۶ نکته برای جلوگیری از مجروح شدن هنگام پیاده روی
۴ خرداد, ۱۳۹۸
پلانتار فاشیا چیست، تشخیص و درمان آن
۸ خرداد, ۱۳۹۸
نمایش همه

تمرین ال آی اس اس و اچ آی آی تی – LISS و HIIT چیست؟

فیزیوتراپی ورزشی

فیزیوتراپی ورزشی

طی چند سال اخیر تمرینات ال آی اس اس LISS در جامعه تناسب اندام و به خصوص در رسانه‌های اجتماعی بسیار محبوب شده اند.

LISS که مخفف Low Intensity Steady State است، به تمرینات پیوسته و با شدت کم اشاره دارد و از نوع تمرین های ایروبیک یا هوازی است.

این تمرینات به چند دلیل محبوبیت زیادی پیدا کرده اند، مانند اینکه هزینه بر نیستند، انجام آنها نسبتاً آسان است و می توانند به طرق مختلف انجام شوند.

زمانی میتوان تمرینات ال آی اس اس را به بهترین شکل درک کرد که آنها را با تمرینات اچ آی آی تی HIIT مقایسه کنیم.

‏HIIT  مخفف High Intensity Interval Training است و به تمرینات دوره ای و با شدت بالا اشاره دارد.

این نوع تمرینات، با شدت زیاد  و در دوره های کوتاه مدت انجام میشوند و بین دو دوره های تمرینی مدتی برای ریکاوری در نظر گرفته می شود.

اچ آی آی تی اخیراً نسبت به ال سی اس اس محبوبیت بیشتری پیدا کرده است و دلیل آن این است که از طریق آن نتایج بهتری در چربی سوزی به دست می آید.

دلیل چربی سوزی بیشتر این نوع تمرینات این است که شدت تمرینات در HIIT موجب می‌شود که ضربان قلب  سریع تر شود و این به این معنی است که نرمال شدن ضربان قلب زمان بیشتری میبرد و بنابراین چربی سوزی حتی بعد از آنکه ورزش کردن تمام شد نیز ادامه پیدا می کند.

گاهی اوقات به این اثر “اثر چربی سوزی بعدی” میگویند.

 در حالی که در برنامه تمرینات اچ آی آی تی، معمولاً تمرین کردن بیشتر از ۱۵ یا ۲۰ دقیقه طول نمی کشد، برای گرفتن نتایج مثبت از ورزش های ال آی آی اس باید تمرین کردن را برای یک ساعت یا بیشتر ادامه داد.

چند نمونه از تمرینات LISS پیاده روی، شنا یا دوچرخه سواری کردن هستند که باید آنها را با سرعت ثابت و بدون توقف انجام داد.

اگرچه تاثیرات ویژه تمرینات LISS برای افرادی است که تازه ورزش کردن را شروع کرده اند و یا افرادی که در دوره ریکاوری پس از یک جراحت هستند، اما این تمرین ها به ورزشکاران تمام ورزش ها و در تمام سطوح توصیه می شوند.

 البته عبارت  «شدت پایین» ممکن است توسط افراد مختلف، به روش های مختلفی تفسیر شود، اما اگر می خواهید بهترین نتیجه را از تمرینات ال آی اس اس بگیرید، بهتر است که نرخ ضربان قلب تان را حدود ۵۰ درصد از  بیشترین تعداد ضربانی که قلب در یک دقیقه دارد، نگه دارید.

اگر چه ورزش های اچ آی آی تی به خاطر تاثیرات آنها در کاهش وزن معروف هستند، اما ترکیب ورزش های HIIT و LISS تاثیر بیشتری را برای این منظور خواهد داشت، به این دلیل که سوخت و ساز بدن برای چربی سوزی به دو شکل انجام می شود، هوازی و غیرهوازی.

در زمان انجام ورزش های غیر هوازی یا با شدت بالا میزان تقاضای بدن برای اکسیژن از مقداری که می تواند مصرف کند، بیشتر می شود.

چربی سوزی بعد از اینکه حرکت کردن را متوقف کردید هم ادامه پیدا می‌کند، اما چربی به طور مناسبی نمی سوزد.

در ورزش های هوازی اگرچه چربی سوزی درست پس از پایان ورزش کردن متوقف خواهد شد.

اما بدن میزان اکسیژن کافی برای بهتر کردن نرخ چربی سوزی تا ۱۳ برابر را خواهد داشت.

LISS روش خوبی برای ارتقاء سلامت عمومی شما است، زیرا آسان تر و لذت بخش تر از ورزش های HIIT است.

اما با انجام آنها نمی توانید در مدت زمان کوتاهی تأثیرات چشمگیری را بر روی سطح تناسب اندام یا مهارت خود مشاهده کنید.

اگر شما هدف خاصی مانند بهتر شدن در یک ورزش خاص را دنبال می کنید، ورزش های HIIT برای بالاتر بردن سطح توانایی های شما مناسب تر هستند، اما انجام آن ها خیلی لذت بخش نخواهد بود (حداقل برای اکثر افراد این طور نیست) و انجام آنها خطر مجروح شدن را به همراه دارد.

اینکه باید تمرکز شما بیشتر بر روی تمرینات اچ آی آی تی باشد یا تمرینات ال آی اس اس بستگی به اهداف شما دارد و اگر کنترل وزن هدف شماست ترکیبی از هر دو روش بیشترین تاثیر را خواهد داشت.

مشاوره فیزیوتراپی در تهران

خدمات فیزیوتراپی در تهران

فیزیوتراپی در منزل تهران

به اشتراک بگذارید

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

-- بارگیری کد امنیتی --