تحمل یا درمان درد
چرا مردم دردهایی که قابل درمان هستند را تحمل می کنند؟
۳ خرداد, ۱۳۹۸
۶ نکته برای جلوگیری از مجروح شدن هنگام پیاده روی
۳ خرداد, ۱۳۹۸

شنا کردن و حفظ سلامت شانه ها

شنا کردن یک فعالیت کم برخورد یا لو ایمپکت است که عملکرد قلب و عروق را بهبود می بخشد.

برای آنکه بتوانید هنگام شنا کردن برای این منظور، بهترین نتیجه را بگیرید، حتما باید حرکات مناسبی را انجام دهید که برایتان دردی را ایجاد نکنند.

اگر فردی دچار عدم تعادل ماهیچه ای در ناحیه شانه خود باشد، شنا کردن به سبک فری استایل (حرکات نمایشی) و انجام حرکات کرال از جلو، کرال پشت، شنای قورباقه  یا پروانه برای او مشکل خواهد بود.

افرادی که شنا می کنند، ممکن است به مرور زمان و در نتیجه انجام مکرر حرکات از بالای سر، دچار آسیب “شانه شناگران” یا سندرم ضربه شانه ای شوند.

بیش از ۶۲% از شناگران دچار سستی عمومی بدن می شوند، در حالی که اکثر آنها درجه متوسطی از لقی شانه یا ناپایداری چندجهته را تجربه می کنند.

دراغلب موارد، مشکل “شانه شناگران” یا سندرم ضربه شانه ای با استفاده از یک برنامه تقویتی مناسب برطرف می شود.

در این برنامه باید برای تقویت عضلات گرداننده شانه و محافظت از ساختار ماهیچه بندی برنامه ریزی شود.

 در زیر به سه نمونه از تمرین هایی اشاره شده است که برای تقویت عضلاتی که در مرحله کشش تمام استروک ها درگیر می شوند، مفید هستند.

می توان هر روز این حرکات را در سه ست با ۱۰ تکرار ، انجام داد ( تا آنجا که برای فرد قابل تحمل باشد).

سرشانه سیمکش چرخش به خارج

حرکت سوپرمن

چرخش شانه به سمت خارج با دور کردن بازو از بدن تا ۹۰ درجه

جهت توانبخشی، انجام تمرینات برای بهبود دردهای عضلانی و همچنین تقویت آنها زیر نظر متخصص فیزیوتراپیست و یا ماساژ درمانی، کلینیک فیزیوتراپی دایان با ارائه خدمات فیزیوتراپی حرفه ای در تهران و همچین ارائه خدمات فیزیوتراپی در منزل در خدمت شماست.

برای دریافت نوبت و یا مشاوره با کلینیک ما تماس بگیرید.

فیزیوتراپی در شریعتی

به اشتراک بگذارید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *