بر اساس گزارشات، ماساژ ورزشی Sport Massage اثرات مفید زیادی برای ورزشکاران دارد. می توان از ماساژ درمانی ورزشی قبل و بعد از ورزش، در حین تمرین و یا برای توانبخشی استفاده کرد.
این روش چه برای ورزشکاران حرفه ای و چه افرادی که بصورت تفریحی ورزش می کنند یک انتخاب محبوب است.
برای کسب اطلاعات درباره موارد استفاده ماساژ و مزایایی که توسط تحقیقات پشتیبانی می شوند به خواندن دامه دهید.
از درد و کوفتگی بدن خسته شدی؟
تماس بگیر و وقت معاینه یا فیزیوتراپی تنظیم کن!
ماساژ ورزشی چیست؟
ماساژ ورزشی نوعی درمان دستی سیستماتیک در بافت های نرم بدن است که بر روی عضلات مربوط به یک ورزش خاص تمرکز می کند.
پاوو نورامی، دونده معروف به “پرنده فنلاندی” یکی از اولین افرادی بود که اسپورت ماساژ را دریافت کرد.
گفته می شود نورامی در بازی های المپیک 1924 پاریس که در آن 5 مدال طلا کسب کرد از ماساژ ورزشی استفاده کرده بود. بر اساس باورها جک میگر پدر ماساژ ورزشی در ایالات متحده است.
در ماساژ ورزشی از حرکات و تکنیک های مختلفی استفاده می شود و نمونه هایی از این تکنیک ها عبارتند از: ماساژ سبک سوئدی، افلوراژ (حرکت ملایم)، پتریساژ (فشرده کردن)، کامپرشن، فریکشن، تاپوتمنت، ویبرشن، گلایدینگ، کشش، پرکاشن و درمان نقاط ماشه ای.
این حرکات و تکنیک‌ها برای کمک به بدن ورزشکار در رسیدن به حداکثر عملکرد و آمادگی جسمانی با کاهش احتمال آسیب یا درد و بهبودی سریع تر استفاده می شوند.
فواید ماساژ درمانی ورزشی
بر اساس تجربه و شواهد، فواید بسیار زیادی برای ماساژ ورزشی گزارش شده است که برخی مربوط به ذهن (روانی) و برخی دیگر مربوط به بدن (فیزیولوژیک) هستند.
برخی از فواید گزارش شده عبارتند از:
- افزایش دامنه حرکتی مفصل
- افزایش انعطاف پذیری
- افزایش سلامت کلی
- کاهش تنش عضلانی
- کاهش تحریک پذیری عصبی (اعصاب آرام تر)
- کاهش اسپاسم عضلانی
- خواب بهتر
مزایای ادعایی که توسط تحقیقات پشتیبانی نمی شوند عبارتند از:
- افزایش جریان خون
- افزایش دفع مواد زائد بعد از ورزش (اسید لاکتیک)
- کاهش احتمال آسیب دیدگی
- کاهش زمان ریکاوری بین تمرینات
عوارض جانبی
عوارض جانبی احتمالی ماساژ ورزشی، حساسیت یا سفتی 1 تا 2 روز پس از ماساژ است.
واکنش پوستی در نتیجه استفاده از روغن های ماساژ نیز ممکن است. اما این نوع ماساژ در اکثر موارد خطری نخواهد داشت.
آنچه تحقیقات می گوید
مطالعات تحقیقی درباره خستگی شدید و ریکاوری نشان داده است شرکت کنندگان پس از ماساژ ورزشی کمتر خسته شده اند و احساس می کنند سریع تر بهبود می یابند.
کاهش اضطراب، بهبود خلق و خو، خواب بهتر و احساس سلامت کلی نیز مشاهده شده است. همچنین با توجه به مطالعات بسیار، درد عضلانی تأخیری با ماساژ ورزشی کاهش می یابد.
اکنون برخی از مزایایی که توسط تحقیقات پشتیبانی نمی شوند را بررسی می کنیم. مطالعات تحقیقی از توانایی این نوع ماساژ در کمک به ماهیچه ها برای دفع اسید لاکتیک پشتیبانی نمی کنند.
بسیاری از محققان احساس می کنند این موضوع با این واقعیت در ارتباط است که اسپورت ماساژ باعث افزایش جریان خون در عضلات نمی شود.
به عنوان مثال یک مطالعه در سال 2010 نشان داد که جریان خون در واقع به طور مکانیکی توسط ماساژ مختل شده و این یک دلیل احتمالی برای اختلال در دفع اسید لاکتیک است.
تحقیقات هنوز بهبودی سریع تر پس از اسپورت ماساژ را تأیید نکرده اند.
مطالعات نشان می دهد که ریکاوری فعال (ورزش با شدت کم بعد از تمرین) بهترین روش برای کاهش میزان اسید لاکتیک ایجاد شده پس از ورزش است و باعث افزایش سرعت ریکاوری می شود.
بنابراین تمام این توضیحات به چه معناست؟ به نظر می رسد که مزایای مثبت ذهنی (روانی) ماساژ ورزشی در واقع توسط مطالعات تحقیقی پشتیبانی می شود.
همچنین یافته‌ها تأیید می کنند که ماساژ ورزشی تأثیر منفی بر عملکرد ندارد، اما مزایای مثبت بدنی (فیزیولوژیکی) بر عملکرد کاملا واضح نیست.
لازم است تحقیقات بیشتری درباره اثرات مثبت بدنی و همچنین تعامل ذهن و بدن پس از این نوع ماساژ صورت گیرد.
پیدا کردن یک ماساژور ورزشی
برای دریافت ماساژ ورزشی به دنبال یک ماساژ تراپیست معتبر باشید. ما در کلینیک فیزیوتراپی دایان با بهره مندی از متخصصین با تجربه و دارای مدارک بین المللی برای انجام کلیه خدمات ماساژ درمانی ، ماساژ ورزشی و ورزش درمانی استفاده می کنیم.
انجمن ماساژ درمانی آمریکا توصیه می کند از ماساژ تراپیست سؤالات زیر را بپرسید:
- گواهینامه های شما چیست و آیا عضو انجمن ماساژ درمانی آمریکا هستید؟
- آیا در این ایالت به عنوان ماساژ تراپیست مجوز دارید؟ تقریبا تمام ایالت ها ماساژ تراپیست هایی داشته که برای فعالیت نیاز به گواهینامه دارند.
- برای انجام کدام نوع ماساژ آموزش دیده اید؟
- آیا می توانید نگرانی های مربوط به سلامت و تناسب اندام من را تشخیص دهید؟
سخن نهایی
ماساژ ورزشی حتی اگر برخی مزایای ادعا شده آن توسط تحقیقات پشتیبانی نشده باشد برای بسیاری از ورزشکاران ارزشمند است.
اگر هدف رهایی از درد و گرفتگی عضلات بعد از تمرین و همچنین آرامش عمومی است این روش می تواند برای شما مفید باشد.
سوالات متداول
ماساژ درمانی چیست؟
ماساژ درمانی نوعی ماساژ با هدف خاص افزایش تحرک و عملکرد عضلات و مفاصل است. این روش بخشی از یک برنامه درمانی فیزیوتراپی بوده که توسط متخصص فیزیوتراپی آموزش دیده انجام می شود.
بیشتر بخوانید : ماساژ درمانی
آیا ماساژ ورزشی انواع مختلفی دارد؟
بله، انواع مختلف ماساژ ورزشی بر روی ماهیچه هایی که بیشتر مربوط به یک ورزش خاص هستند تمرکز دارند.
نمونه هایی از این ماساژها عبارتند از: افلوراژ (حرکت ملایم)، پتریساژ (فشرده کردن)، تاپوتمنت (ضربه زدن ریتمیک)، ویبریشن، کشش، کامپرشن، درمان نقاط ماشه ای و غیره.
آیا ماساژ برای شما مفید است؟
اینکه ماساژ برای شما مفید است یا خیر به تجربه و لذت شخصی شما بستگی دارد، اما خطرات این روش مگر در صورت حساسیت داشتن به روغن های ماساژ تقریبا صفر است.
برای بسیاری از افراد یک ماساژ عمومی می تواند سلامت کلی و جسمی آن ها را بهبود ببخشد. ماساژ ورزشی به ورزشکار در آماده شدن برای یک فعالیت یا بهبودی پس از آن کمک کرده و عملکرد را بهبود می بخشد.
ماساژ سوئدی چیست؟
ماساژ سوئدی تکنیکی است که بر روی ضربات طولانی و آرام تمرکز دارد. برای فشرده کردن عضلات حرکات دایره ای عمیق و ارتعاشی انجام شده و سپس محل با نوار بسته می شود.
ما در کلینیک فیزیوتراپی دایان واقع در شمال شرق تهران کلیه خدمات تخصصی فیزیوتراپی از جمله ماساژ درمانی و ماساژ ورزشی را انجام می‌دهیم. البته اگر عزیزان امکان حضور در کلینیک را نداشته باشند ماساژ درمانی و یا ماساژ ورزشی در منزل نیز یکی از خدمات ماست.
شماره تماس های کلینیک فیزیوتراپی دایان جهت دریافت نوبت حضوری فیزیوتراپی مچ دست و فیزیوتراپی در منزل : 02122786049 – 09128340536
