چگونه با گفتگوهای درونی منفی بیمار برخورد کنیم؟

دلیل بیشتر آنچه برای تان اتفاق می‌افتد خودتان هستید؛ همان چیزی که ساخته اید، جهت دهی کرده اید، در آن موثر بوده اید یا اجازه داده اید که اتفاق بیفتد.

شاد هلمستتر دکترای phd توضیح می دهد که وقتی با خودتان حرف میزنید چه بگویید. گفتگوی درونی منفی شایع است. در حقیقت محققان علوم رفتاری میگویند ۷۵ درصد از هر آنچه فکر می‌کنیم منفی و زیان بخش است.

در بدترین حالت حرف های منفی ما با خودمان نوعی آزار کلامی است.

تکرار، به نوعی یک بحث قانع کننده است. متاسفانه وقتی حرف‌های منفی ما با خودمان تکرار شود، مغز طوری سیم کشی خواهد شد که فکر کردن به تفکرهای منفی در آینده حتی آسان‌تر می‌شود.

برنامه‌ریزی فکری که بیماران در دوران جوانی از خودشان یا دیگران دریافت کرده‌اند، باید از بین برود یا با یک برنامه‌ریزی متفاوت جایگزین شود.

در غیر این صورت الگوی گفتگوهای درونی منفی برای همیشه باقی خواهد ماند.

این مسئله می‌تواند هر کاری که آنها انجام می دهند را تحت تاثیر قرار داده و جهت‌دهی کند و تاثیربخشی هر آنچه در جلسات درمانی برای آنها انجام می دهید را به خطر بیاندازد.

همه ما نتیجه ای از افکارمان هستیم. ما در اکثر موارد همانی می شویم که فکر می کنیم.

مغز هر آنچه که بیشتر برایش تکرار شود را به سادگی باور می کند.

موفقیت بیماران در غلبه بر جراحت به طور غیر قابل توصیفی به کلمات و باورهایی که در ضمیر ناخودآگاه شان درباره خود اندوخته اند بستگی دارد.

آیا هرگز به این موضوع توجه کرده اید که بیمارانی که باور دارند بهبود می یابند معمولاً نسبت به کسانی که خود را با گفتگوهای درونی تضعیف کننده تخریب می کنند وضعیت بسیار بهتری دارند.

آن‌ها در مسیر راه غلبه بر آسیبی هستند که ممکن است حاد، مزمن، خفیف یا شدید باشد.

شما می توانید تمام حمایت های فیزیکی لازم برای تغییر شرایط را به آنها بدهید اما در مورد گفتگوی درونی مخربی که بسیاری از بیماران در پس زمینه دهن خود دارند چه خواهید کرد؟

گفتگوی درونی منفی فقط زمانی مشکل ساز می شود که باور گونه، تکرار شونده و ناتوان کننده باشد.

نمونه هایی از افکار منفی

نمونه هایی از صحبت های منفی که فرد می تواند با خود داشته باشد:

• امروز یکی از آن روزها خواهد شد.
• هیچ چیز برای من درست پیش نمی رود.
• این شانس من است.
• من برای بهتر شدن نظم ندارم.
• امروز روز من نیست.
• فرقی نمی کند که چه کنم من بهتر نمی شوم.
• من صبر کافی برای این کار ندارم.
• این واقعا مرا دیوانه میکند.
• حقیقت این است که من به اندازه کافی خوب نیستم.
• کارها برای من خوب پیش نمی‌رود.
• من واقعا بی قواره ام.
• چرا باید تلاش کنیم؟ در هر صورت درست نمی‌شود.
• من هیچ وقت فرصت پیدا نمی کنم
• من وزنم را کم کردم اما بعد از آن دوباره برگشت.
• خیلی افسرده شده ام.
• نمی توانم امروز این کار را انجام دهم.
• هرگز آن مشکل را حل نخواهم کرد.
• دیگر نمی توانم تحمل کنم.
• واقعا دیگر به آخر خط رسیده ام.
• از پس آن بر نمی آیم.
• اگر فقط پول بیشتری داشتم…
• اگر فقط وقت بیشتری داشتم…

و به همین ترتیب ادامه دارد.

برای بیمارانی که در حال حاضر گفت و گوی درونی مخرب و تضعیف کننده ای با خود دارند باید چه کنید؟

قدم اول در تغییر گفتگوی درونی منفی

به آنها کمک کنید که به طور آگاهانه متوجه گفت و گوی درونی فعلی خود باشند.

برای مغز راحت است که یک جریان پنهان غیر آگاهانه از گفتگوی درونی منفی داشته باشد.

بیماران از آنچه که به خود می‌گویند حتی آگاه نیستند.

قدم دوم

وقتی بیماران از آنچه به خود می گویند آگاه شدند آنها این انتخاب را دارند که به این مکالمه فعلی ادامه دهند یا آن را تغییر دهند

هر چقدر هم که این وضوع ناامید کننده باشد، این یک واقعیت است که شما نمی توانید این انتخاب را برای آنها انجام دهید.

اگر بیماران تان تصمیم بگیرند که نمی خواهند قدمی برای حل مسئله بردارند شما می‌دانید که کارتان کمی سخت تر خواهد شد.

قدم سوم

وقتی بیماران تصمیم بگیرند که گفت و گوی درونی منفی فعلی خود را تغییر دهند، زمانی است که کار واقعا شروع شود.

مغز آنها یک الگوی تفکر منفی دارد که در طول سال ها آن را ایجاد کرده است.

