اگر با مشکلاتی مانند درد، سفتی یا تورم زانو مواجه هستید ماساژ درمانی زانو می تواند برای شما مفید باشد. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد این درمان تکمیلی برای رفع علائم ناشی از استئوآرتریت و یا بیماری های دیگری که بر مفاصل تأثیر می گذارند مؤثر است.
شاید فیزیوتراپی یا داروهای مسکن بیشتر تجویز شوند، اما ماساژ درمانی زانو یک نقطه مثبت است که بر عملکرد روزانه تأثیر مثبت خواهد گذاشت.
از درد و کوفتگی بدن خسته شدی؟
تماس بگیر و وقت معاینه یا فیزیوتراپی تنظیم کن!
مزایای ماساژ درمانی زانو
از آنجا که بسیاری از درمان های متداول برای کاهش درد زانو عوارض جانبی به همراه دارند و فواید برخی از آن ها محدود است، بسیاری از افراد به دنبال گزینه های جایگزین هستند.
یکی از این روش ها ماساژ درمانی زانو است. چندین مطالعه مختلف نشان داده است که ماساژ مفصل آسیب دیده یا مفصلی که دچار آرتروز شده است مزایای متعددی از جمله موارد زیر دارد:
- رساندن جریان خون به مفصل
- بهبود گردش خون در منطقه
- کاهش تورم
- تولید مجدد مایع مفصلی
- کاهش درد و سفتی کلی
ماساژ درمانی به افزایش تن عضلانی و انعطاف پذیری کلی و در نتیجه ثبات و پشتیبانی از زانوی آسیب دیده نیز کمک می کند.
این مزایای فیزیولوژیک مهم هستند اما آنچه واقعا اهمیت دارد تأثیر آن ها بر زندگی روزمره است.
تحقیقات نشان می دهند که ماساژ درمانی بر سطح درد، سفتی و عملکرد کلی روزانه افراد مبتلا به آرتروز زانو تأثیر مثبت می گذارد. این روش به ویژه برای رفع دردهای شدید در کوتاه مدت مؤثر است.
مزیت دیگر ماساژ درمانی داشتن حداقل عوارض جانبی است. اگرچه این روش جایگزین سایر درمان های سنتی مانند فیزیوتراپی، کاهش وزن و داروهای مسکن نیست، اما مکمل خوبی است که به ندرت پیامدهای منفی به همراه خواهد داشت.
نکاتی درباره ماساژ درمانی زانو
اگر می خواهید برای کاهش درد زانو ماساژ را امتحان کنید مهم است که از انجام ایمن این کار اطمینان حاصل کنید. ابتدا با که پزشکی که تحت نظر او هستید صحبت کنید تا مطمئن شوید ماساژ برای شما مناسب است.
برخی از انواع ماساژ برای افرادی که التهاب مفصل دارند نامناسب و حتی مضر است، بنابراین بهتر است ابتدا با پزشک مشورت کنید.
همچنین اگر بیماری خاصی دارید بهتر است از ماساژ خودداری کنید چراکه این روش گاهی تأثیر منفی خواهد داشت.
این شرایط عبارتند از:
- فشار خون بالا
- پوکی استخوان
- رگ های واریسی
در نهایت بسیار مهم است به خاطر داشته باشید که ماساژ باید درد را بهبود بخشد، نه اینکه آن را شدیدتر کند.
ضرب المثل “بدون رنج گنج میسر نمی شود” در این شرایط صدق نمی کند.
ماساژ توسط خود فرد
اگر می خواهید خودتان ماساژ را انجام دهید انجمن ماساژ درمانی آمریکا تکنیک های زیر را برای کمک به حداکثر رساندن مزایای درمان در نقاط بدن از جمله زانو پیشنهاد داده است.
این حرکات را می توان با یا بدون ماده روان کننده (مانند کرم مرطوب کننده) و حتی از روی شلوارهای گشاد نیز انجام داد.
- ابتدا با دست مشت شده بر روی قسمت های فوقانی، میانی و تحتانی ران به طور منظم ضربه بزنید. هر مرتبه 30 تا 60 ثانیه آرام به پا ضربه بزنید و حرکت را دو مرتبه دیگر تکرار کنید.
- در مرحله بعد زانو را صاف کرده و پاشنه پا را روی زمین قرار دهید. قسمت بالای ران تا بالای زانو را با کف دست ماساژ دهید. این حرکت را پنج تا ده مرتبه دیگر تکرار کنید.
