهان خودداری کنید
انسان ها موجودات عادت هستند و بسیاری از آن ها غذا را در یک طرف دهان می جوند. این کار یک طرف مفصل گیجگاهی فکی و عضلات اطراف آن را تحت فشار قرار داده و منجر به درد و اختلال عملکرد مفصل می شود.
سعی کنید از عادات جویدن خود آگاه باشید و مطمئن شوید که غذا را در دو طرف دهان می جوید.
اگر مشکلات دندانی یا درد در یک طرف دهان دارید، برای رفع مشکل به دندانپزشک مراجعه کنید تا بتوانید در هر دو سمت دهان به طور مساوی و راحت بجوید.
بیشتر بخوانید : فیزیوتراپی فک صورت و درمان مفصل گیجگاهی فکی
از جویدن آدامس خودداری کنید
شاید از جویدن آدامس لذت ببرید، اما در صورت ابتلا به اختلال مفصل گیجگاهی فکی باید از این کار اجتناب کنید.
فک بیشترین استفاده را در بدن دارد. با کاهش فشار و استفاده از مفاصل و ماهیچه ها به آن ها فرصت استراحت دهید.
استراحت دادن به عضلات و مفاصل دردناک اولین قدم برای رفع علائم بیماری است.
از فعالیت های غیرضروری فک اجتناب کنید
همانطور که هر روز را پشت سر می گذاریم ناخودآگاه یا از روی عادت کارهایی را با فک انجام می دهیم.
- در حین خواندن یا نوشتن، بدون فکر قلم را می جوید.
- شاید هنگام تماشای تلویزیون یا جستجو در اینترنت، ناخن های خود را گاز بگیرید یا گوشه های لباس را بجوید.
- کودکان شست خود را می مکند.
این فعالیت های پارافانکشنال بر مفصل گیجگاهی فکی فشار وارد کرده و روند بهبودی را کند می کنند.
بیشتر بخوانید : کاهش فشار و سفتی فک صورت
از استراحت روی چانه خودداری کنید
بسیاری از افراد هنگام مطالعه، مرور شبکه های اجتماعی یا تماشای تلویزیون، فک را بر روی دست ها قرار می دهند. این وضعیت شاید راحت باشد، اما فک را تحت تاثیر قرار می دهد.
این فشار به مفصل کناره فک فشار وارد کرده و با خارج کردن دیسک از جای خود در نحوه باز و بسته شدن فک مشکل ایجاد می کند.
ترک عادت قرار دادن چانه روی دست به مفصل اجازه می دهد تا در محل مناسب قرار گرفته و بهبود یابد.
قوز نکنید
آیا می دانستید عملکرد فک ارتباط نزدیکی با وضعیت بدنی دارد؟
فک زمانی که سر بالای ستون فقرات گردنی و بدن صاف باشد بهترین عملکرد را دارد. قوز کردن نحوه عملکرد عضلات فک و باز و بسته شدن فک را تحت تأثیر قرار می دهد.
هنگامی که برای اختلال مفصل گیجگاهی فکی تحت درمان قرار می گیرید، متخصص فیزیوتراپی به تغییر وضعیت بدن و همچنین تقویت عضلات کمر و شانه کمک کرده و توصیه می کند تذکرهای مکرری برای صاف نشستن تنظیم کنید.
انجام یک تمرین برای جلوگیری از قوز کردن روشی عالی برای قرار دادن بدن در وضعیت مناسب است. صاف نشستن و ایستادن و اجتناب از قوز کردن در بهبود عملکرد فک نیز نقش دارد.
بیشتر بخوانید : با فیزیوتراپی صورت بیشتر آشنا شوید
برای دریافت درمان صبر نکنید
بسیاری از افراد مبتلا به مشکلات اسکلتی عضلانی به سادگی منتظرند تا درد و محدودیت حرکت به خودی خود از بین برود.
اما اگر در مفصل فک (پرمصرف ترین مفصل بدن) مشکل دارید، نباید برای دریافت درمان صبر کنید.
اختلال مفصل گیجگاهی فکی در اکثر موارد به خودی خود از بین می رود. همچنین این مشکل غیر پیشرونده بوده و با درمان محافظه کارانه به سرعت بهبود می یابد.
در نتیجه دلایل زیادی برای کمک گرفتن بدون تأخیر وجود دارد. اگر مشکوک به اختلال مفصل گیجگاهی فکی هستید برای تشخیص دقیق به پزشک یا دندانپزشک مراجعه کنید.
شاید برای یادگیری تمرینات و راهکارهایی برای خوددرمانی به یک متخصص فیزیوتراپی یا متخصص درد دهان و صورت (متخصص دندانپزشکی) ارجاع داده شوید.
سعی کنید دندان ها را بر روی یکدیگر فشار ندهید
دندان قروچه اصطلاح پزشکی برای فشردن دندان ها بر روی یکدیگر است. این اتفاق در طول روز یا هنگام خواب رخ می دهد.
این کار در صورت ابتلا به اختلال مفصل گیجگاهی فکی یک مشکل بزرگ است، زیرا فشار دادن دندان ها بر روی یکدیگر به عضلات فک فشاری باورنکردنی وارد می کند.
فشردن دندان ها گاهی به دلیل استرس اتفاق میافتد، بنابراین مدیریت استرس به این مشکل کمک خواهد کرد. همچنین دندانپزشک برای جلوگیری از انقباض بیش از حد دندان ها هنگام خواب محافظ دهانی تجویز می کند.
درمان درد مفصل گیجگاهی فکی
درمان اختلال مفصل گیجگاهی فکی شامل موارد زیر است:
- ورزش هایی برای حرکت طبیعی فک
- درمان های ضد التهابی
- موبیلیزاسیون مفصل
- درمان هایی برای حفظ عملکرد صحیح عضلات
استفاده از آتل یا محافظ دهان به رفع دندان قروچه شبانه (براکسیسم) که می تواند علت درد عضلانی و اختلال مفصل گیجگاهی فکی باشد کمک می کند.
در موارد شدید احتمالا برای اصلاح مشکل به جراحی نیاز خواهید داشت. با این حال، این گزینه به عنوان آخرین راه حل در نظر گرفته می شود.
درمان اولیه بر کاهش درد و بهبود نحوه باز و بسته شدن فک متمرکز بوده و برای این کار بهتر است از انجام برخی فعالیت ها اجتناب کنید.
سوالات متداول
استرس باعث می شود فک خود را منقبض کنید و در نتیجه علائم عود می کنند. سایر علل احتمالی که منجر به بروز اختلال مفصل گیجگاهی فکی می شوند عبارتند از: مراجعه به دندانپزشک، خوردن غذاهای سفت (مانند سیب، شیرینی، بلال و استیک)، آسیب دیدگی فک، عاداتی مانند دندان قروچه و جویدن ناخن
ورزش کردن مستقیما بر روی این وضعیت تاثیری ندارد، اما اگر فک را در اثر فعالیت منقبض کنید یا با فرم نامناسب ورزش کنید، به عضلات فک و گردن فشار وارد کرده و درد فک تشدید می شود.
این موضوع نباید مانع از درمان با تمرینات توصیه شده باشد. اگر تمرینات به درستی اجرا شوند مفید بوده و دردی ایجاد نمی کنند.
بهبود علائم معمولا بین چند روز تا چند هفته طول کشیده و استراحت دادن به فک به تسکین درد کمک می کند.
اختلال مفصل گیجگاهی فکی جزئی در اکثر افراد حتی بدون درمان از بین می رود. موارد پیشرفته تر که شامل درد در حین جویدن و قفل شدن فک است معمولا نیاز به درمان خواهند داشت.
اختلال مفصل گیجگاهی فکی دردناک بوده و توانایی استفاده از فک و دهان را محدود می کند. مهم است که از فعالیت هایی که فشار بیش از حد یا غیرضروری به فک وارد می کنند اجتناب کرده و یا انجام این کارها را متوقف کنید. انجام اقدامات درست به شما کمک می کند به طور ایمن وضعیت خود را بهبود ببخشید و علائم را مدیریت کنید.
شماره تماس های کلینیک فیزیوتراپی دایان جهت دریافت نوبت حضوری فیزیوتراپی مچ دست و فیزیوتراپی در منزل : 02122786049 – 09128340536