شرایط فقط به این دلیل که بیماران این ارائه را کرده اند عوض نخواهد شد.

شما باید انرژی صرف کنید و گفتگوی درونی جدید را آنقدر تکرار کنید که مغز آنها شروع به ایجاد سیم کشی جدید کند.

کار شما این است که در طول مدتی که این اتفاق می‌افتد آنها را حمایت و تشویق کنید.

همانطور که قبلاً اشاره کردیم، تکرار به نوعی یک بحث قانع کننده است. بیماران مجبور نیستند که آنچه را که در ابتدا می گویند باور کنند اما آنها باید در این کار استمرار داشته باشند.

آنها با مغزی که به صورت فعلی سیم کشی شده است به دنیا نیامده اند.

آنها برای ایجاد واقعیت فعلی شان سخت تلاش کردند. پس مجبور خواهند بود که برای تغییر آن سخت تلاش کنند. اما امکان این تغییر وجود دارد.

چگونه به تغییر گفتگوی درونی منفی بیمار کمک کنیم؟

بیایید در اینجا چند مورد از عبارات منفی از لیست بالا را بررسی کنیم و آنها را طوری تنظیم کنیم که نیروبخش تر باشند.

به نظر می رسد که نمی توانم وزن کم کنم

• هر روز کمی لاغرتر می شوم

نمی توانم این کار را انجام دهم

• اگر بتوانم این کار را انجام دهم چه حسی خواهم داشت؟

دیگر نمی توانم این را تحمل کنم.

• من قبلاً در موقعیت های دشواری بوده ام و راهی برای مدیریت آنها پیدا کرده ام.

به نظر نمی‌رسد که بتوانم امروز را مدیریت شده عمل کنم.

• امروز خود را موظف کرده‌ام که بیشتر مدیریت شده عمل کنم.

گاهی اوقات از خودم بدم می آید

زمانهایی است که با ارزش وجودی خود کلنجار می‌روم اما کم کم متوجه می شوم که آدم قابل قبولی هستم.

من هیچ وقت نخواهم توانست در این مورد خوب باشم.

• هیچ وقت شده است که یادگیری چیز جدیدی را شروع کنم و مراحل یادگیری را طی کرده باشم؟

• کسی را می شناسم که در شروع یادگیری یک چیز جدید متخصص بوده باشد؟

بیماران با گفت و گو های درونی منفی مخصوص خود سر و کار خواهند داشت.

هدف این است که به آنها نشان دهید چگونه آن را به یک جمله بیان کننده احتمالات تغییر دهند.

اپلیکیشنی به نام 5-Minute Journal وجود دارد که به تلاش برای تغییرقسمت های خاصی از زندگی کمک می کند.

کار کردن با آن واقعاً ۵ دقیقه طول می کشد. شما سه چیزی که بابت داشتن آن سپاسگزار هستید را می نویسید ،سه چیزی که امروز شما را فوق العاده می کند و یک تاییدیه روزانه.

در پایان روز سه چیز فوق العاده ای که اتفاق افتاده است را بنویسید و اینکه چگونه می توانسته اید روز را بهتر بگذرانید.

این اپلیکیشن یک ابزار فوق العاده است که کاربرد آسان و ساده ای دارد و می توانید آن را در فروشگاه اپلیکیشن iTunes پیدا کنید.

به خصوص در زمانی که با مشکلی مواجه میشوید می توانید از آن استفاده کنید.

گفت و گوی درونی در نهایت مشخص می کند که آیا بیماران در ایجاد تغییرات بزرگ در زندگی شان موفق خواهند شد یا شکست خواهند خورد.

اگر آن ها تصمیم بگیرند که با گفتگوی درونی منفی خود کاری نداشته باشند، به احتمال زیاد نتیجه به اندازه مورد انتظار رضایت بخش نخواهد بود. متاسفانه در این باره از شما کار زیادی بر نمی آید.

مهم ترین چیز این است که متوجه گفتگوی درونی منفی شوید و به بیماران کمک کنید که قدم هایی که در این مطلب عنوان کردیم را بردارند.

این پروسه نتایج درمانی آنها را بهبود خواهد بخشید و همچنین به آنها در زندگی روزمره شان کمک می کند.

رسیدگی به گفت و گوی درونی منفی تنها راه کمک به بالا بردن انگیزه بیمار است.

بیشتر بخوانید: آیا داشتن انگیزه برای ورزش کردن کافی است؟

برای یادگیری بیشتر در مورد ابزارهای انگیزشی از طریق گفت و گوی موثر باید در این زمینه مطالعه کنید یا برای بالا بردن مهارت های گفتگو هنگام کار کردن با بیمارانی که از خود مقاومت نشان می دهند آموزش ببینید یا شاید بهتر است کارکنان تان در این زمینه آموزش ببینند و به شما کمک کنند.

برای شروع درمان های فیزیوتراپی در کنار یک تیم فیزیوتراپی حرفه ای و در محیطی راحت و مجهز در شمال تهران با ما تماس بگیرید.

شماره تماس های کلینیک دایان: ۰۲۱۲۲۷۶۴۵۵۵ – ۰۲۱۲۲۷۸۶۰۴۹ – ۰۹۱۲۸۳۴۰۵۳

برای دریافت اطلاعات بیشتر در مورد کلینیک و نحوه ارائه خدمات در آن با تماس بگیرید.

فیزیوتراپی در پاسداران