تمرین روتاتورکاف
۵ تمرین برای درد روتاتور کاف (عضلات گرداننده شانه)
۱۱ دی, ۱۳۹۸
تمرین گردن
 تمرین برای آرتروز گردن
۱۱ دی, ۱۳۹۸

می‌دانیم که ورزش برای سلامت بدن مفید است اما خبرهای خوشحال کننده دیگری نیز درباره فواید ورزش وجود دارد.

در سال های اخیر محققان دریافته اند که شرکت در فعالیت های ورزشی می تواند تاثیر مثبتی بر روی سلامت ذهن داشته باشد.

در ادامه توضیح می دهیم که چگونه این اتفاق می افتد.

 1- ورزش حال عمومی تان را بهتر میکند

  آیا میخواهید فورا حس شادمانی و آرامش زیادی را تجربه کنید؟ در یک فعالیت فیزیکی شرکت کنید.

فرقی نمی کند که ورزش خاصی را انجام می دهید یا در حال تمرین کردن در باشگاه یا پیاده روی تند هستید، فعالیت فیزیکی موجب تولید مواد شیمیایی در مغزمیشود که حس شادی و آرامش بیشتری را در شما ایجاد می کنند.

به خصوص، ورزش های تیمی این امکان را فراهم می کنند که آرامش پیدا کنید و خود را درگیر چالشی رضایتبخش کنید که موجب بهبود تناسب اندام و آمادگی جسمانی شما میشود.

 علاوه بر این، ورزش های تیمی  با فراهم کردن امکان ارتباط با هم تیمی ها و دوستان در یک محیط تفریحی فواید اجتماعی نیز دارند.

 2- ورزش موجب بهبود تمرکز می شود

بهبود تمرکز با ورزش

 فعالیت های فیزیکی منظم به شما کمک می کنند که مهارت های کلیدی ذهنی تان را با افزایش سن قوی نگه دارید.

این مهارت ها شامل تفکر انتقادی، یادگیری و قدرت قضاوت مناسب هستند.

تحقیقات نشان داده است که انجام ترکیبی از فعالیتهای ایروبیک و تقویت کننده ماهیچه بسیار موثر هستند.

 شرکت در این نوع فعالیت ها، ۳ تا ۴ بار در هفته و حداقل به مدت ۳۰ دقیقه، می‌تواند این فواید را برای سلامت ذهن فراهم کند.

 3- ورزش استرس و افسردگی را کاهش می دهد

 وقتی از نظر فیزیکی فعال باشید ذهنتان از محرک‌های استرس‌زای روزانه دور می شود.

این می تواند به شما کمک کند تا از اینکه با افکار منفی از پا در آیید جلوگیری کنید.

 ورزش سطح هورمون های استرس در بدن را کاهش می‌دهد و همزمان موجب تولید اندورفین می شود.

 این هورمون ها سرحال کننده های طبیعی هستند که استرس و افسردگی را از شما دور نگه می دارند.

اندورفین ها حتی ممکن است موجب شوند که پس از یک ورزش سخت حس کنید که آرامش بیشتری دارید و خوشبین ترهستید.

 محققان توافق دارند که برای تعیین ارتباطی بین ورزش و افسردگی به تحقیقات با کیفیت بیشتری نیاز است.

 4- ورزش موجب بهبود عادات خواب می شود

بهبود خواب با ورزش

 ورزش ها و دیگر اشکال فعالیتهای بدنی موجب بهبود کیفیت خواب می شوند.

آنها کمک می کنند که زودتر به خواب بروید و خوابتان عمیق تر باشد.

 بهبود خواب می تواند موجب بهبود افکار ذهنی در روز بعد شود و حالتان را بهتر کند.

 فقط مراقب باشید که در آخر روز ورزش نکنید.

ورزشها و فعالیت های شبانه ای که چند ساعت قبل از وقت خواب انجام شوند، ممکن است سطح انرژی‌تان را آنقدر بالا ببرند که نتوانید بخوابید.

 5- ورزش به حفظ وزن سالم کمک می کند

 مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)، شرکت در ورزش ها را به عنوان راهی سالم برای حفظ وزن مناسب توصیه می کنند.

ورزش های انفرادی مانند دویدن، دوچرخه سواری و وزنه برداری، راه های موثری برای سوزاندن کالری و یا ساختن ماهیچه هستند.

 حفظ وزن در محدوده توصیه شده، احتمال ابتلا به دیابت، کلسترول بالا و فشار خون بالا را کاهش می دهد.

 6- ورزش موجب افزایش اعتماد به نفس میشود

افزایش اعتماد به نفس با ورزش

 ورزش کردن به طور منظم، با انجام فعالیت های ورزشی مختلف می‌تواند اعتماد به نفس تان را ارتقا دهد و موجب بیشتر شدن حس احترام به خود می شود.

 همانطور که قدرت، مهارت ها و استقامت تان با بازی کردن انواع ورزش ها بیشتر می شود، تصویری که از خود در ذهن دارید نیز بهتر خواهد شد.

با نیرو وانرژی تجدید شده حاصل از فعالیت فیزیکی احتمال اینکه در غیر از زمین بازی نیز موفق عمل کنید بیشتر می شود.

 7- فعالیت های ورزشی با گرایش به رهبری دیگران ارتباط داده شده اند

 مطالعاتی که در دبیرستان ها انجام شده است، همبستگی بین شرکت در فعالیت های ورزشی و ویژگی های رهبرانه را آشکار کرده است.

 به دلیل فرصتی که برای تمرین، تلاش، برد یا باخت دسته جمعی ایجاد می شود، افرادی که در فعالیتهای ورزشی شرکت می کنند، به طور طبیعی گرایش بیشتری به اتخاذ “چارچوب ذهنی تیمی” در محیط کار و موقعیت های اجتماعی دارند.

 چارچوب ذهنی تیمی  به مرور زمان منجر به شکل گیری ویژگی های رهبری قوی در فرد می شود.

 فواید ورزش برای کودکان

 ورزش می تواند در بسیاری از موارد به همان روشی که برای بزرگسالان مفید است، برای کودکان نیز مفید باشد.

بزرگترین تفاوت این است که وقتی کودکان در سنین پایین تر شرکت در فعالیت های ورزشی را شروع میکنند، احتمال خیلی بیشتری وجود دارد که هنگامی که بزرگتر می شوند نیز فرد فعالی باشند.

 همین منبع نشان می دهد که شرکت در ورزش های تیمی باعث بهبود عملکرد تحصیلی و در نتیجه مشارکت بیشتردر فعالیت ها در خارج از مدرسه می شود

 آنچه باید به خاطر بسپارید

 بعضی از ورزش های تیمی محبوب مانند فوتبال آمریکایی و هاکی روی یخ معمولاً منجر به مصدومیت می شوند.

جراحات ورزشی که مکرراً گزارش می شوند شامل پیچ خوردگی ها، خون مردگی و کبودی ها و شکستگی اندام ها هستند.

در صورت وجود مراقبت‌های پزشکی مناسب، بیشتر جراحات ورزشی به طور کامل بهبود پیدا خواهند کرد.

 اما بعضی جراحات مانند ضربه مغزی یا آسیب مغزی می تواند آسیب های دائمی و مادام العمر به ورزشکار وارد کند.

 ضربه مغزی در سال های اخیر، با توجه به افزایش وقوع آن، توجه بیشتری را در جامعه ورزش به خود جلب کرده است.

CDC دستورالعمل های خاصی را درباره چگونگی پیشگیری از ضربه مغزی هنگام ورزش و ریکاوری این آسیب ها دارد.

آسیب هایی که مکررا در اثر حادثه به سر وارد می شوند می‌توانند کاملاً فواید شرکت در ورزش ها را معکوس کنند و منجر به افسردگی، کاهش عملکرد شناختی و گرایش به خودکشی شوند.

 آسم ناشی از ورزش عارضه دیگری است که توسط بسیاری از ورزشکارانگزارش شده است.

 اگر هفته ای چند بار ورزش می کنید و شروع علائم آسم را مشاهده کرده اید، در ذهن داشتن این موضوع مهم است.

در مورد تمرین های تنفسی از پزشک یا یک متخصص ورزشی خود سوال کنید و آنها را انجام دهید.

 این ورزش ها می توانند در جلوگیری از ابتلا به آسم مزمن به شما کمک کنند پزشکتان ممکن است همچنین برای کمک به کاهش علائم آسم مصرف  بعضی داروها را قبل از شروع ورزش  توصیه کند.

بیشتر بخوانید: فیزیوتراپی ورزشی چیست؟

 در آخر

 فواید ورزش و جنبه های مثبت مشارکت در ورزش ها بسیار زیاد است _ از فوایدی که برای کودکان دارد گرفته تا ارتباط اثبات شده آن برای سلامت ذهن و شادی و همچنین تحریک آزاد سازی اندورفین ها.

دیگر هیچ دلیلی وجود ندارد که برای پیدا کردن یک ورزش اقدام نکنید. یکی را انتخاب کنید و شروع کنید

 قبل از انجام هرگونه فعالیت ورزشی با پزشک خود صحبت کنید.

اطمینان حاصل کنید که قلب شما به اندازه کافی برای ورزش شدید سالم است.

احتمال آسیب جدی و بروز آسم ناشی از ورزش را در نظر داشته باشید.

 اگرچه خطراتی در مورد شرکت در ورزش ها وجود دارد اما ورزش هایی وجود دارد که ایمن تر از سایرین هستند.

اگر نگران آسیب دیدگی هستید یک ورزش کم برخورد مانند شنا را در نظر بگیرید.

بیشتر بخوانید: ۱۰ ورزش و تمرین عالی برای کاهش کمر درد و تسکین درد کمر

اگر بیماری یا مشکلی دارید و نمی دانید که چه ورزش هایی برای شما مناسب تر هستند یا می خواهید یک برنامه تمرینی کارامد داشته باشید، می توانید با یک فیزیوتراپیست در این باره مشورت کنید. برای دریات نوبت از کلینیک فیزیوتراپی دایان در شمال تهران با شماره های زیر تماس بگیرید.

کلینیک فیزیوتراپی دایان برای انجام فیزیوتراپی برای ورزشکاران، بازیگران و هنرمندان به خصوص عزیزان پیشکسوت بسته ها و پکیج های ویژه ای را آماده کرده است. برای آشنایی بیشتر با این بسته ها و دریافت نوبت فیزیوتراپی با ما تماس بگیرید.

شماره تماس های کلینیک دایان: ۰۲۱۲۲۷۶۴۵۵۵ – ۰۲۱۲۲۷۸۶۰۴۹ – ۰۹۱۲۸۳۴۰۵۳

فیزیوتراپی در قیطریه

به اشتراک بگذارید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *