فیزیوتراپی کف لگن
فشار مثانه و مشکل تکرر ادرار + فیزیوتراپی کف لگن
۷ اسفند, ۱۳۹۷
فیزیوتراپی مچ دست؛ آسیب مچ دست و درمان آن
۸ اسفند, ۱۳۹۷
نمایش همه

نکات مهم فیزیوتراپی برای دویدن

دونده ها مرتب مجروح می شوند ومهم ترین راه درمانی این آسیب ها، فیزیوتراپی است. بنابراین در اینجا برخی توصیه های ارزشمند و عاقلانه ارائه می شود که می توانند برای دویدن به شما کمک کنند.

دویدن به تنهایی می تواند باعث آسیب زیادی شود

علاقه به دویدن و کاهش یا کنترل وزن یکی از عادت هایی است که بسیار پرطرفدار است.

اما دویدن به تنها مثل این است که قصد حفظ سلامتی خود را داشته باشید اما از مصرف غذاهای سالم مانند سبزیجات ممانع کنید.

شما باید تمرینات قدرتی را هم انجام دهید.

این می تواند مربوط به وزن بدن باشد، لازم نیست که وزنتان زیاد باشد، اما دویدن تنها، در واقع باعث ضعیف تر شدن شما می شود یا به اصلاح عضلات و بافتهای ماهیچه ای شما را می سوزاند.

حرکاتی مانند اسکات، لانگز و پرس آپ (دستان تان به اندازه ی پاهایتان اهمیت دارند)، دراز و نشست  و بالا آوردن ساق پا را انجام دهید.

اینها حرکات ساده ای هستند، اما اگر مرتب تکرار شوند، به دویدن تان کمک می کنند.

تمرین های ثبات میان تنه ضروری هستند

صاف بنشینید و میان تنه یتان را با تمرین هایی مثل پلانک، پلانک معکوس، پلانک به پهلو و تمرین بر روی توپ سوئیسی ورزش دهید.  

ما می خواهیم بر روی ثبات میان تنه کار کنیم  و نه تحرک آن.

پس حتی اگر عضلات شکم و سیکس پک تان ظاهر خوبی داشته باشد، در صورتی که عضلات عمقی شکمتان ورزیده نباشند، کارتان فقط نمایشی است و فایده ای ندارد.

یک مکان خوب برای اینکه به طور منظم بر روی میان تنه یتان کار کنید، کلاس پایلیتس (Pilates) است، خصوصا اگر گروه کوچکی از افراد آنجا باشند و یک مربی باشد که حرکات شما را مرتبا اصلاح کند.

یوگا هم خوب است اما یوگا بر روی حرکات کششی تمرکز بیشتری دارد، اما این طور نیست که هر شخصی نیاز داشته باشد که تحرک پذیری اش را بیشتر کند.

بر روی قوی تر کردن عضلات سرینی تمرکز کنید

عضلات سرینی برای کنترل زانو و پاها و پایداری کشاله ران و باسن اهمیت زیادی دارند و موجب می شوند که زمانی که به جلو حرکت می کنید به کمرتان فشار زیادی وارد نشود.

تمرین هایی که برای تقویت این عضلات مفید هستند شامل :

پل زدن با یک پا، حرکت صدف (clam)، پیاده روی درحالی که باند حلقه مانندی به دور پاهایتان بسته شده است (Lateral band walks) و تمرین با کابل (کابل دور پا بسته می شود.

فکر کنید که مثل ساعت هستید. پایتان را مانند عقربه به ساعت ۳ بکشانید، سپس به ساعت ۶ و پس از آن به ساعت ۹ و ۱۲ ببرید تا اینکه یک دور را کامل کنید.) هستند.

قبل از خرید کفش ورزشی حتما یک ارزیابی مناسب داشته باشید

اگر با کفش ها در فروشگاه ندوید و آنها را امتحان نکنید، به نظر من نمی توانید مطمئن شوید که این کفش ها برایتان مناسب هستند.

هر ورژن جدید از یک مدل کفش کمی از ورژن قبلی آن متفاوت است.

بنابراین اگر آخرین بار کفش Asics Gel Kayano را خریده اید و از آن کاملا راضی بوده اید، ممکن است ورژن بعدی همین کفش برایتان مناسب نباشد.

به دقت همه موارد را بررسی کنید.

وضعیت قرار گرفتن پای شما در حالت ایستاده از وضعیتی که در حال راه رفتن یا دویدن دارد، متفاوت است.

بنابراین فکر نکنید که وضعیت پای شما هنگامی که در حالت ایستاده زانویتان را خم می کنید، همانطوری خواهد بود که هنگام دویدن است.

اگر ۱۰/۶ از درد شما در یک ناحیه از بدنتان است یا به خاطر آسیبی که دیده اید قسمتی از بدنتان بیشتر درد می کند، بیشتر احتمال دارد که دوباره مجروح شوید.

این به این خاطر است که شما روش دویدنتان را عوض می کنید تا بتوانید ناتوانی یک قسمت از بدنتان را جبران کنید و به این ترتیب شما دچار درد و ناراحتی در قسمت های دیگر بدنتان می شوید.  

هوشمندانه عمل کنید، جراحت هایتان را به پزشک نشان دهید و بفهمید که دلیل آن چیست، نه اینکه فقط علائم آن را درمان کنید.

با این کار شما قوی تر خواهید بود و برای مدت زمان بیشتری صدمه نخواهید دید.

تماس با فیزیوتراپی دایان

فیزیوتراپی آسیب های ورزشی

به اشتراک بگذارید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

-- بارگیری کد امنیتی --