آسیب های رایج ورزش بسکتبال
شایع ترین آسیب های ورزشی بسکتبال
۹ مهر, ۱۳۹۹
مراقبت بعد از عمل تاندون دست
فیزیوتراپی بعد از عمل تاندون دست
۹ مهر, ۱۳۹۹

فیزیوتراپی، درمانی است که از تکنیک های فیزیکی برای کاهش درد و افزایش قابلیت حرکت استفاده می کند.

اغلب اوقات فیزیوتراپیست ها از ورزش به عنوان یک درمان استفاده می کنند. بنابراین در اینجا تمرینات فیزیوتراپی در منزل ساده برای کمر، گردن و پاها آورده شده است که می توان در خانه انجام داد.

آشنایی کامل با فیزیوتراپی در منزل و مزایای آن

نکاتی برای استفاده حداکثری از تمرینات فیزیوتراپی در منزل

هر تمرین را حداقل ۵ بار تکرار کنید و این تعداد را با گذشت زمان افزایش دهید.

به خاطر داشته باشید کیفیت حرکت از کمیت بهتر است، بنابراین بر ناحیه ای که بر روی آن تمرین می کنید، تمرکز کنید.

بهترین حرکات، حرکات آهسته و ملایم هستند.

تمرینات فیزیوتراپی در منزل

تمرینات کمر

تمرین کمر

بسیاری از افراد با درد کمر به فیزیوتراپیست مراجعه می کنند. در اینجا دو تمرینی که به کاهش درد و سفتی کمر کمک می کند، آورده شده است:

۱. در حالی که هر دو پا به صورت کشیده قرار گرفته است، به کمر دراز بکشید. در این وضعیت، زانوی چپ خود را تا نزدیکی قفسه سینه بالا ببرید.

این وضعیت را تا ۱۰ ثانیه حفظ کنید. پای خود را به حالت مستقیم برگردانید. با پای راست تکرار کنید.

۲. در حالی که دست های خود را در کنار خود قرار داده اید بایستید. همانطور که دست چپ خود را به آرامی به پایین می لغزانید، به سمت چپ خم شوید.

به آرامی به بالا برگردید و استراحت کنید. با سمت راست بدن خود تکرار کنید.

بیشتر بخوانید : ۱۰ ورزش و تمرین عالی برای کاهش کمر درد و تسکین درد کمر

تمرینات گردن

تمرینات گردن

در صورتی که گردن در اثر خیره شدن طولانی مدت به صفحه کامپیوتر، تحت فشار قرار گرفته باشد، این تمرینات فیزیوتراپی در منزل عالی هستند.

این تمرینات را در حالی که صاف روی صندلی نشسته اید انجام دهید.

۱. به جسمی که مستقیما مقابل شما قرار گرفته نگاه کنید. اکنون به آرامی سر خود را به عقب ببرید. حالا در حال نگاه کردن به سقف هستید.

بدن خود را ثابت نگه دارید. این موقعیت را ۵ ثانیه حفظ کنید و سر خود را به آرامی به حالت اول برگردانید.

۲. . به جسمی که مستقیما مقابل شما قرار گرفته نگاه کنید. اکنون به آرامی سر خود را به پایین خم کنید.

حالا در حال نگاه کردن به زمین هستید. بدن خود را ثابت نگه دارید. این موقعیت را ۵ ثانیه حفظ کنید و سر خود را به آرامی به حالت اول برگردانید.

۳. به جسمی که مستقیما مقابل شما قرار گرفته نگاه کنید. اکنون به آرامی سر خود را تا حد امکان به سمت چپ بچرخانید.

این موقعیت را ۵ ثانیه حفظ کنید. سر خود را به آرامی به حالت اول برگردانید.

بیشتر بخوانید : تمرینات مخصوص گردن + بایدها و نبایدها

تمرینات پا

تمرینات پا

تمریناات زیر را با پای برهنه انجام دهید:

۱. در حالی که انگشتان پا در هوا نگه داشته شده اند، اعداد ۱ تا ۱۰ را با آن ها بنویسید.

۲. روی یک صندلی بنشینید، انگشتان پا را بلند کنید و آن ها را خم کنید.

۳. تکه ای پارچه را با استفاده از انگشتان پا بردارید.

۴. در حالی که همچنان نشسته اید، مچ پای خود را در جهات ساعت گرد و پاد ساعت گرد بچرخانید.

۵. بلند شوید و ۵ ثانیه روی انگشتان پا راه بروید.

حتی می توان این تمرینات را در محل کار انجام داد، بنابراین هیچ عذری وجود ندارد. نتایج حاصل، شما را خوشحال خواهد کرد.

بیشتر بخوانید : فیزیوتراپی مچ پا ؛ ورزش های مخصوص مچ پا + عکس

در صورتی که با مشکلات و آسیب های عضلانی و مفصلی کمر، زانو، سر و گردن، شانه، مچ پا، مچ دست، آرنج ، بازو و یا سایر عضلات بدن مواجه شده اید برای معاینه فیزیکی و بهبود درد و آسیب با کلینیک فیزیوتراپی دایان تماس بگیرید.

در صورتی که نیازمند انجام تمرینات فیزیوتراپی در منزل و در محیط آرامش بخش خانه خود هستید، کافی است با ما تماس بگیرید تا در اولین زمان، فیزیوتراپیست های متخصص خود را به منزل شما اعزام کنیم.

رعایت کلیه نکات بهداشتی و سلامت طی فرآیند درمان و تمرینات فیزیوتراپی در دوران کرونا

شماره تماس های کلینیک فیزیوتراپی دایان جهت دریافت مشاوره و نوبت حضوری : ۰۲۱۲۲۷۶۴۵۵۵ – ۰۲۱۲۲۷۸۶۰۴۹ – ۰۹۱۲۸۳۴۰۵۳۶

به اشتراک بگذارید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *