بهترین تجهیزات و وسایل فیزیوتراپی
۷ مورد از بهترین تجهیزات و دستگاه های فیزیوتراپی
۱۱ مرداد, ۱۳۹۹
درمان دردهای عضلانی
درمان دردهای عضلانی
۱۱ مرداد, ۱۳۹۹

 افرادی که دچار درد گردن هستند می توانند از روش های مختلفی برای بهبود درد  خود استفاده کنند. یکی از این روش‌ های درمانی، ورزش کردن است که کمک بسیار زیادی به برطرف کردن درد خواهد کرد. در اینجا به نکاتی می پردازیم که باید برای انجام تمرینات مخصوص گردن در نظر داشته باشید.

 چه موقع باید تمرینات ورزشی مخصوص گردن را شروع کرد؟

 بیمار باید پس از صحبت با پزشک و کسب اجازه، برنامه ورزشی خود را آغاز کند تا هر چه سریع تر درد و سفتی گردنش بهبود پیدا کند.

 استراحت طولانی و بیش از دو روز باعث می شود تکان دادن گردن دشوارتر شود.

 در صورتی که بیمار دچار درد گردن یا ضعف دست و بازو شده باشد نباید ورزش کند.

 اگر درد در هنگام ورزش شروع شود باید فوراً حرکات خود را متوقف کرده و با پزشک تماس بگیرد.

 بیمار باید چه تمریناتی را انجام دهد؟

 برخی از تمرینات ساده ورزشی عبارتند از:

 چرخش گردن

بیمار باید در حالت نشسته، سر خود را به سمت پایین هدایت کند تا چانه اش با قفسه‌ سینه برخورد کند.

بیمار باید ۵ ثانیه در این حالت بماند سپس به نقطه شروع برگشته و مجدداً این حرکت را انجام دهد. بهتر است این تمرین ۵ مرتبه تکرار شود.

 چرخش گردن به دو طرف

بیمار باید گردنش را به سمت شانه بکشند تا گوشش مماس با شانه قرار بگیرد. حدود ۵ ثانیه در این حالت بماند سپس به نقطه شروع برگردد. بیمار باید ۵ مرتبه این تمرین را با هر دو طرف خود انجام دهد.

 حرکت دادن گردن

بیمار باید به روبرو نگاه کند سپس سر خود را به یک طرف بچرخاند به نحوی که چانه مماس با شانه قرار بگیرد. بیمار باید این تمرین را با هر دو طرف خود ۵ مرتبه انجام دهد.

 کشش گردن

بیمار باید بدن خود را صاف نگه دارد سپس چانه اش را به سمت جلو بکشد تا کشش گلوی خود را احساس کند.

بهتر است بیمار ۵ ثانیه در این حالت بماند سپس به نقطه شروع برگردد و به مدت ۵ ثانیه چانه خود را به سمت عقب فشار دهد. بیمار باید ۵ مرتبه در کشش آن خود به سمت جلو و عقب بپردازد.

 در صورتی که هر یک از این تمرینات ورزشی باعث بروز درد یا ضعف شدید بازو و دست شود باید به بیمار فوراً به پزشک مراجعه نماید.

 پس از چه مدت درد بهبود پیدا می کند؟

 درد گردن یک اختلال شایع است که جدی تلقی نمی شود و باید طی مدت ۲ هفته بهبود یابد.

 بهبود کامل درد گردن حدود ۴ تا ۶ هفته طول می کشد.

 با تسکین درد بیمار قادر به انجام فعالیت های دلخواه خود خواهد بود و باید برنامه ورزشی اش را ادامه دهد.

 بیمار باید تا چه مدت ورزش کند؟

 بیمار باید به مدت ۶ تا ۸ هفته ورزش کند حتی اگر درد او بهبود یافته است.

 به این ترتیب از عود مجدد درد پیشگیری خواهد شد.

تمرینات گردن

 چگونه باید از بروز مجدد درد جلوگیری کرد؟

 ورزش کردن با عضلات گردن، مانند سایر عضلات بدن به تقویت آنها کمک می ‌کند.

 انجام دادن حرکات کششی و تمرینات ساده به بهبود قدرت گردن و دامنه حرکات آن کمک خواهد کرد.

 تمرینات مخصوص گردن زیر با مزایای بسیار زیادی در بیماران مبتلا به درد گردن همراه هستند.

 بیمار باید هر یک از این تمرینات را ۵ تا ۱۰ مرتبه تکرار کند اما قبل از شروع آنها با پزشک خود مشورت نماید:

 چرخش گردن

باید در حالت نشسته یا ایستاده، سر و کمر بیمار در یک راستا قرار بگیرند.

سپس بیمار تا حد امکان سر خود را به سمت خارج بچرخاند و ۳۰ ثانیه در آن حالت قرار بگیرد. سپس به سمت مخالف بچرخد و مجدداً ۳۰ ثانیه در حالت بماند.

 چرخش شانه

بیمار باید در حالت ایستاده شانه خود را به سمت بالا بیاورد و شروع به چرخاندن آن در یک جهت نماید. سپس شانه خود را پایین آورده و مجدداً این حرکت را در جهت دیگر انجام دهد.

 تمرینات مقاومتی

بیمار باید در حالت ایستاده یا نشسته دست چپش را روی سر خود و بالاتر از گوش قرار دهد.

سپس به آرامی به سرش فشار وارد کند اما از خم شدن سر پیشگیری نماید. بیمار باید این حرکت را با دست راست خود نیز انجام دهد.

 بالا آوردن سر

بیمار باید روی زمین دراز بکشد، زانوهایش را خم کرده و کف پای خود را روی زمین بگذارد سپس سرش را به سمت بالا و پایین حرکت دهد.

در حین انجام این تمرینات مخصوص گردن نباید شانه ها به سمت بالا حرکت کنند. امکان انجام این تمرین در حالت خوابیده به پهلو یا روی شکم نیز وجود دارد.

 چه اقدامات دیگری را باید انجام داد؟

 انجام دادن تمرینات مخصوص عضلات مرکزی به بهبود درد گردن کمک می کند.

 منظور از عضلات مرکزی، عضلات شکم و کمر و باسن است.

 در صورتی که این عضلات قوی باشند و سر در بهترین حالت ممکن قرار بگیرد فشار زیادی به گردن وارد نمی شود.

بیشتر بخوانید: فیزیوتراپی گردن؛ مقاله جامع درد گردن، علائم و روش های درمان

اگر از درد گردن رنج میبرید حتما پس از ملاقات با پزشک درباره استفاده از درمانهای فیزیوتراپی سوال کنید. شما می توانید مستقیما به یک فیزیوتراپیست مراجعه کنید تا او یک ارزیابی فیزیکی از شما انجام دهد. فیزیوتراپیست می تواند با استفاده از یک برنامه منظم و مناسب به شما در کاهش دردهای ناحیه گردن کمک کند.

شماره تماس های کلینیک دایان: ۰۲۱۲۲۷۶۴۵۵۵ – ۰۲۱۲۲۷۸۶۰۴۹ – ۰۹۱۲۸۳۴۰۵۳۶

برای کسب اطلاعات بیشتر درباره خدمات کلینیک و دریافت نوبت با ما تماس بگیرید.

فیزیوتراپی قلهک

به اشتراک بگذارید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *