گرما یا سرما درمانی آرتروز

گرما یا سرما درمانی برای آرتروز و رفع علائم آن

استفاده از گرما یا یخ برای رفع علائم آرتروز

گرما و سرما درمانی هر دو در کاهش علائم آرتروز نقش دارند. گرما به تسکین درد و سفتی و سرما به کاهش تورم و درد کمک می کند.

اعمال گرما یا سرما بر روی قسمت های آسیب دیده بدن علائم ناراحت کننده آرتروز را از بین می برد.

همچنین سرما درمانی به تسکین درد و التهاب مفاصل کمک کرده و گرما، سفتی یا درد مفاصل و عضلات را کاهش می دهد.

لازم است تکنیک های مختلف گرما و سرما درمانی را امتحان کنید تا بهترین روش برای بهبود شرایط خاص خود را پیدا کنید.

در این مقاله انواع تکنیک های گرما و سرما درمانی، زمان و چگونگی استفاده از این روش ها و تناوب آن ها را بررسی خواهیم کرد.

گرما و سرما چگونه درد آرتروز را تسکین می دهند؟

به گفته علی حیدریان، گرما درمانی به خصوص در صورتی که آرتروز باعث سفتی صبحگاهی شود به رفع سفتی مفاصل کمک می کند.

گرما درمانی با افزایش جریان خون، باعث گشاد شدن رگ‌ های خونی و رسیدن اکسیژن و مواد مغذی بیشتر به مفاصل و عضلات می شود.

تماس با کلینیک فیزیوتراپی دایان

سرما درمانی برعکس گرما، رگ های خونی را منقبض کرده و جریان خون را کاهش می دهد. این کار در رفع تورم و التهاب و همچنین تسکین درد مفاصل پس از فعالیت نقش دارد.

همچنین سرما درمانی با کند کردن سیگنال ‌های درد ارسال شده به مغز به مدیریت علائم کمک می کند.

روش های استفاده از گرما درمانی

بهتر است تکنیکی را انتخاب کنید که برای شما مفیدتر است. روش های مختلف استفاده از گرما عبارتند از:

  • دوش آب گرم : گرفتن دوش طولانی با آب گرم به شل شدن مفاصل، افزایش دامنه حرکتی و کاهش سفتی کمک می کند. می توان دمای دوش را بر روی 92 تا 100 درجه فارنهایت (33.3 تا 37.7 درجه سانتی گراد) تنظیم کرد.
  • کمپرس مرطوب و گرم : می توان یک حوله تمیز را مرطوب و در مایکروویو گرم کرد. قرار دادن این حوله بر روی ناحیه آسیب دیده علائم را تسکین می دهد.
  • حمام گرم : حدود 20 دقیقه در حمام گرم غوطه ور شوید. همچنین برای افزایش سطح منیزیم می توان به آب کریستال های سولفات منیزیم یا نمک های اپسوم اضافه کرد. منیزیم یک ماده معدنی مهم برای سلامت استخوان و قلب است.
  • پدهای گرم کننده یا بطری آب گرم : می توان از یک پد گرم کننده مرطوب استفاده کرد و یا یک بطری آب گرم را پر کرد و زمان استراحت یا در حالت نشسته روی ناحیه آسیب دیده قرار داد.
  • موم پارافین : می‌ توان موم پارافین را ذوب کرد و پس از اطمینان از گرم نبودن آن، دست‌ها، پاها یا هر کدام از مفاصل دردناک را در موم فرو کرد. سپس منتظر بمانید تا موم خنک و سفت شود و بعد آن را از روی پوست جدا کنید.
  • استخر آب گرم : برای افزایش انعطاف پذیری و دامنه حرکتی می توان 2 تا 3 بار در هفته در یک استخر آب گرم شنا یا ورزش کرد.

بیشتز بخوانید : گرما و سرما درمانی یا ترموتراپی


نکاتی برای استفاده از گرما درمانی

میزان دمای مورد استفاده باید گرم تا خیلی گرم باشد. بنیاد آرتروز نکات زیر را برای استفاده از روش های مختلف گرما درمانی توصیه کرده است:

  • برای کاهش سفتی، گرم کردن بدن، آماده سازی مفاصل و کاهش احتمال آسیب دیدگی، صبح یا قبل از ورزش، دوش آب گرم بگیرید.
  • در پایان روز و بعد از فعالیت ها برای شل شدن مفاصل حمام آب گرم بگیرید.
  • در صورت احساس درد از اعمال گرما بر روی ناحیه آسیب دیده خودداری کنید.
  • در صورت مشاهده قرمزی، تورم یا کبودی به جای گرما تا چند روز از سرما درمانی استفاده کنید.
  • در صورت ابتلا به نوروپاتی یا هرگونه بیماری دیگر که بدن نسبت به تغییرات دما حساس است، باید هر 5 دقیقه یک بار پوست را چک کنید تا مطمئن شوید دچار سوزش یا تاول نشده است.

همچنین افراد بدون اینکه متوجه باشند گرما درمانی را در برنامه روزانه خود می گنجانند. گرفتن دوش آب گرم در صبح یا شستن دست‌ ها با آب نسبتا داغ راه ‌هایی برای تسکین مفاصل در طول روز است.

