آیا زدن ماسک میتواند از ویروس کرونا پیشگیری کند؟
۱۵ بهمن, ۱۳۹۸
غذاهای طبیعی غنی از آهن
۱۵ بهمن, ۱۳۹۸

بیماری مزمن انسدادی ریه یا COPD بیماری است که بر توانایی تنفس فرد تاثیر می گذارد. این بیماری اغلب با عارضه هایی چون  آمفیزم و بورنشیت مزمن در ارتباط است. گاهی نیز آسم به آن اضافه می شود.

علائم این بیماری شامل تنگی نفس، خس خس سینه، درد سینه و تجمع مقدار زیادی مخاط در ریه ها است.

علائم ممکن است به مرور زمان تشدید شوند اما با انجام تمرین های تنفسی می توانید علائم تان را کنترل کنید.

وقتی مرتب تمرین ها را انجام دهید، تمرین های تنفسی می توانند به شما کمک کنند که هنگام انجام فعالیت های روزانه کمتر به مشکل مواجه شوید.

تمرین های تنفسی همچنین می‌توانند به طور بالقوه به شما کمک کنند که دوباره ورزش کنید و این موجب می شود که به طور کلی بیشتر احساس انرژی کنید.

به خواندن ادامه دهید تا این ۵ ورزش را یاد بگیرید. این ۵ ورزش خصوصاً برای افرادی مفید هستند که مبتلا به بیماری مزمن انسدادی ریه باشند.

ورزش بیماری مزمن انسدادی ریه

  •  تنفس با جمع کردن و بستن لب ها
  •  تنفس هماهنگ شده
  •  تنفس عمیق
  •  تنفس دیافراگمی
  •  سرفه طولانی

تنفس با لبهای بسته

تنفس با لبهای بسته فواید زیادی دارد. نشان داده شده است که این نوع  تنفس موجب می شود که فرد برای نفس کشیدن کمتر تلاش کند.

 این تمرین کمک می کند که

  • هوای گیر افتاده در ریه ها آزاد شود.
  • موجب آرامش می شود.
  • کوتاهی نفس را کمتر میکند

۴ تا ۵ بار در روز تمرین کردن این تکنیک می تواند مفید باشد توضیح می‌دهیم که چگونه تمرین تنفس با لب بسته را انجام دهید.

در حالی که دهان تان را بسته نگه داشته اید از طریق بینی یک نفس عمیق بکشید و تا ۲ بشمارید.

این الگو را با تکرار”دم، یک، دو” در ذهنتان، ادامه دهید.

 لازم نیست که نفس عمیق بکشید. یک دم معمولی هم خوب است

 لبان تان را غنچه کرده و به هم بچسبانید؛ مانند هنگامی که میخواهید سوت بزنید یا شمع کیک را فوت کنید.

 همانطور که لبهایتان راجمع نگه داشته اید به آرامی با شمارش تا عدد ۴ نفستان را بیرون دهید.

 سعی نکنید هوا را به زور خارج کنید. نفستان را به آرامی از دهان بیرون بدهید.

 نکته این تمرین:

تنفس با لب بسته برای انجام فعالیت‌های سنگینی مانند بالا رفتن از پله ها مناسب است.

تنفس هماهنگ

نفس کم آوردن می تواند موجب اضطراب شود و اضطراب موجب می شود که نفس تان را نگه دارید. برای جلوگیری از این مشکل می‌توانید با استفاده از این دو گام تنفس هماهنگ را تمرین کنید.

قبل از شروع تمرین، با بینی نفس تان را تو دهید.

درحالی که لبان تان را جمع کرده اید نفستان را حین انجام سنگین ترین قسمت تمرین از دهان بیرون دهید.

یک نمونه می تواند وقتی باشد که عضلات دو سر بازو را با بالا آوردن ساعد منقبض می کنید.

نکته این تمرین:

تنفس هماهنگ را میتوان هنگام ورزش کردن یا وقتی اضطراب دارید انجام دهید.

ورزش بیماری مزمن انسدادی ریه

تنفس عمیق

تنفس عمیق از گیر افتادن هوا در ریه ها جلوگیری می کند.

 گیر افتادن هوا در ریه ها می تواند موجب شود که حس کنید نفس کم می آورید.

 در نتیجه این امکان برای ما به وجود می آید که هوای تازه تری را تنفس کنید.

در اینجا توضیح میدهیم که چگونه تنفس عمیق را تمرین کنید.

