اگر افتادگی رحم دارید به این معناست که رحم از جای خود خارج شده و به داخل واژن فشار می آورد. این اتفاق زمانی می افتد که عضلات لگن و بافت همبند که از اندام های لگن حمایت می کنند خیلی ضعیف باشند. تمرین های افتادگی رحم می تواند به بهبود این مشکل بسیار کمک کند که در این مقاله به آن خواهیم پرداخت.
در صورت خفیف بودن شرایط علائمی نخواهید داشت اما رحم پس از خارج شدن از محل خود می تواند به داخل واژن فشار بیاورد. در موارد شدید رحم از دهانه واژن خارج می شود.
افتادگی رحم باعث بروز علائم مختلفی از جمله موارد زیر در واژن، زیر شکم و کمر می شود:
ورزش های کف لگن می توانند علائم را کاهش دهند و گاهی باعث بهبود موارد خفیف می شوند، اما موارد شدید احتمالاً به درمان اضافی نیاز خواهند داشت.
درباره روش صحیح انجام ورزش های لگن برای افتادگی رحم و تمریناتی که باید از انجام دادن آن ها اجتناب کرد اطلاعات کسب کنید.
تحقیقات نشان می دهد که تمرین عضلات کف لگن افتادگی اندام ها را کاهش و علائم را تسکین می دهد.
تمرینات کف لگن که به آن ها کگل نیز گفته می شود به عنوان تمریناتی برای تقویت عضلات و پشتیبانی از اندام های لگن شناخته شده اند.
پیدا کردن عضلات کف لگن از آنجا که مشخص نیستند دشوارتر از یافتن عضلاتی همچون عضله دو سر است.
با انتخاب موقعیت خود شروع کنید:
سپس:
تمرینات کف لگن را ۳ بار در روز انجام دهید. زمان انقباض عضلات را روزی ۱ ثانیه افزایش دهید تا به ۱۰ ثانیه برسید.
با افزایش راحتی متوجه خواهید شد که تمرینات کگل به یک فعالیت عادی تبدیل شده و می توانید هنگام ایستادن یا راه رفتن نیز این تمرینات را انجام دهید.
این ورزش به قدرت و استقامت عضلات کمک خواهد کرد.
بیشتر بخوانید : فیزیوتراپی کف لگن
با راه کارهای درمانی و تمرینات کف لگن ، علائم و تشخیص آن بیشتر آشنا شوید
همچنین می توانید یک تمرین سریع برای بهبود زمان واکنش عضلات لگن انجام دهید که در صورت درد یا نشت هنگام عطسه، سرفه یا خنده به شما کمک می کند:
اگر در به یادآوری انجام تمرینات کگل مشکل دارید مربیان و برنامه هایی وجود دارند که می توانند به شما در یادآوری و حفظ انگیزه کمک کنند.
حرکات سنگین می توانند افتادگی رحم را تشدید کنند. پزشک بر اساس شدت افتادگی تمریناتی را توصیه خواهد کرد. قبل از انجام فعالیت هایی که شامل موارد زیر است با پزشک صحبت کنید:
در صورت افتادگی رحم احتمالا پزشک شما را به یک متخصص فیزیوتراپی ارجاع خواهد داد. درمان کف لگن متناسب با نیازهای شما بوده و متخصص میزان پیشرفت را کنترل می کند.
برای اطمینان از انقباض عضلات صحیح هنگام ورزش می توان از بیوفیدبک استفاده کرد. این کار به شما کمک می کند تا از تلاش خود نهایت استفاده را ببرید.
چند اقدام خودمراقبتی وجود دارد که علائم را بهبود بخشیده و یا از وخیم تر شدن آن ها جلوگیری می کند. این اقدامات شامل موارد زیر هستند:
افتادگی رحم همیشه به مداخله پزشکی احتیاج ندارد، اما اگر اینگونه باشد درمان به عواملی از جمله موارد زیر بستگی خواهد داشت:
پساری واژینال وسیله لاستیکی یا سیلیکونی به شکل حلقه است که برای حمایت از اندام های لگن استفاده می شود.
این وسیله اشکال و اندازه های مختلفی دارد و پزشک می تواند به شما در یافتن مناسب ترین نوع کمک کند.
همچنین چگونگی گذاشتن و با خیال راحت برداشتن این وسیله و همینطور نحوه تمیز نگه داشتن آن را یاد خواهید گرفت. می توان از این وسایل به عنوان درمان کوتاه مدت یا طولانی مدت استفاده کرد.
گزینه های جراحی عبارتند از:
هنگامی که عضلات لگن و بافت همبند ضعیف می شوند رحم از محل خود خارج شده و دیگر نمی تواند پشتیبانی کافی را فراهم کند.
دلایل مختلفی برای بروز این مشکل وجود دارد که عبارتند از:
شدت افتادگی گاهی با گذشت زمان بدتر می شود.
نمی توان تمام مواردی که منجر به افتادگی رحم می شوند را کنترل کرد. اما تحقیقات نشان می دهد که انجام تمرین های عضلات کف لگن می تواند به کاهش علائم افتادگی رحم کمک کند.
این تمرینات همچنین به پیشگیری از افتادگی بیشتر در افرادی که از قبل دچار این مشکل هستند کمک می کنند. عادت به انجام دادن تمرینات کگل یک ایده خوب است.
روش های دیگر برای کمک به کاهش احتمال افتادگی اندام لگن عبارتند از:
اگر افتادگی خفیف داشته باشید احتمالاً هیچ علائمی نخواهید داشت. اما در صورت وجود علائم زیر به پزشک مراجعه کنید:
تشخیص از اهمیت برخوردار است چراکه علائم افتادگی رحم شبیه علائم افتادگی مثانه، رکتوم و واژن است. همچنین احتمال دارد چندین عضو از محل خود خارج شوند.
پزشک احتمالاً ابتدا لگن و مقعد را معاینه می کند. برای کمک به تشخیص و تعیین مراحل بعدی لازم است آزمایشات تصویربرداری انجام شود.
رحم در صورت افتادگی از محل خود خارج شده و به داخل واژن فشار می آورد. این مشکل می تواند علائمی مانند درد هنگام برقراری رابطه جنسی، ناراحتی عمومی و احساس سنگینی در واژن ایجاد کند.
در بعضی موارد با انجام تمرین عضلات لگن و سایر اقدامات خودمراقبتی علائم کاهش یافته و یا افتادگی خفیف رحم بهبود می یابد.
افتادگی رحم همیشه به درمان احتیاج ندارد. اما در موارد شدید استفاده از پساری واژینال می تواند پشتیبانی لازم را ایجاد کند. چند گزینه جراحی نیز برای رفع این مشکل وجود دارد.
تمرینات عضلات لگن نیز به جلوگیری از افتادگی اندام ها کمک می کنند، بنابراین تمرینات کگل را به عنوان بخشی از برنامه روزانه خود در نظر بگیرید.
در صورت داشتن علائم افتادگی رحم برای اطمینان به یک پزشک متخصص مراجعه کنید.
بیشتر بخوانید : فیزیوتراپی کمر درد
هر آنچه نیاز است در خصوص کمر درد، روش های درمان، علائم، تشخیص و انواع آن بدانید
ما در کلینیک فیزیوتراپی دایان کلیه خدمات مربوط به فیزیوتراپی افتادگی رحم و مشکلات کف لگن در زنان و مردان را از طریق درمان های تخصصی و یا تمرین و ورزش درمانی به بهبودی سوق می دهیم.
شماره تماس های کلینیک فیزیوتراپی دایان جهت دریافت نوبت حضوری : ۰۲۱۲۲۷۸۶۰۴۹ – ۰۹۱۲۸۳۴۰۵۳۶