بهترین تمرین ها برای افتادگی رحم

اگر افتادگی رحم دارید به این معناست که رحم از جای خود خارج شده و به داخل واژن فشار می آورد. این اتفاق زمانی می افتد که عضلات لگن و بافت همبند که از اندام های لگن حمایت می کنند خیلی ضعیف باشند. تمرین های افتادگی رحم می تواند به بهبود این مشکل بسیار کمک کند که در این مقاله به آن خواهیم پرداخت.

در صورت خفیف بودن شرایط علائمی نخواهید داشت اما رحم پس از خارج شدن از محل خود می تواند به داخل واژن فشار بیاورد. در موارد شدید رحم از دهانه واژن خارج می شود.

افتادگی رحم باعث بروز علائم مختلفی از جمله موارد زیر در واژن، زیر شکم و کمر می شود:

• درد، فشار و احساس سنگینی در واژن
• تکرر ادرار و مشکل در ادرار کردن
• درد هنگام برقراری رابطه جنسی
• مشکل هنگام مدفوع کردن
• خارج شدن ترشحات یا خون از واژن

ورزش های کف لگن می توانند علائم را کاهش دهند و گاهی باعث بهبود موارد خفیف می شوند، اما موارد شدید احتمالاً به درمان اضافی نیاز خواهند داشت.

درباره روش صحیح انجام ورزش های لگن برای افتادگی رحم و تمریناتی که باید از انجام دادن آن ها اجتناب کرد اطلاعات کسب کنید.

نحوه انجام تمرین عضلات کف لگن برای افتادگی رحم

تحقیقات نشان می دهد که تمرین عضلات کف لگن افتادگی اندام ها را کاهش و علائم را تسکین می دهد.

تمرینات کف لگن که به آن ها کگل نیز گفته می شود به عنوان تمریناتی برای تقویت عضلات و پشتیبانی از اندام های لگن شناخته شده اند.

قبل از انجام تمرینات کگل چه باید دانست

پیدا کردن عضلات کف لگن از آنجا که مشخص نیستند دشوارتر از یافتن عضلاتی همچون عضله دو سر است.

• عضلات کف لگن به دور رحم، مثانه و روده پیچیده و از آن ها پشتیبانی می کنند.
• برای پیدا کردن این عضلات وانمود کنید همزمان می خواهید ادرار خود را متوقف و از دفع گاز خودداری کنید. عضلاتی که از آن ها استفاده می کنید همان عضلات لگن هستند.
• هنگام اجرای تمرینات کگل نباید نفس خود را حبس کنید و معده، ران ها یا باسن را منقبض نکنید.
• اگر ابتدا مثانه خود را تخلیه کنید احساس راحتی بیشتری داشته و از چکیدن ادرار نیز جلوگیری خواهید کرد.
• به محض آشنایی با تمرینات کگل انجام آن ها ساده بوده و به راحتی می تواند به یک عادت تبدیل شود.

چگونه تمرینات کگل را انجام دهیم

با انتخاب موقعیت خود شروع کنید:

• در حالت ایستاده قرار بگیرید، پاها را کامل روی زمین قرار داده و آن ها را کمی از هم فاصله دهید.
• دراز بکشید، زانوها را خم کنید و پاها را روی تخت یا زمین قرار دهید.

سپس:

• به صورت طبیعی به نفس کشیدن ادامه دهید.
• عضلات اطراف واژن و مقعد را به سمت بالا بکشید و سفت کنید تا عضلات فشرده شوند و به داخل حرکت کنند.
• ۳ ثانیه در این حالت بمانید.
• ۳ ثانیه عضلات را شل کنید.
• این حرکات را تا ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

تمرینات کف لگن را ۳ بار در روز انجام دهید. زمان انقباض عضلات را روزی ۱ ثانیه افزایش دهید تا به ۱۰ ثانیه برسید.

با افزایش راحتی متوجه خواهید شد که تمرینات کگل به یک فعالیت عادی تبدیل شده و می توانید هنگام ایستادن یا راه رفتن نیز این تمرینات را انجام دهید.

این ورزش به قدرت و استقامت عضلات کمک خواهد کرد.

بیشتر بخوانید : فیزیوتراپی کف لگن

با راه کارهای درمانی و تمرینات کف لگن ، علائم و تشخیص آن بیشتر آشنا شوید

تمرین سریع برای زمان واکنش

همچنین می توانید یک تمرین سریع برای بهبود زمان واکنش عضلات لگن انجام دهید که در صورت درد یا نشت هنگام عطسه، سرفه یا خنده به شما کمک می کند:

• همان تمرین بالا را انجام دهید اما تنها ۱ ثانیه عضلات را منقبض کرده و سپس رها کنید. این کار را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.
• تمرینات کگل را روزانه ۳ بار به مدت ۶ ماه و یا تا زمانی که پزشک خلاف آن را توصیه کند انجام دهید.
• اگر حس می کنید تمرینات کگل کمکی نمی کنند و حتی باعث بروز مشکلات بیشتر می شوند در انجام این تمرینات زیاده روی نکنید.
• بعد از ۶ ماه روزانه تنها یک بار انجام دادن این تمرین برای حفظ سلامت ماهیچه ها کافی است.

اگر در به یادآوری انجام تمرینات کگل مشکل دارید مربیان و برنامه هایی وجود دارند که می توانند به شما در یادآوری و حفظ انگیزه کمک کنند.

ورزش هایی که باید از انجام دادن آن ها خودداری کرد

حرکات سنگین می توانند افتادگی رحم را تشدید کنند. پزشک بر اساس شدت افتادگی تمریناتی را توصیه خواهد کرد. قبل از انجام فعالیت هایی که شامل موارد زیر است با پزشک صحبت کنید:

• پریدن
• ایروبیک
• بلند کردن وزنه

تمرین و فیزیوتراپی افتادگی رحم

در صورت افتادگی رحم احتمالا پزشک شما را به یک متخصص فیزیوتراپی ارجاع خواهد داد. درمان کف لگن متناسب با نیازهای شما بوده و متخصص میزان پیشرفت را کنترل می کند.

برای اطمینان از انقباض عضلات صحیح هنگام ورزش می توان از بیوفیدبک استفاده کرد. این کار به شما کمک می کند تا از تلاش خود نهایت استفاده را ببرید.

سایر گزینه های درمانی برای افتادگی رحم

چند اقدام خودمراقبتی وجود دارد که علائم را بهبود بخشیده و یا از وخیم تر شدن آن ها جلوگیری می کند. این اقدامات شامل موارد زیر هستند:

• از وارد کردن فشار بیش از حد هنگام مدفوع کردن خودداری کنید. استفاده از پایه برای بالا بردن پاها یا خم کردن بدن به جلو می تواند مفید باشد.
• برای جلوگیری از یبوست رژیم غذایی سرشار از فیبر داشته باشید و مایعات زیادی بنوشید.
• سرفه مزمن را درمان کنید.
• اشیاء سنگین بلند نکنید.
• اگر اضافه وزن دارید وزن خود را کاهش دهید.

افتادگی رحم همیشه به مداخله پزشکی احتیاج ندارد، اما اگر اینگونه باشد درمان به عواملی از جمله موارد زیر بستگی خواهد داشت:

• شدت علائم
• سن
• عدم تمایل به خارج کردن رحم
• سایر مشکلات پزشکی

پساری

پساری واژینال وسیله لاستیکی یا سیلیکونی به شکل حلقه است که برای حمایت از اندام های لگن استفاده می شود.

این وسیله اشکال و اندازه های مختلفی دارد و پزشک می تواند به شما در یافتن مناسب ترین نوع کمک کند.

همچنین چگونگی گذاشتن و با خیال راحت برداشتن این وسیله و همینطور نحوه تمیز نگه داشتن آن را یاد خواهید گرفت. می توان از این وسایل به عنوان درمان کوتاه مدت یا طولانی مدت استفاده کرد.

عمل جراحی

گزینه های جراحی عبارتند از:

• ترمیم بافت محلی: روشی است که در آن قسمت افتاده به یک رباط یا عضله در لگن بخیه زده می شود.
• جراحی ترمیم با استفاده از مش: زمانی که بافت ها به اندازه کافی قوی نیستند از مش برای کمک به نگه داشتن رحم در محل خود استفاده می شود.
• جراحی انسدادی: در این روش برای حمایت از اندام های افتاده، واژن باریک یا بسته می شود. با این حال پس از این جراحی دیگر رابطه جنسی امکان پذیر نیست.
• هیسترکتومی : رحم از طریق عمل جراحی خارج می شود.

چرا افتادگی رحم اتفاق می افتد

هنگامی که عضلات لگن و بافت همبند ضعیف می شوند رحم از محل خود خارج شده و دیگر نمی تواند پشتیبانی کافی را فراهم کند.

دلایل مختلفی برای بروز این مشکل وجود دارد که عبارتند از:

• بارداری
• زایمان واژینال یا استفاده از ابزار کمکی حین زایمان
• یبوست یا فشار مکرر هنگام مدفوع کردن
• سرفه مزمن
• اضافه وزن و چاقی
• کمبود استروژن ناشی از یائسگی
• افزایش سن
• بلند کردن مکرر اشیاء سنگین
• انجام دادن ورزش های سنگین

شدت افتادگی گاهی با گذشت زمان بدتر می شود.

پیشگیری

نمی توان تمام مواردی که منجر به افتادگی رحم می شوند را کنترل کرد. اما تحقیقات نشان می دهد که انجام تمرین های عضلات کف لگن می تواند به کاهش علائم افتادگی رحم کمک کند.

این تمرینات همچنین به پیشگیری از افتادگی بیشتر در افرادی که از قبل دچار این مشکل هستند کمک می کنند. عادت به انجام دادن تمرینات کگل یک ایده خوب است.

روش های دیگر برای کمک به کاهش احتمال افتادگی اندام لگن عبارتند از:

• مدیریت وزن
• درمان سرفه یا یبوست مزمن
• وارد نکرن فشار زیاد هنگام دفع ادرار یا مدفوع
• استفاده از یک روش مناسب برای بلند کردن اجسام سنگین

چه زمانی با پزشک صحبت کنیم

اگر افتادگی خفیف داشته باشید احتمالاً هیچ علائمی نخواهید داشت. اما در صورت وجود علائم زیر به پزشک مراجعه کنید:

• احساس سنگینی یا فشار در واژن
• درد هنگام برقراری رابطه جنسی
• نشت ادرار
• مشکل در ادرار یا مدفوع کردن
• ترشح یا خونریزی غیرمعمول
• عفونت مکرر دستگاه ادراری یا واژن

تشخیص از اهمیت برخوردار است چراکه علائم افتادگی رحم شبیه علائم افتادگی مثانه، رکتوم و واژن است. همچنین احتمال دارد چندین عضو از محل خود خارج شوند.

پزشک احتمالاً ابتدا لگن و مقعد را معاینه می کند. برای کمک به تشخیص و تعیین مراحل بعدی لازم است آزمایشات تصویربرداری انجام شود.

سخن آخر

رحم در صورت افتادگی از محل خود خارج شده و به داخل واژن فشار می آورد. این مشکل می تواند علائمی مانند درد هنگام برقراری رابطه جنسی، ناراحتی عمومی و احساس سنگینی در واژن ایجاد کند.

در بعضی موارد با انجام تمرین عضلات لگن و سایر اقدامات خودمراقبتی علائم کاهش یافته و یا افتادگی خفیف رحم بهبود می یابد.

افتادگی رحم همیشه به درمان احتیاج ندارد. اما در موارد شدید استفاده از پساری واژینال می تواند پشتیبانی لازم را ایجاد کند. چند گزینه جراحی نیز برای رفع این مشکل وجود دارد.

تمرینات عضلات لگن نیز به جلوگیری از افتادگی اندام ها کمک می کنند، بنابراین تمرینات کگل را به عنوان بخشی از برنامه روزانه خود در نظر بگیرید.

در صورت داشتن علائم افتادگی رحم برای اطمینان به یک پزشک متخصص مراجعه کنید.

بیشتر بخوانید : فیزیوتراپی کمر درد

هر آنچه نیاز است در خصوص کمر درد، روش های درمان، علائم، تشخیص و انواع آن بدانید

ما در کلینیک فیزیوتراپی دایان کلیه خدمات مربوط به فیزیوتراپی افتادگی رحم و مشکلات کف لگن در زنان و مردان را از طریق درمان های تخصصی و یا تمرین و ورزش درمانی به بهبودی سوق می دهیم.

شماره تماس های کلینیک فیزیوتراپی دایان جهت دریافت نوبت حضوری : ۰۲۱۲۲۷۸۶۰۴۹ – ۰۹۱۲۸۳۴۰۵۳۶