 بنشینید یا بایستید و آرنج هایتان را کمی عقب بدهید. این کار موجب می شود که سینه تان بازتر شود.

از بینی عمیقا نفس تان را فرو دهید.

 نفس تان را نگه دارید و تا ۵ بشمارید.

 نفس تان را از طریق دهان در یک بازدم آهسته و عمیق بیرون دهید تا حس کنید که تمام هوای فرو داده شده خارج شده است.

 نکته این تمرین:

بهتر است این تمرین را هر روز همراه با دیگر تمرین های تنفسی انجام دهید.

 این تمرین را می توان ۳ تا ۴ بار در روز و هر بار ۱۰ دقیقه انجام داد.

سرفه طولانی

اگر دچار بیماری مزمن انسداد ریه هستید ممکن است خیلی آسان در ریه هایتان مخاط جمع شود.

سرفه طولانی یک تمرین تنفسی است که برای کمک به بالا آوردن موثر مخاط، بدون تلاش زیاد، طراحی شده است.

 در اینجا توضیح می دهیم که چگونه تمرین سرفه طولانی را انجام دهید.

در یک موقعیت نشسته و راحت قرار گیرید. از دهان نفس تان را فرو دهید؛ کمی عمیق تر از زمانی که نرمال نفس می کشید.

ماهیچه های معده تان را فعال کنید تا هوا را در سه مرتبه بیرون دهید و صدایی شبیه ها، ها، ها ایجاد کنید.

 تصور کنید که می خواهید با نفس تان روی آینه بخار ایجاد کنید.

 نکته این تمرین:

سرفه کردن طولانی باید آسان تر از یک سرفه معمولی باشد و باید زمانی که می خواهید خلط را با سرفه بالا بیاورید کمتر خسته شوید.

تنفس دیافراگمی

دیافراگم یک ماهیچه مهم در تنفس است. افراد مبتلا به بیماری مزمن انسداد ریه معمولاً  به جای دیافراگم بیشتر از ماهیچه های کمکی گردن، شانه و کمر برای تنفس استفاده می کنند.

 تنفس دیافراگمی یا شکمی به بازآموزی این ماهیچه کمک می کند تا به طور موثرتری کار کند

 در اینجا توضیح می‌دهیم که چگونه این کار را انجام دهید.

 در حالی که با شانه های آرام نشسته اید یا دراز کشیده اید، یک دستتان را بر روی سینه و دست دیگر را بر روی معده تان قرار دهید.

 با بینی نفس تان را در ۲ ثانیه فرو دهید؛ به طوری که حس کنید شکم جلو می آید.

 اگر شکم تان جلوتر از سینه تان بیاید یعنی این کار را درست انجام می دهید.

 لبان تان را به هم فشار دهید و به آرامی نفستان را از دهان بیرون بدهید و شکم تان را تو دهید.

 این کار توانایی دیافراگم را در رهاسازی هوا بیشتر می‌کند.

 این تمرین را تا آنجا که می توانید تکرار کنید.

 نکته این تمرین:

 فواید احتمالی دیگر این ورزش ها می تواند کاهش حس نفس تنگی و بهبود کیفیت زندگی باشد.

 افراد مبتلا به بیماری مزمن انسدادی ریه که تمرینهای تنفس را انجام میدهند بیشتر از افرادی که از آنها استفاده نمی کنند بهبود پیدا می کنند.

بیشتر بخوانید: فیزیوتراپی تنفسی
بیشتر بخوانید: درمان درد قفسه سینه و فیزیوتراپی

این تمرین می تواند پیچیده تر از دیگر تمرین‌ها باشد بنابراین بهتر است که فرد کمی بیشتر آن را تمرین کند. اگر با انجام این تمرین مشکل دارید با پزشک یا فیزیوتراپیست تنفسی خود صحبت کنید. فیزیوتراپیست های ما می توانند به شما کمک کنند. برای دریافت نوبت با شماره های زیر تماس بگیرید.

شماره تماس های کلینیک دایان : ۰۲۱۲۲۷۶۴۵۵۵ – ۰۲۱۲۲۷۸۶۰۴۹ – ۰۹۱۲۸۳۴۰۵۳۶

برای اطلاع از آدرس و ایمیل کلینیک به صفحه تماس با ما مراجعه کنید.

فیزیوتراپی قیطریه

به اشتراک بگذارید

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *