فیزیوتراپی آسیب شلاقی گردن
فیزیوتراپی آسیب شلاقی گردن یا ویپلش
۱۹ آبان, ۱۳۹۹
فیزیوتراپی دیسک گردن
فیزیوتراپی دیسک گردن
۱۹ آبان, ۱۳۹۹

سوال: من درد پایین کمر و سیاتیک دارم و دچار پا درد بسیار بدی نیز شده ‌ام. پزشک می گوید طی چند هفته آینده بهتر خواهم شد. ۴۲ سال سن و دو فرزند زیر ۶ سال دارم. برای کنترل و مهار کمر درد و درد سیاتیک تا چند هفته آینده چه کاری می توانم انجام دهم؟

 پاسخ: کنترل و مهار درد پایین کمر به تنهایی دشوار است اما اگر درد سیاتیک هم به آن اضافه شود انجام هر فعالیتی بسیار مشکل خواهد بود.

راه های بسیاری جهت درمان درد وجود دارد. این توصیه ها را بخوانید چون سبب کاهش درد و ناراحتی می شود:

یخ و گرما درمانی

کیسه یخی را برای ۱۵ دقیقه و تقریبا  هر سه ساعت یک بار روی نقطه درگیر بگذارید.

اگر از تکه های یخ یا کیسه سبزیجات یخ زده استفاده می کنید، مطمئن شوید اطرافش حوله پیچیده اید.

بعد از ۲ تا ۳ روز یخ درمانی، از گرما به مدت ۱۵ دقیقه و هر دو تا سه ساعت یک بار استفاده کنید.

از خوابیدن با کیسه یخ یا منبع گرمازا برای پیشگیری از هرگونه سوختگی در پوست جلوگیری کنید.


بیشتر بخوانید: فیزیوتراپی: درمان با گرما و سرما یا ترموتراپی


داروهای ضد التهاب

اگر پزشک داروی ضد التهاب یا مسکن تجویز کرده، طبق دستور آن را مصرف کنید.

برای استفاده منتظر شدید شدن درد نشوید چون کمی طول می کشد تا دارو اثر کند. داروهای آزاد را با داروهای نسخه دار ترکیب نکنید.

اگر پزشک می گوید داروی ضد التهاب بدون نسخه گزینه خوبی است پس داروهایی همچون استامینوفن (تایلنول)، ایبوپروفن (ادویل) یا ناپروکسن مفید خواهند بود.

کنترل و مهار کمردرد و درد سیاتیک

کمی استراحت کنید

کمردرد و پادرد شما را خسته می کند. در حالی که دراز کشیدن و یا خوابیدن برای بهبودی بسیار موثر است اما نباید مدام بی حرکت ماند.

حتی پیاده روی کوتاه مدت هم باعث حفظ عضلات می شود. در زمان دراز کشیدن برای راحت تر بودن به پهلو دراز کشیده و بالشی بین زانو های تان قرار دهید.

یا این که به پشت دراز کشیده و بالشتی زیر زانوی های خود بگذارید. هر دو حالت از شدت درد کم می‌ کند.

مدام تغییر حالت دهید چون از سفت شدگی و گرفتگی پیشگیری می کند.

کمک گرفتن

بچه های کوچک و فعالیت‌ های مربوط به آن ها در ایجاد کمردرد و پا درد نقش بسیار زیادی دارند.

این که مدام خم شوید و اسباب بازی ها را از روی زمین جمع کنید، لباس بشویید، کارهای خانه را انجام دهید و کودک را حمام کنید، همگی چالش‌ های بزرگی هستند.

بهتر است از همسر، دوست یا یکی از اعضای خانواده خود بخواهید در طول مدت نقاهت به شما کمک کنند.

حتی با کمک همه باز هم نیاز دارید خودتان کارهایی انجام دهید. چند مورد از این تکنیک ها را به خدمت گرفته تا علائم خود را کم تر کنید:

 نشستن

نشستن را به ۱۵ دقیقه کاهش دهید. صندلی ای انتخاب کنید که تکیه گاه خوبی داشته باشد یا این که حوله لوله شده ای را پشت کمر خود بگذارید.

روی صندلی ای بنشینید که دسته داشته باشد. حین بلند شدن، از دسته صندلی استفاده کرده و صاف برخیزید. کمرتان را خم نکنید.


بیشتر بخوانید: فیزیوتراپی سیاتیک برای درمان دردهای سیاتیکی


ایستادن

حین ایستادن کمرتان را خم نکرده و صاف بلند شوید در حالی که وزن تان روی هر دو پا افتاده است.

برای کاهش فشار به کمر، یکی از پاها را روی سطحی صاف دراز کنید و بعد نوبت به پای دیگر است.

کنترل کمردرد و درد سیاتیک

کمرتان را خم نکنید

با کمر صاف وسیله ها را از روی زمین بلند کنید.

اگر این حرکت دردناک است، روی زمین زانو بزنید و عضلات شکم را سفت کنید بعد کار مورد نظر را انجام دهید.

از حرکات ناگهانی خود داری کنید

اگر در خانه بچه کوچک دارید سعی کنید حرکات شتابزده انجام ندهید چون مشکل دیگری به وجود می آورد.

بلند کردن اجسام و دست دراز کردن برای رسیدن به وسیله ای باعث بدتر شدن درد و وخیم شدن علایم سیاتیک می شود.

سرفه و عطسه

سرماخوردگی و آنفولانزا در خانه ای که بچه کوچک دارد رایج است. سرفه و عطسه سبب تحریک درد کمرو سیاتیک می شود.

اگر حس می کنید سرفه یا عطسه دارید سعی کنید بایستید و کمی به عقب خم شوید.

بیشتر بدانید: مقالات مرتبط با درد کمر

لطفاً با گذاشتن کامنت نظرات خود را با ما در میان بگذارید و برای دریافت مشاوره فیزیوتراپی و انجام معاینه جهت تشخیص علت درد و شروع یک برنامه درمانی فردی در کلینیک دایان در شمال تهران با شماره های زیر تماس بگیرید.

شماره تماس های کلینیک دایان: ۰۲۱۲۲۷۶۴۵۵۵ – ۰۲۱۲۲۷۸۶۰۴۹ – ۰۹۱۲۸۳۴۰۵۳۶

برای کسب اطلاعات بیشتر درباره خدمات کلینیک با ما تماس بگیرید.

کلینیک فیزیوتراپی دایان در قیطریه

به اشتراک بگذارید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *