اگر گردن درد دارید فیزیوتراپی برای کاهش درد و بهبود دامنه حرکتی گردن مفید خواهد بود. متخصص فیزیوتراپی نیز اقدامات لازم برای بازگشت به فعالیت های طبیعی و پیشگیری از گردن درد را به شما آموزش می دهد.
همچنین به شما گفته می شود در صورت داشتن گردن درد از انجام چه کارهایی باید اجتناب کنید.
از درد و کوفتگی بدن خسته شدی؟
تماس بگیر و وقت معاینه یا فیزیوتراپی تنظیم کن!
لازم است در طول درمان گردن درد فعال باشید و کارهای خاصی که باعث درد گردن و یا منجر به نگرانی و اضطراب بی مورد درباره درد می شوند را متوقف کنید.
اجتناب از انجام برخی فعالیت های سنگین در پیشگیری و مدیریت درد گردن اهمیت بسیاری دارد.
در صورت تجربه درد گردن با پزشک تماس بگیرید و سپس برای آگاهی از نحوه درمان به متخصص فیزیوتراپی مراجعه کنید.
متخصص همچنین راهکارهایی برای کنترل وضعیت و جلوگیری از بروز درد در آینده به شما آموزش خواهد داد.
در ادامه برخی از کارهایی که برای مدیریت گردن درد باید انجام دهید آورده شده است.
منتظر نمانید تا درد گردن از بین برود
در صورت تجربه درد گردن شاید احساس کنید با صبر کردن درد همانقدر ناگهانی که ظاهر شد از بین می رود.
این موضوع گاهی اوقات درست است، اما مواردی وجود دارد که باید برای کاهش درد گردن اقداماتی انجام دهید. برای تشخیص دقیق و شروع درمان با پزشک تماس بگیرید.
اکثر افراد به چیزی بیشتر از اصلاح وضعیت بدن و ورزش نیاز دارند، بنابراین نگران روش های تهاجمی مانند تزریق یا جراحی (که فقط در موارد شدید توصیه می شود) نباشید.
مراجعه به متخصص فیزیوتراپی برای یادگیری تمرینات مناسب به شما کمک می کند تا به سرعت به سبک زندگی بدون درد بازگردید.
قوز نکنید
قرار گرفتن در وضعیت نامناسب هنگام نشستن یا ایستادن یکی از دلایل اصلی درد گردن است. در صورت تجربه درد گردن از متخصص فیزیوتراپی بخواهید وضعیت بدن شما را بررسی کند.
این متخصصان با ارائه نظرات متفاوت به شما کمک می کنند به طور مداوم وضعیت خود را تغییر دهید و با یادگیری نحوه صحیح نشستن، گردن را در بهترین حالت ممکن نگه دارید.
احتمالا برای کمک به بهبود وضعیت نشستن یا ایستادن تمرینات وضعیتی تجویز می شود.
بی تحرک نمانید
تمام مدت بی حرکت نشستن روی مبل را ترک کنید. ورزش یکی از ابزارهای اصلی برای حرکت طبیعی گردن و دوری از درد است.
ورزش عمومی در به حداقل رساندن درد گردن نقش داشته و با تمرینات خاص گردن و حرکاتی برای اصلاح وضعیت بدن می توان مطمئن بود که درد گردن به سرعت برطرف شده و از عود آن نیز جلوگیری می شود.
از بالش های زیاد استفاده نکنید
اگر با بیش از یک بالش می خوابید، این کار را متوقف کنید. گردن از چند استخوان تشکیل شده که یک انحنای رو به جلو به نام لوردوز را تشکیل می دهند.
هنگامی که با چند بالش می خوابید سر خود را به سمت جلو خم می کنید و این کار باعث می شود لوردوز گردنی از بین برود و فشار بیشتری بر دیسک ها، مفاصل و عضلات گردن وارد شود.
عادت کنید با یک بالش بخوابید و برای حمایت از انحنای طبیعی گردن هنگام خواب از رول های گردن استفاده کنید.
بیشتر بخوانید : کشش گردن + فواید برای گردن درد
بیش از حد از گوشی همراه استفاده نکنید
بیشتر مردم به گوشی ها و تبلت های هوشمند وابسته اند و بسیاری در طول روز از تلفن های خود برای ارسال پیامک استفاده می کنند.
وقتی ساعت ها برای فرستادن پیام به تلفن خود نگاه می کنید، گردن در حالت خمیده به جلو قرار می گیرد. این کار منجر به درد گردن و یک وضعیت نسبتا جدید ناشی از استفاده بیش از حد از تلفن هوشمند و تبلت می شود.
با متخصص فیزیوتراپی مشورت کرده و نحوه کاهش فشاری که هنگام استفاده از گوشی بر گردن وارد می شود را بیاموزید.
بهتر است از ارسال پیامک خودداری کنید و با یک تماس تلفنی واقعی با دوستان خود صحبت کنید.
به درمان های غیرفعال تکیه نکنید
متخصص فیزیوتراپی در زمینه حرکت آموزش دیده و استراتژی های عملی متفاوتی برای درمان گردن درد ارائه می دهد.
برخی از متخصصان برای تسکین درد از درمان های غیرفعال مانند اولتراسوند یا کشش گردن استفاده می کنند. اما تنها تکیه به این درمان های غیرفعال بهترین راه برای درمان درد گردن نیست.
مطمئن شوید که متخصص فیزیوتراپی تمرینات و استراتژی های فعالی را به شما آموزش می دهد تا بتوانید خودتان درد گردن را مدیریت کنید.
گردن درد اغلب یک مشکل مکانیکی است، اما گاهی مشکلات جدی به صورت گردن درد نمایان می شوند.
اگر گردن درد یا درد مداوم همراه با خستگی، تب یا کاهش وزن دارید سریعا برای بررسی علت بروز علائم به پزشک مراجعه کنید.
گردن درد باعث بی خوابی، عدم توانایی انجام کارها یا اجتناب از شرکت در فعالیت های تفریحی عادی می شود.
با همکاری یک متخصص فیزیوتراپی می توانید کارهایی که برای مدیریت درد گردن لازم است انجام دهید و اقداماتی که باید متوقف کنید را یاد بگیرید.
در صورت تجربه درد گردن می توان با اجتناب از برخی کارها درد را کنترل کرد. درد گردن با توقف فعالیت هایی که باعث درد می شوند و افزایش ورزش به سرعت کاهش می یابد. برای اطلاع از درمان مناسب برای مشکل خود و بازگشت به سبک زندگی فعال و طبیعی به متخصص فیزیوتراپی مراجعه کنید.
شماره تماس های کلینیک فیزیوتراپی دایان جهت دریافت نوبت حضوری فیزیوتراپی مچ دست و فیزیوتراپی در منزل : 02122786049 – 09128340536
