به طور معمول کف پای صاف (یا پا پلانوس) به عنوان قوس های افتاده یا فرو رفته شناخته می شوند.
این شرایط در میان مردم به نسبت رایج بوده و بیش از ۳۰ درصد از مردم را تحت تاثیر خود قرار می دهد و باعث بروز علائم در ۱ نفر از هر ۱۰ نفر می شود.
در این شرایط معمولا هر دو پا تحت تاثیر قرار می گیرند اما این امکان هم وجود دارد که تنها یک پا به این عارضه دچار شود.
عارضه ها و عوامل بسیاری هستند که در صاف شدن کف پاها نقش دارند که از جمله آن ها می توان به آسیب دیدن، چاقی مفرط و ورم مفاصل اشاره کرد.
علاوه بر این، در صورتی که به بیماری های عضلانی یا عصب شناختی، مثل فلج مغزی، دیستروفی عضلانی یا مهره شکاف، مبتلا باشید، به احتمال زیاد کف پاهایی صاف دارید.
از آن جایی که کف پای صاف باعث می شود که فرد درد، استرس و عدم تعادل در بخش های دیگر بدن اش را تجربه کند، پس بسیار مهم است که به خوبی از آن ها مراقبت کنید.
چنانچه فرد سعی کند کف پاهای صافش را درمان کند، تمام قسمت های بدنش تنظیم شده و به یک تراز می رسند.
با درمان این عارضه، این احتمال وجود دارد که سایر بیماری هایی که در نتیجه صاف شدن کف پاها به وجود آمده هم درمان شوند.
در این مقاله به چندین حرکت ورزشی اشاره کرده ایم که به شما در تصحیح کردن قوس های افتاده کمک کرده و درد ناشی از آن را کم می کنند.
با خودتان عهد ببنیدید که حداقل سه بار در هفته این ورزش ها را انجام دهید. توصیه می کنیم که در لیست کارهای روزانه تان بخشی را به این ورزش ها اختصاص داده و در سراسر روز آن ها را انجام دهید.
زمانی که این ورزش ها را انجام می دهید، بر بلند کردن، قدرتمند و طولانی کردن قوس هر دو پای تان تمرکز کنید.
طرز انجام این ورزش به این صورت است:
نحوه انجام این تمرین :
نحوه انجام این تمرین :
نحوه انجام این تمرین :
نحوه انجام این تمرین :
نحوه انجام این تمرین :
اگر دلتان می خواهد که در ورزش ها تنوع ایجاد کنید ، سعی کنید که این ورزش را در حالت یوگا، مثل حالت درخت، خم شدن به جلو در حالت ایستاده یا ایستاده به حالت تقسیم، انجام دهید.
نحوه انجام این کار:
شاید بخواهید که از دستگاه ارتوتیک به منظور پشتیبانی از کف پاها و کم کردن استرس روی کف پا صاف استفاده کنید.
این دستگاه کارایی تان را بیشتر کرده و در همان زمان که نقش یک تکیه گاه را بازی می کند، پاهای تان را هم تنظیم و هم تراز می کند.
علاوه بر این ، دستگاه های ارتوتیک فشار را به خود جذب کرده و استرس را کم می کنند.
به دو صورت می توانید این دستگاه ها را تهیه کنید؛ یا این که دستگاه را به طور آماده خریداری کنید یا این که خودتان در خانه دست به کار شوید.
موارد دیگری که در این شرایط به شما کمک می کند و باید به آن ها توجه کنید، کفش های فراهم کننده ثبات و استحکام، مثل کفش های کنترل کننده حرکت هستند که نقش تکیه گاه برای کف پا را بازی کرده و به عنوان ضربه گیر عمل می کنند.
گاهی اوقات برای درمان کف پا صاف می توان به دکتر ارتوپد مراجعه کرد اما این در صورتی تاثیر دارد که این شرایط ناشی از بارها آسیب دیدن یا استعمال مفرط از حالت یا تکنیک های ضعیف باشد.
معمولا برای درمان این شرایط نیازی به جراحی نیست اما اگر صاف بون کف پاها منجر به بد شکل شدن استخوان یا پارگی یا از بین رفتن تاندون شود، فرد باید تحت عمل جراحی قرار بگیرد.
گاهی اوقات به افرادی که از درد پا مزمن ناشی از صاف بودن پاهای شان رنج می برند و تمام کارها را انجام داده اند اما هیچ تاثیری نداشته است، توصیه می شود که به دکتر جراح مراجعه کنند و عمل شوند.
فراموش نکنید که برای نتیجه گرفتن از ورزش ها باید چندین هفته آن ها را ادامه دهید. روشی که انجام کرده اید را دنبال کنید و حتی پس از نتیجه گیری هم این ورزش ها را رها نکنید.
با بالا بردن سطح آگاهی درباره بدن تان می توانید به خود کمک کنید تا برای خود مشخص کنید که بهترین کار برای تنظیم طرز ایستادن و حرکت کردن در طول روز و در هنگام انجام فعالیت های روزانه چه می باشد تا تعادل بدن را تصحیح کنید.
به طرز ایستادن، راه رفتن و حالت کلی بدن تان توجه کنید و کاملا خود را زیر نظر داشته باشید.
اگر در هنگام ایستادن یا راه رفتن درد احساس می کنید، با پزشک خود صحبت کنید. ممکن است که بتوانید از دستگاه اورتوتیک یا فیزیوتراپی برای بهبود این وضعیت کمک بگیرید.
برای دریافت نوبت از کلینیک فیزیوتراپی دایان در شمال تهران با شماره های زیر تماس بگیرید و برای اطلاع از آدرس و نحوه ارائه خدمات کلینیک به صفحه تماس با ما مراجعه کنید.
شماره تماس های کلینیک دایان: ۰۲۱۲۲۷۶۴۵۵۵ – ۰۲۱۲۲۷۸۶۰۴۹ – ۰۹۱۲۸۳۴۰۵۳