پوسچر چیست؟

پوسچرعبارتی است که برای توصیف وضعیت قرارگیری بدن یا نحوه قرارگیری قسمت های بدن در کنار یکدیگر به کار می رود.

پوسچرها یا وضعیت بدنی های ایده‌آل آنهایی هستند که در صورت قرارگیری بدن در آن حالات، یک فعالیت به کارآمد ترین شکل ممکن و با استفاده از حداقل میزان انرژی انجام می گیرد.

تمام فعالیت ها با یک پوسچر شروع شده و با یک پوسچر دیگر به اتمام می رسند.

ارتباط بین بخش های بدن به صورت ارادی قابل کنترل است ولی انجام این کار نیاز به تمرکز بسیار زیادی دارد.

در صورتی که عملکرد بدن نرمال باشد، وضعیت بدنی ها و تنظیمات آن به صورت خودکار و سریع صورت میگیرد.

 تمرینات پوسچر یا وضعیت بدنی باید هم شامل تمرین های کششی و قدرتی و هم تمرین های حس عمقی باشد. در ادامه توضیح خواهیم داد که چرا اینگونه است.

• وضعیت بدنی داینامیک است
• وضعیت بدنی ساده است
• وضعیت بدنی نیاز به هماهنگی دارد
• دلایل الگوهای حرکتی نامناسب

پوسچر ساده است

پوسچر چیست؟ احتمالاً فکر می کنید صاف ایستادن آسان نیست اما وضعیت بدنی یا پوسچر باید ساده باشد.

اکثر مردم معمولا ماهیچه‌های پوسچرال را ماهیچه‌هایی در نظر می‌گیرند که بدن را در برابر جاذبه صاف و ایستاده نگه می دارند.

با این وجود برای راست ایستادن فعالیت عضلانی بسیار کمی لازم است. مفاصل به گونه ای در تعادل با یکدیگر قرار میگیرند که فشار و کار لازم برای صاف نگه داشتن بدن در برابر گرانش به حداقل برسد.

وضعیت بدنی در این شرایط به صورت ایستا در نظر گرفته می شود اما مگر ما چه مدت فقط در یک جا می ایستیم؟

افراد باید برای کار کردن حرکت کنند، بنابراین ما در اینجا از پوسچر به عنوان وضعیت هایی که بدن معمولا در طول روز برای آمادگی جهت قرارگیری در وضعیتهای دیگر به خود می گیرد صحبت می کنیم.

ما همیشه آماده حرکت هستیم، چه این حرکت برداشتن یک موس باشد یا رفتن به فروشگاه.

از این نظر می توانیم وضعیت بدنی را به صورت یک وضعیت داینامیک و همیشه در حال تغییر در نظر بگیریم.

اگر بعضی از ماهیچه هایتان سفت هستند، برای مقابله با سفتی ماهیچه ها و نگه داشتن مفاصل در یک وضعیت خنثی به فعالیت ماهیچه ای بیشتری نیاز خواهید داشت.

در این شرایط، کشش به حفظ وضعیت بدنی مناسب کمک می‌کند.

اغلب در هنگام صحبت از بهبود وضعیت بدنی، به ماهیچه هایی که معمولاً سفت هستند، ماهیچه‌های تونیک گفته می شود.

پوسچر داینامیک است

پوسچر چیست؟ پوستر داینامیک است. ماهیچه ها باید برای عملکرد بهینه طول کافی داشته باشند تا امکان حرکت هماهنگ ایجاد شود.

واضح است که یک ماهیچه سفت، به مفصل امکان حرکت در دامنه حرکتی کامل خود را نمی دهد.

برای پیشگیری از جراحت، مفصل باید در دامنه ای حرکت کند که قادر به حفظ پایداری باشد.

هنگام حرکت از یک وضعیت بدنی به وضعیت بدنی دیگر باید یاد بگیریم که چگونه این کار را به روشی موثر و در یک دامنه حرکتی پایدار و بی خطر انجام دهیم.

فیزیوتراپیست با بررسی هر یک از وضعیت بدنی های فرد و مشاهده نحوه تغییر یک پوسچر به پوسچر دیگر، وضعیت بدنی داینامیک را ارزیابی خواهد کرد.

چرا بررسی وضعیت بدنی داینامیک اهمیت دارد؟ زیرا معمولا جراحت حین تغییر از یک پوسچر به پوسچر دیگر روی می دهد.

 احتمالاً یکی از زمان هایی که حفظ وضعیت بدنی مناسب اهمیت زیادی پیدا می کند هنگام بلند کردن بار است.

 سینه باید بالا، پاها به اندازه عرض شانه از هم باز و سر درست در وسط شانه ها باشد.

باری که قرار است بلند شود باید نزدیک به بدن فرد قرارگیرد و زوایای مفاصل ران باید به گونه ای باشند که انگار فرد در حال هل دادن چیزی روی سطح زمین است.

وجود هرگونه انحراف از این حالت، مفاصل و ماهیچه های فرد را از دامنه عملکرد بهینه خود خارج کرده و خطر جراحت را افزایش می‌دهد.

پوسچر نیاز به هماهنگی دارد

وضعیت بدنی چیست؟ پوسچر به هماهنگی نیاز دارد. حرکت بین یک وضعیت بدنی ایستا و حالت دیگر نیاز به زمان بندی هماهنگ و به کارگیری بعضی عضلات خاص برای انجام یک کار دارد.

بدن برای حفظ ثبات از یک الگوی برنامه ریزی شده از فعالیت های عضلانی استفاده میکند.

برخی از این الگوهای حرکتی برنامه ریزی شده کاملا در سیستم عصبی مرکزی گنجانده شده وغریزی هستند اما برخی دیگر با یادگیری ایجاد میشوند.

به عنوان مثال، هنگامی که یک در سنگین را باز می کنیم، یک توالی هماهنگ از انقباضات عضلات در شکم، کمر و پاها به وجود می آید که حتی قبل از شروع به کشیدن در با دست اتفاق می افتند.

دلایل الگوهای حرکتی نامناسب

• الگوهای حرکتی نامناسب ممکن است ناشی از هر یک از موارد زیر باشند:
• اختلال در عملکرد مفصل
• درد
• فشار
• اختلال / آسیب سیستم عصبی مرکزی
• کار یا تمرین بیش از حد
• ماندن طولانی مدت در یک وضعیت بدنی یا تکرار یک فعالیت

حرکاتی که با رفلکس های (یا واکنش های) طبیعی بدن کنترل میشوند، تغییرات بسیار ناچیزی در وضعیت قرارگیری اسکلت، شانه ها و لگن هستند.

یادگیری مکانیسم های رفلکس طبیعی بدن از دوره نوزادی شروع میشود. این مکانیسم ها با گذر زمان به واکنش های اتوماتیک بدن نسبت به تغییرات وضعیت بدنی تبدیل خواهد شد.

عملکرد این سیستم به حس عمقی کافی (حس موقعیت یابی اعضای بدن)، قدرت، دید و سایر ورودی های حسی بستگی دارد.

به همین دلیل ما نمی توانیم عملکرد ماهیچه ها را بدون توجه به ورودی های حسی بررسی کنیم.

بیشتر بخوانید: بهبود وضعیت بدن یا پوسچر برای عملکرد بهتر

فیزیوتراپیست های ما در کلینیک دایان با بررسی شغل و سبک زندگی شما می توانند به شما راه کارها و تمرین هایی را برای اصلاح وضعیت بدنی و بهبود حس عمقی آموزش دهند.

شماره تماس های کلینیک دایان: ۰۲۱۲۲۷۶۴۵۵۵ – ۰۲۱۲۲۷۸۶۰۴۹ – ۰۹۱۲۸۳۴۰۵۳۶

برای اطلاع از آدرس، ایمیل و دسترسی به فرم تماس با ما به صفحه تماس با ما مراجعه کنید

کلینیک فیزیوتراپی در خیابان شریعتی