آسیب های شایع زانو
۱۱ تیر, ۱۳۹۸
آیا خواب بیشتر بهترین راه برای پیشگیری از کمردرد است؟
۱۳ تیر, ۱۳۹۸

پنج کار عالی از نظر فیزیوتراپیست ها که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید.

۱- ورزش و تحرک

تنها روند حرکت عضلات شما، موجب جریان یافتن خون و اندورفین ها می شود.

منابع زیادی در مورد “بهترین اشکال ورزش برای کم کردن وزن” یا “بهترین شکل تمرینها برای کراس ترینینگ” برای خواندن وجود دارد، اما اگر ما نگرش ما درباره تمرین کردن از چیزی که باید در جدول برنامه ریزی هفتگی ما وارد شود، به چیزی که باید به صورت حرکات یا تمرینات روزمره درآید، تغییر کند، موضوع سلامت ملکه ذهن می شود و نه چیزی که از جمع کردن کیف ورزشی در تاریکی ساعت ۶ صبح به ذهن میرسد.

این نگرش، شیوه زندگی کلی شما را در بر می گیرد و به این ترتیب بدن شما احساس راحتی، قوی تر و سبک تر شدن می کند.

۲- یک میز کار ایستاده بگیرید یا هنگام انجام کار حرکت داشته باشید

بسیاری از ما بیش از ۴۰ ساعت در هفته را پشت میز می نشینیم و هر روز مقالات بیشتری درباره خطرات نشستن زیاد نوشته می شود.

از دیدگاه پزشکی، تحقیقات نشان داده اند که نشستن زیاد خطر ابتلا به سرطان و سایر بیماری های مزمن را افزایش می دهد.

اما از دیدگاه فیزیوتراپی، بروز نتایج بد نشستن زیاد خیلی سریعتر از اینها است.

آیا می دانید اگر یک مراجعه کننده به کلینیک فیزیوتراپی در هفته قبل از مراجعه خود، ساعات زیادی را پشت میز گذرانده باشد، فیزیوتراپیست ها اغلب کاهش قابل ملاحظه ای را در محدوده چرخش گردن و کمر او مشاهده می کنند؟

فلکسورهای هیپ معمولا از نشستن زیاد تحت تأثیر قرار می گیرند؛ زیرا شما می توانید تصور کنید که حالت کوتاه شده ای که آنها هنگام نشستن به خود می گیرید، می تواند به طور قابل ملاحظه ای موجب سفت شدن آنها شود.

پس در صورتی که فرد “نشسته” بخواهد بدود یا فعالیت دیگری انجام دهد که نیاز به شل بودن یا طولانی شدن فلکسور های باسن دارد، این مسئله فرد را دچار مشکل می کند.

فیزیوتراپیست ها می توانند برای بازآموزی عضلات، به شما آموزش دهند که چگونه با استفاده از عضلات میان تنه خود به درستی بنشینید.

هیچ عضله ای در بدن شما نباید برای بیشتر از ۸ ساعت در روز در یک موقعیت ثابت قرار داشته باشد. بنابراین، زیاد ننشینید.

از رسیدن آسیب جدی به سلامت خود پیشگیری کنید و سعی کنید از این به بعد بهتر پشت میز خود بنشینید. چک لیست ارگونومی محیط کار را دانلود کنید.

وضعیت مناسب بدن هنگام کار چگونه باید باشد؟

۳- کراس ترینینگ

کراس ترینینگ به این معنی نیست که هر کس باید هر هفته ۳ بار بدود و ۲ جلسه تمرین های پایلیت انجام دهد، هرچند که این کار شروع خوبی خواهد بود.

بلکه منظور این است که بدن شما از در نظر گرفتن سبک ورزشی که در حال حاضر انجام می دهید، نفع زیادی خواهد برد.

پس سعی کنید ایده های دیگری درباره اینکه چگونه می توانید بدن خود را در معرض انواع حرکات مختلف قرار دهید، پیدا کنید.

به عنوان مثال، هر روز دویدن یکی از اشکال فوق العاده ورزش کردن است.

با این حال اگر دویدن همه آن کاری است که شما انجام می دهید، عضلات نرمه ساق پا، همسترینگ ها و فلکسورهای هیپ شما ممکن است بیش از حد سفت شوند و باعث آسیب های تجمعی شوند.

شروع جلسات حرکات کششی یا انجام کمی یوگا، بدن شما را متعادل نگه می دارد و مانع از ایجاد علائم ناراحتی می شود.

اگر دوچرخه سواری را دوست دارید، در نظر داشته باشید که دوچرخه سواری یک ورزش نشسته است.

همچنین اگر در محل کار پشت یک میز می نشینید، ممکن است متوجه شوید که ساعتهایی که می نشینید بیشتر از ساعتهایی است که می ایستید.

ترتیب یک پیاده روی را بدهید تا متوجه شوید که چگونه عضلاتی که در جهت مخالف هستند (یا آنتاگونیست)، ورزش داده میشوند.

در صورت لزوم می توانید در مورد ارزیابی برنامه ورزشی فعلی خود یا ایجاد برنامه ای برای اکراس ترینینگ، با تماس با کلینیک فیزیوتراپی ما مشاوره حرفه ای بگیرید.

۴- خوب غذا بخورید

فیزیوتراپیست ها متخصص تغذیه نیستند، اما به تاثیر تغذیه مناسب ایمان دارند. این کار نه تنها کاملا اساس علمی دارد، بلکه انتخاب غذاهای مناسب، به شما در دیگر حوزه های سلامت انگیزه می دهد.

در مورد رژیم های غذایی نگران نباشید، فقط با کاهش دادن غذاهای فرآوری شده و شکر تصفیه شده پیش بروید و آب زیادی بنوشید.

۵- ایجاد اهداف

آیا شما باید سه بار در روز از پله ها بالا و پایین بروید یا عضلات همسترینگ خود را دو بار در هفته کشش دهید یا ….. همه ما با سرواژه SMART آشنا هستیم، بنابراین فقط مطمئن باشید که اهداف تان واقع بینانه و قابل دستیابی هستند.

اگر شما ورزش کردن برایتان سخت است، برای رفتار خوبتان پاداش تعیین کنید و خودتان را تشویق کنید.

آشنایی با خدمات فیزیوتراپی در کلینیک فیزیوتراپی دایان در تهران

فیزیوتراپی پاسداران

به اشتراک بگذارید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

-- بارگیری کد امنیتی --