همانطور که تجهیزات تان را برای تعطیلات تابستانی و سفر ها آماده می کنید، مهم است که کاری نکنید که قبل از اینکه بتوانید استراحت کنید، سفرتان همه چیز را برای شما خراب نکند.
در اینجا چند نکته را ذکر می کنیم که هنگام مسافرت به یاد داشته باشید.
از درد و کوفتگی بدن خسته شدی؟
تماس بگیر و وقت معاینه یا فیزیوتراپی تنظیم کن!
این نکات می توانند به شما کمک کنند که مفاصل و ماهیچه هایتان را در شرایط مناسبی نگه دارید:
بلند شوید و راه بروید!
بسته به امکانات سفرتان، ممکن است کمتر بتوانید بلند شوید و راه بروید که این کاراولین توصیه برای جلوگیری از احساس گرفتگی و سفتی عضلات است.
اگر می توانید، بلند شوید و هر ساعت یا هر چند ساعت به پیاده روی کوتاهی بروید. این کار به گردش خون شما کمک می کند.
مدام خون تان را به جریان بیاندازید
اگر نمی توانید بایستید، پاشنه پایتان را بالا بگیرید (بر روی قسمت جلوی پایتان فشار بیاورید) تا گردش خون در ساق هایتان بهتر شود.
فعال کردن ماهیچه های نرمه ساق پا می تواند به پمپاژ خون و مایعات دیگر به سمت قلب کمک کند تا از تورم قوزک پا جلوگیری شود.
به بدن تان آب کافی برسانید
این کار به جلوگیری از گرفتگی عضلات تان کمک می کند. از زمانی که به دستشویی میروید استفاده کنید تا کمی ساق ها و ران هایتان را بکشید!
سعی کنید تیغه های شانه را به هم نزدیک کنید
هنگام سفر، چه با قطار، چه با هواپیما و چه با اتومبیل، در هر صورت بدن ما معمولا در وضعیت بدنی قرار می گیرد که در آن بدن به سمت جلو خم می شود.
این می تواند فشار بی موردی را به گردن و شانه ها وارد کند که می تواند منجر به سردرد شود.
فشار دادن متناوب تیغه های شانه به سمت عقب و پایین می تواند به اصلاح این وضعیت بدنی کمک کند و مانند یک کشش کوچک برای سینه عمل کند.
گردن تان را در یک همترازی خنثی نگه دارید
اگر در صندلی مسافر می نشینید، پشتی های گردن گزینه خوبی برای کمک به حفظ همترازی متعادل در گردن هستند.
اجرای کشش های گردن نیز می تواند در سفرهای طولانی تر مفید باشد.
با نزدیک کردن آهسته گوش به شانه ، کشش ملایمی را در سمت مخالف احساس خواهید کرد.
این کشش را برای 3 تا 4 نفس عمیق نگه دارید و بعد این حرکت را برای طرف دیگر تکرار کنید.
این حرکت را 2 تا 3 بار برای هر طرف تکرار کنید تا تنشی که اغلب ناشی از عضلات سفت شده است، برطرف شود.
فیزیوتراپی گردن
عضلات همسترینگ تان را بکشید
در هنگام سفر به خاطر اینکه برای مدت طولانی در یک حالت می مانیم، عضلات هیپ و همسترینگ مان معمولا سفت می شود.
هنگام نشستن تا لبه صندلی لیز بخورید.یکی از ساق ها را صاف بکشید؛ به طوری که پاشنه ها روی زمین باشند و جهت انگشتان پا به سمت بالا باشند.
شما باید احساس کشش ملایمی را در پشت ساق پایتان داشته باشید، اگر این کشش را احساس نکنید، به آرامی سینه تان را به سمت جلو ببرید.
در همین حالت کشش، 3 تا 4 نفس عمیق بکشید.
این حرکت را 2 تا 3 بار برای هر طرف تکرار کنید.
آشنایی با آسیب های عضله همسترینگ
عضلات نرمه ساق پا و هیپ را کشش دهید
زمانیکه توانستید بایستید، می توانید برای کشش عضلات نرمه ساق پا و جلوی هیپ، از چند حرکت لانگز ایستاده استفاده کنید.
مطمئن شوید که قسمت پشت پایتان به سمت جلو است و پاشنه کاملا به زمین چسبیده است تا کشش خوبی را در عضلات نرمه ساق تان احساس کنید.
این ها می توانند مانند کشش های دیگری که پیشنهاد شد در یک حالت ایستا و ثابت یا هنگامی که آهسته راه می روید انجام شوند.
با به کار گیری این توصیه ها در برنامه های سفرتان شما باید بتوانید از مسیر سفرتان نیز به اندازه مقصد لذت ببرید!
اگر در طول سفرها یا بعد از آنها ناگهان دچار درد یا ناراحتی غیر طبیعی شدید، برای دریافت مشاوره با کلینیک فیزیوتراپی دایان تماس بگیرید.
