گرما یا یخ ؟ کدام یک برای کاهش درد شما مناسب تر است؟

یاد بگیرید که برای کاهش دردتان چه زمانی باید از گرما و چه زمانی باید از یخ استفاده کنید

 در مورد کاهش درد ممکن است توصیه های ضد و نقیضی را درمورد استفاده از گرما و یخ دریافت کرده باشید.

هر دوی آن‌ها موارد استفاده خاص خود را در کنترل درد دارند اما گاهی اوقات گرما بهتر است و گاهی اوقات یخ و گاهی اوقات ممکن است بهترین نتیجه با ترکیب هر دو به دست آید.

اگر می خواهید بدانید که باید از کدام یک استفاده کنید، بهتر است بدانید که هر کدام یک از آنها برای کدام نوع درد مناسب است.

 گرما درمانی برای کنترل درد

 قبل از استفاده از گرما برای تسکین درد از خودتان سوالات زیر را بپرسید:

• آیا جراحت تان ترمیم شده است یا تازه است؟
• آیا ماهیچه هایتان سفت و حساس هستند؟
• آیا درد در مفاصل تان است یا در ماهیچه هایتان؟

 پاسخ به این پرسش ها با اینکه چگونه گرما می‌تواند در تسکین انواع خاصی از درد موثر باشد، در ارتباط است.

 گرما می تواند در سه موقعیت اصلی در درمان درد موثر باشد:

• اگر درد به دلیل تنش عضلانی ایجاد شده باشد.
• اگر نیاز دارید که از مفاصل سفت تان شل شود.
• اگر درد به علت بیماری و جراحت بهبود نیافته مزمن شده باشد.

 این موجب می شود که گرما یک انتخاب مناسب برای درمان مشکلات اسکلتی عضلانی باشد، مانند:

• آرتروز
• درد مزمن کمر
• فیبرومیالژیا
• تریگر پوینت ها / سندروم درد میوفاسیال

 چه زمانی نباید از گرما استفاده کرد

 در بعضی شرایط گرما ممکن است موثر نباشد یا حتی موجب بدتر شدن درد شود، مانند:

• جراحت های تازه، مانند یک پیچ خوردگی یا کشیدگی ناگهانی، زیرا گرما تورم را افزایش می‌دهد
• زمانیکه پوست پاره شده باشد یا آسیب دیده باشد

افرادی که بیماری ها یا مشکلات جسمی خاصی دارند، نباید از گرما درمانی استفاده کنند زیرا گرما می تواند برای آنها مضر باشد یا ممکن است احتمال سوختگی را برای آنها افزایش دهد.

بیماری ها و عارضه های زیر از جمله مواردی هستند که گرمادرمانی نباید برای آنها انجام شود.

• ترومبوز وریدی عمقی
• درماتیت (التهاب پوست)
• دیابت
• ام اس
• بیماری های عروقی

 اگر هر کدام از شرایط زیر را دارید قبل از استفاده از گرما درمانی با پزشک خود صحبت کنید:

• اگر باردار هستید
• اگر بیماری قلبی دارید
• اگر فشار خون بالا دارید

بیشتر بخوانید: سوزن خشک یا درای نیدلینک برای کنترل و کاهش درد

استفاده از یخ برای کنترل درد

 فواید درمان با یخ، کاهش تورم و حساسیت است. اگر جراحت تان تازه است یخ ممکن است دوای درد تان باشد.

 یخ می تواند به کاهش تورم و خونریزی کمک کند و کبودی ناشی از تروما را کاهش می دهد.

یخ فقط برای جراحت های تازه مفید نیست بلکه میتواند موجب بی حسی نواحی حساس شده شود و حساسیت های ناشی از دردهایی که به دلیل بیماری های مزمن ایجاد شده اند را نیز کاهش می دهد.

 در حقیقت یخ می تواند یک مسکن موثر برای بسیاری از دردهای مزمن باشد، مانند:

• آرتروز
• کمر درد
• سردردهای میگرنی
• نورالژی عصب سه قلو (پی درد سه قلو)

 بعضی از این موارد ممکن است همراه با بیماری هایی باشند که استفاده از گرما در بهبود آنها موثر است.

 اگر دچار هر یک از این عارضه ها هستید ممکن است هر دو روش برایتان مفید باشند یا شاید بهتر باشد از هر کدام در زمانهای جداگانه ای استفاده شود.

 همه چیز به این بستگی دارد که کدام یک موجب می شود که حالتان بهتر شود.

چه زمانی نباید از یخ استفاده کرد

یخ معمولاً انتخاب نامناسبی برای سفتی و دردهای کهنه ماهیچه ای است زیرا تاثیر آن کاملاً برعکس گرما است_ یخ می تواند موجب سفت شدن ماهیچه ها شود.

 افرادی که مبتلا به بیماری های مزمنی مانند موارد زیر هستند، باید در مورد استفاده از یخ مراقب باشند.

• فیبرومیالژیا
• تریگر پوینت ها
• سندروم درد میوفاسیال

 یخ موجب کاهش درد بعضی از افراد (نه تمام افراد) مبتلا به این عارضه ها می‌شود.

 علاوه بر این فیبرومیالژیا ممکن است شامل مشکلاتی در رابطه با تنظیم دمای بدن باشد و این امر گرم کردن بدن را پس از استفاده از سرما سخت می کند.

 یخ همچنین ممکن است موجب بدتر شدن سیستم عصبی حساس شده شود.

 در نهایت از گزینه ای استفاده کنید که برایتان موثر است.

 ترکیب یخ و گرما برای کنترل درد

 بسیاری از درمان هایی که برای درد وجود دارند، شامل استفاده از هر دو مورد گرما و یخ و انجام تمرین ها و حرکات کششی توصیه شده در طول درمان هستند.

برای انواع خاصی از دردها و جراحات شما می توانید از گرما برای گرم کردن ماهیچه ها استفاده کنید سپس ماهیچه را کشش دهید و تقویت کنید و در پایان با استفاده از کمی یخ آنرا خنک کنید.

 گرما درمانی دقیقا مانند درمان با آبگرم نیست اما این روش به افراد زیادی کمک می کند تا بتوانند قدرت انجام ورزش هایی که در روند درمان برای آنها مفید است را داشته باشند.

بیشتر بخوانید: کامپرشن تراپی یا طب فشاری چیست و چه کاربردی دارد؟

کلام آخر

اگر مطمئن نیستید که آیا برای دردتان باید از گرما استفاده کنید یا یخ، با پزشک یا فیزیوتراپیست تان مشورت کنید.

درمان هایی که به شما توصیه می شوند باید بر اساس دلیل و منشاء درد شما و اینکه در چه مرحله ای از درمان یا روند بهبود هستید باشند.

به خودتان کمک کنید و سعی کنید بهترین راه تسکین درد را برای خودتان پیدا کنید.

برای درمان آسیب های عضلانی، دردهای عضلانی و دریافت خدمات و یا مشاوره فیزیوتراپی با کلینیک فیزیوتراپی دایان تماس بگیرید

اطلاعات تماس کلینیک فیزیوتراپی دایان