گرما درمانی آرتروز

روش های استفاده از سرما درمانی

تکنیک های مختلف سرما درمانی عبارتند از:

  • کیسه سبزیجات یخ زده : یک کیسه نخود فرنگی یخ زده یا چیزی مشابه آن را در یک پارچه یا حوله نازک و مرطوب بپیچید و روی ناحیه آسیب دیده قرار دهید. یک کیسه از تکه های یخ نیز مفید است.
  • حوله یخ زده : یک اسفنج مرطوب بردارید یا یک حوله را خیس و تا کنید و حدود 15 دقیقه در فریزر قرار دهید. سپس حوله را از فریزر خارج کرده، در یک کیسه پلاستیکی یا پارچه نازک قرار داده و روی ناحیه آسیب دیده بگذارید.
  • بسته های سرد قابل استفاده مجدد : یک جوراب تمیز را با برنج پر کنید و در فریزر قرار دهید یا یک کیسه پلاستیکی را با مواد شوینده مایع پر کنید. در مواقع لازم این بسته ها را از فریزر خارج کرده و استفاده کنید.
  • کیسه یخ یا ژل سرد : می توانید کیسه یخ یا بسته ژل قابل انجماد را در شکل و اندازه مناسب برای ناحیه آسیب دیده تهیه کنید.
  • ماساژ یخ : یک لیوان کاغذی بردارید، با آب پر کنید و در فریزر قرار دهید. پس از یخ زدن، قسمت بالایی لیوان را جدا کنید و تنها قسمت کوچکی از پایین لیوان را نگه دارید. یخ را به شکل دایره های کوچک روی ناحیه دردناک بمالید. از قرار دادن یخ بر روی قسمت هایی مانند آرنج یا کاسه زانو که استخوان نزدیک به پوست است خودداری کنید.
  • کیسه های یخ فوری : همچنین می توان بسته های یخ یکبار مصرف خریداری کرد. این بسته ها زمانی که گزینه های دیگر در دسترس نباشند کاربرد خواهند داشت.

بیشتر بخوانید : یخ درمانی در فیزیوتراپی


نکاتی درباره سرما درمانی

سرما درمانی بافت ها و عضلات نزدیک به سطح پوست را هدف قرار داده و بر دمای داخلی بدن تأثیر نمی گذارد. نکاتی که لازم است درباره سرما درمانی به خاطر داشته باشید شامل موارد زیر است:

  • هر بار حدود 8 دقیقه از بسته های سرد استفاده کنید.
  • از بسته هایی که به نقطه انجماد رسیده‌ اند استفاده کنید، اما هر بسته یخ زده یا خیلی سرد را قبل از قرار دادن روی پوست در یک حوله یا پارچه بپیچید.
  • در صورت بی حس شدن پوست یا احساس درد یا ناراحتی بیشتر، استفاده از بسته های سرد را متوقف کنید.
  • سرما درمانی گاهی به بافت آسیب رسانده یا منجر به سرمازدگی می شود، بنابراین از این روش برای مدت طولانی استفاده نکنید.
  • در صورت ابتلا به نوروپاتی یا دیگر بیماری های حساس نسبت به تغییرات دما از سرما درمانی خودداری کنید.
  • سرما درمانی برای کاهش التهاب و تورم کاربرد دارد.
  • از اعمال سرما بر روی پوست آسیب دیده خودداری کنید.
  • برای افزایش انعطاف پذیری و کاهش درد و سفتی بهتر است گرما درمانی را انتخاب کنید.
یخ درمانی برای آرتروز

تناوب گرما و سرما

می توان در طول روز به طور متناوب از گرما یا سرما استفاده کرد. استفاده مکرر از این روش های درمانی تا زمانی که نکات لازم را رعایت کنید بی خطر است.

بنیاد آرتروز توصیه می‌ کند که در صورت انجام متناوب هر دو روش، بین اعمال گرما و سرما چند ساعت فاصله بگذارید.


بیشتر بخوانید : گرما یا یخ؟ کدام برای درمان درد مناسب تر است؟


چشم انداز

گرما و سرما درمانی به کاهش درد و سفتی مفاصل در افراد مبتلا به آرتروز کمک می کند.

بر اساس مطالعات انجام شده توسط بنیاد آرتروز، دامنه حرکتی در بیمارانی که ۲ تا ۳ بار در هفته در کلاس‌ های ورزشی در استخر آب گرم شرکت می‌ کردند افزایش یافته و درد تا ۴۰ درصد کاهش یافته است.

کالج آمریکایی روماتولوژی و بنیاد آرتروز در سال 2019 دستورالعمل‌ های مربوط به گرما و سرما درمانی را برای افراد مبتلا به آرتروز زانو، لگن یا دست ارائه داده است.

با این حال، شواهد قابل اعتماد کافی در ارتباط با فواید گرما و سرما درمانی برای توصیه بی قید و شرط این تکنیک های درمانی وجود ندارد.

در صورت لزوم می توان به طور متناوب از گرما و سرما برای درمان آرتروز استفاده کرد. بهتر است درباره انواع تکنیک های گرما یا سرما درمانی، خطرات احتمالی و بهترین گزینه برای نوع آرتروز خود با یک پزشک متخصص در کلینیک فیزیوتراپی دایان صحبت کنید.

شماره تماس های کلینیک فیزیوتراپی دایان جهت دریافت نوبت حضوری : 02122786049 – 09128340536

به اشتراک بگذارید

پیام بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

به بالای صفحه بردن