جراحت‌های شدید و ناگهانی غیرقابل اجتناب هستند و فرقی نمیکند که چقدر ورزش می کنید و بدن تان چقدر آمادگی دارد.
چه ورزشکاری باشیدکه در زمین مسابقه آسیب دیده اید و چه اینکه بر روی یک تکه یخ سرخورده باشید، این جراحت‌های موضعی و خاص می‌توانند متوسط یا شدید باشد.
از درد و کوفتگی بدن خسته شدی؟
تماس بگیر و وقت معاینه یا فیزیوتراپی تنظیم کن!
شما همیشه نمی‌توانید برای درمان این نوع جراحت ها از خدمات درمانی پیشرفته استفاده کنید، چراکه گاهی اوقات انجام کارهایی در منزل برای درمان یک جراحت شدیدکافی است.
اما آیا شما از بهترین روشهای ممکن استفاده می کنید؟
R.I.C.E روش خوبی است اما همیشه بهترین روش برای درمان نیست.
باور عمومی مردم در مورد درمان جراحت ها این بوده است که بهترین اقداماتی که می توان انجام داد، استراحت کردن، گذاشتن یخ، فشرده سازی و بالا نگه داشتن عضو آسیب دیده است.
این روش R.I.C.E نامیده می شود.
اگرچه این گام ها برای سال ها متداول ترین روش برای درمان جراحات شدید بوده است، اما بهترین روش برای درمان جراحات نیست.
بگذارید به طور خلاصه گام های روش R.I.C.E را توضیح دهیم:
استراحت حرکت ندادن ناحیه آسیب دیده برای جلوگیری از افزایش جریان خون در ناحیه آسیب دیده
گذاشتن یخ
استفاده از سرما درمانی برای کاهش التهاب و درد
فشرده سازی اعمال فشار بر روی ناحیه آسیب دیده به منظور کاهش خون ریزی و تورم
بالا نگه داشتن بالا نگه داشتن عضو آسیب دیده باعث کاهش فشار در رگ های خونی می شود و خونریزی را به حداقل می رساند.
روش R.I.C.E برای کاهش تورمی که بعد از یک جراحت شدید ایجاد می شود، طراحی شده است و بسته به میزان تورم می‌تواند یک روش درمانی مناسب باشد.
اما مشکل این است که این جریان خون ( تورم در اثر افزایش جریان خون به وجود می آید و این افزایش خون واکنش طبیعی بدن نسبت جراحت است) است که موجب به التیام زخم می شود.
پس چرا باید جلوی آن را بگیریم؟
روش M.E.A.T روش مناسبی است که در آن جریان خون افزایش پیدا می کند تا به روند بهبود کمک شود.
در این مورد است که روش M.E.A.T کارایی خود را نشان می دهد.
M.E.A.T مجموع حروف اول کلمات حرکت، ورزش، کاهش درد و درمان است.
اصول این روش برمبنای مراقبت های فعال است و در آن سعی می شود که بیمار هر چه زودتر شروع به حرکت کند.
روش M.E.A.T موجب افزایش جریان خون در ناحیه آسیب دیده می شود تا روند خود ترمیمی بدن تسریع شود.
ساختارهای بافت نرم مانند رباط ها، تاندون ها و غضروف ها ذخیره خونی زیادی را دریافت نمی کنند، بنابراین کاهش جریان خون با روش R.I.C.E روند بهبودی را کندتر خواهد کرد.
برای مثال، ترمیم نشدن کامل رباط موجب افزایش احتمال ناپایداری مزمن یک مفصل خواهد شد و این می‌تواند یک مشکل بزرگ برای ورزشکاران باشد.
بگذارید توضیح مختصری در مورد روش M.E.A.T بدهیم و بگوییم که چرا این روش اهمیت خاصی دارد.
حرکت: اینکه انجام این حرکات ملایم با توجه به آستانه درد فرد انجام شود، اهمیت زیادی دارد.
حرکت کلید موثر بودن این روش است، زیرا باعث می شود که کمی فشار وزن به رباط وارد شود و این باعث می شود که بافت های جدید به شکل مناسبی رشد کنند و رشد آنها سریعتر شود.
حرکت کردن همچنین روند انتقال خون و مواد مغذی را تسریع می کند و جریان خون مواد زائد را از بین میبرد و مواد مغذی جدید را به بافت ها می رساند.
ورزش:
مرحله ورزش کردن زمانی شروع می شود که درد کاهش پیدا کرده باشد و قدرت تحرک ناحیه آسیب دیده بیشتر شده باشد.
بسته به نوع جراحت و شرایط آن، ممکن است هدف ورزش کردن کشیده تر کردن یا کوتاه تر کردن ماهیچه باشد. اما در هر صورت ورزش کردن نباید باعث درد بیمار شود.
ورزش کردن خیلی بیشتر از حرکت کردن موجب افزایش جریان خون می شود و در نتیجه خون تازه بیشتری به بافت آسیب دیده رسانده می شود و بافت زائد بیشتری هم از بین برده می شود.
کاهش درد: این مورد مربوط به توصیه رژیم غذایی و گیاهان دارویی مناسب است تا از طریق تغذیه درد فرد کاهش پیدا کند.
مسکن های طبیعی شناخته شده ای وجود دارند که به کنترل درد کمک می کنند، از جمله زنجبیل، زردچوبه، کپسایسین، ریشه والرین، منیزیم و کندر.
اما برای آنکه نتایج درمانی این داروها را احساس کنید باید آن ها را به طور منظم مصرف کنید.
درمان :
به کار بردن درمان های دستی و منفعل در مراحل اولیه با توجه به میزان شدت جراحت انجام می شود.
مرحله درمان شامل دامنه گسترده‌ای از روش ها ی مختلف می شود، مانند تحرک دهی به مفاصل، طب سوزنی، آزادسازی بافت نرم، لیزر، یخ، گرما، TENS وغیره.
هر جراحتی از دیگری متفاوت است و برای درمان آن به روش خاصی نیاز است و این مسئله باید در هنگام به کار گیری روش های درمانی دستی و منفعل در نظر گرفته شود.
فیزیوتراپیستهای ما معتقدند که به کارگیری روشهای درمانی فعال در مراحل اولیه به روند بهبودی کمک می کند و بر بهتر شدن نتایج کلی درمان تاثیر بسزایی دارد.
هدف ما این است که بهترین روش های درمانی را برای کاهش درد شما و بازگرداندن شما به وضعیت مناسب قبلی تان به کار بگیریم.
اجازه ندهید که درد مانع از این شود که کارهایی که دوست دارید را انجام دهید.
برای گرفتن مشاوره به یک کلینیک فیزیوتراپی بروید و ما کاری میکنیم که بهتر حرکت کنید و حالتان بهتر شود.