- پس از ماساژ قسمت بالای ران همین حرکات را پنج مرتبه بر روی قسمت داخلی و خارجی ران نیز تکرار کنید.
- سپس از تمام انگشتان استفاده کرده و محکم بافت اطراف زانو را فشار دهید. پنج مرتبه دست را عقب و جلو برده و به بالا، پایین، داخل و خارج زانو ضربات کوتاه وارد کنید.
- در نهایت پاها را جلوی خود دراز کنید و با کف دست از قسمت خارجی ران به سمت زانو را ماساژ داده و دوباره به حالت اولیه بازگردید. این حرکت را قبل از اتمام ماساژ پنج مرتبه تکرار کنید.
بیشتر بخوانید : فیزیوتراپی در منزل
با فواید فیزیوتراپی در منزل از جمله ماساژ درمانی در منزل بیشتر آشنا شوید
ماساژ تراپیست یا متخصص ماساژ درمانی
اگر خودتان نمی توانید به راحتی ماساژ را انجام دهید اما همچنان می خواهید از مزایای این روش درمانی بهره مند شوید مراجعه به یک ماساژ تراپیست می تواند گزینه مناسبی باشد.
این متخصصان در انتخاب مفیدترین روش های ماساژ درمان برای بهبود درد زانو یا آرتروز آموزش دیده اند.
در واقع یک مطالعه نشان داده است شرکت کنندگان مبتلا به آرتروز زانو که به مدت هشت هفته و هر هفته 60 دقیقه ماساژ دریافت کرده اند نسبت به افرادی که تحت مراقبت استاندارد قرار گرفته اند در کوتاه مدت درد کمتر و عملکرد روزانه بهتری داشته اند.
اگر به دنبال یک ماساژ تراپیست هستید حتما این دستورالعمل های مفید را دنبال کنید.
- در مورد وضعیت زانو از جمله اینکه کدام حرکات یا فعالیت ها باعث درد می شوند صریح و روشن با درمانگر صحبت کنید.
این توضیحات به آن ها کمک می کند برای اطمینان از مؤثر بودن درمان برای شما روشی خاص طراحی کنند.
- اگر در طول ماساژ درد دارید به درمانگر اطلاع دهید. هدف نهایی کاهش درد است، نه افزایش آن. در نتیجه تحریک منطقه با تکنیک های بیش از حد تهاجمی فایده ای نخواهد داشت.
- اگر قبلا به ماساژ تراپیست مراجعه نکرده اید حتما از پزشک بخواهید یک درمانگر را به شما معرفی کند.
برای یافتن یک متخصص آموزش دیده می توانید از وب سایت انجمن ماساژ درمانی آمریکا نیز استفاده کنید.
بیشتر بخوانید : فیزیوتراپی زانو
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد
تکنیک های ماساژ درمانی به خصوص در ناحیه زانو توضیح داده شده به بهبود درد زانو یا آرتروز کمک می کنند، اما توجه به سایر علائم مهمی که نشان دهنده نگرانی های جدی تر هستند نیز از اهمیت برخوردار است.
در صورتی که درد، تورم، حس گرما یا قرمزی در زانو افزایش یافته و یا علائم با تب یا مشکل در تحمل وزن بر روی پاها همراه باشد مراجعه به پزشک بسیار ضروری خواهد بود.
همچنین هرگونه درد زانو که پس از تروما (مانند افتادن یا تصادف با وسیله نقلیه موتوری) رخ دهد باید فورا به پزشک اطلاع داده شود چراکه احتمالا به آزمایش یا درمان های بیشتر نیاز خواهید داشت.
سخن نهایی
تکنیک های توضیح داده شده برای کاهش درد زانو مفید هستند، اما با این حال نمی توانند جایگزین معاینه پزشک شوند.
اطمینان حاصل کنید که علائم خود را به پزشک اطلاع می دهید. در غیر این صورت درد طولانی تر شده و شما را از بازگشت به فعالیت های روزانه باز می دارد.
بیشتر بخوانید : ماساژ درمانی گردن و کمر
برای شروع درمان های تخصصی فیزیوتراپی از جمله ماساژ درمانی و ماساژ تراپی در نواحی آسیب و مختلف بدن از جمله ماساژ درمانی زانو در تهران با کلینیک فیزیوتراپی دایان تماس بگیرید.
در انتها شماره تماس‌های کلینیک فیزیوتراپی دایان جهت دریافت نوبت حضوری فیزیوتراپی مچ دست و فیزیوتراپی در منزل : 02122786049 – 09128340536
