توصیه های فیزیوتراپی؛ حفظ سلامت بدن در فصل امتحانات
۱۴ خرداد, ۱۳۹۸
پیچ خوردگی و آسیب رباط داخلی زانو یا MCL
۱۸ خرداد, ۱۳۹۸
نمایش همه

برای تناسب اندام سن فقط یک عدد است

تا به حال این جمله را شنیده اید: “سن فقط یک عدد است”.

این جمله درباره سلامتی و تناسب اندام صد در صد صحیح است.

فرد ۴۰ ساله یا ۵۰ ساله ای که به طور منظم ورزش می کنند و مراقب تغذیه خود است، احتمالا نسبت به  فرد ۲۰ ساله ای که سبک زندگی ساکنی دارد و غذاها و نوشیدنی های ناسالمی مانند پیتزا و نوشابه می خورد، تناسب اندام بهتری دارد.

نگذارید سن تان تعیین کننده توانایی هایتان باشد

به عکس زیر نگاه کنید. در عکس زیر اسکن های MRI عضله چهارسر سه فرد مختلف مقایسه شده است.

 جالب اینجاست که این ران ها ممکن است از بیرون ظاهر یکسانی داشته باشند اما به تفاوت های آنها در اسکن های گرفته شده توجه کنید.

 همان طور که می بینید سن نقشی در ایجاد تفاوت بین این اسکن ها ندارد، بلکه این سبک زندگی است که باعث ایجاد تفاوت ها می شود.

(به هیچ کس اجازه ندهید که به شما بگوید که شما برای انجام کاری پیر هستید)

افرادی که سبک زندگی فعال و تغذیه سالمی دارند و غذاهای مقوی می خورند،  احتمالا سالم تر هستند.

در حالی که افرادی که فعالیت زیادی ندارند، با بالا رفتن سن تناسب اندام و کارکردهای بدنی خود را خیلی سریعتر از دست می‌دهند.

از دست دادن  تناسب اندام و کارکرد بدنی مشکل بزرگی برای افراد مسن است زیرا منجر به کم شدن حس استقلال آنها خواهد شد.

 همان طور که سن شما بالا می رود سلولهای بدن با همان سرعت سابق بازسازی نمی شوند و درنتیجه زمان ریکاوری بیشتر میشود.

کشیدگی عضله همسترینگ در یک نوجوان باید سریع تر از یک فرد چهل ساله بهبود پیدا کند (با فرض اینکه آنها  دوره بازتوانی را به درستی پشت سر گذاشته اند).

یکی از دلایل فیزیولوژیکی این موضوع، کند شدن قابل ملاحظه تولید الاستین بعد از چهل سالگی است_ ماده ای که به بافت ها امکان کشیده شدن می دهد.

علاوه بر این، کاهش انعطاف پذیری بافت ها و کم شدن ماده روان کننده مفصل ها (که با عنوان مایع سینوویال شناخته می شود) موجب می شود که قابلیت جذب شوک آن نواحی کمتر شود و احتمال پیشرفت استئوآرتریت افزایش یابد.

متاسفانه راهی برای معکوس کردن روند کاهش تولید مایع سینوویال وجود ندارد و این مسئله به سادگی بخشی از روند افزایش سن است.

 یکی از شایع ترین مشکلات آرتروز زانو است و بهترین راه برای درمان آن کاهش فشاری است که بر مفاصل وارد میشود. این به معنی آن نیست که باید تمام روز را بنشینید.

برعکس به این معنی است که باید تمرین هایی که انجام می دهید را اصلاح کنید و میزان وزنی که بر روی مفاصل می افتند را با قوی کردن ماهیچه های اطراف آن تصحیح کنید.

با قوی کردن ماهیچه های اطراف ساقها و رانها، اندام های تحتانی قادر خواهند بود که وزن بیشتری را تحمل کنند و در نتیجه فشار کمتری بر روی زانوها وارد می شود.

طبق گزارش کالج پزشکی ورزشی آمریکا، افرادی که بیشترین منفعت را از ورزش کردن میبرند زنان یائسه هستند.

ورزش کردن به کاهش از بین رفتن تراکم استخوان یا پوکی استخوان کمک می کند و پوکی استخوان مشکلی است که بسیاری از زنان یائسه از آن رنج می‌برند.

اما با تمام این ها پیشگیری بهتر از درمان است. بنابراین حفظ تناسب اندام و سلامتی ضرورت دارد.

به جای آنکه سعی کنید خودتان را بادیگران مقایسه کنید و تلاش کنید که تاثیرات سبک زندگی ناسالم را از بین ببرید، بهتر است و آسان تر است که در طول زندگیتان با حفظ سطح مناسبی از تناسب بدنی از خود مراقبت کنید.

 به عنوان یک قاعده سرانگشتی مهمترین عضلاتی که با افزایش سن باید از آنها مراقبت شود، عضلات چهار سر در جلوی ران ها هستند.

زمانی که شما به میانسالی می رسید، برای کاهش احتمال بروز درد آرتروز، قوی کردن این ماهیچه ها اهمیت زیادی پیدا می کند.

قوی کردن این ماهیچه ها برای افراد مسنی که بالای ۶۰ سال سن دارند نیز اهمیت دارد؛ زیرا به آنها  توانایی ایستادن و راه رفتن به طور مستقل را میدهند.

برای افرادی که به خاطر شغل شان بیشتر پشت میز می‌نشینند (که احتمالا بیشتر خوانندگان این مقاله چنین هستند)، ضروری است که قبل از انجام هر تمرینی، کمرشان را بکشند و حرکت دهند.

اگر بعد از نشستن برای مدت طولانی، بدون این که بدن تان را آماده و گرم کنید، شروع به ورزش کردن کنید، احتمالا بدنتان خیلی سفت و کم تحرک خواهد بود و این سفتی می تواند منجر به جراحت در نواحی پایین و بالای کمر، باسن، شانه‌ها و گردن شود.

در اینجا ورزش های ساده ای را معرفی می‌کنیم که شما میتوانید به طور منظم در خانه انجام دهید تا قدرت و تحرک خود را حفظ کنید.

۱. غلتاندن رول فوم زیر ناحیه بالا و پایین کمر

۲.  چرخاندن پا در حالی که آن را بالا گرفته اید

۳. چرخاندن ناحیه پایین کمر با حمایت رول فوم، در حالی که دست‌ها و بازوها در راستای شانه‌ها قرار گرفته و باز شده اند.

۴. اسکات زدن با تکیه به دیوار

 5. بالا آوردن ساق و ران به صورت راست (اگر اسکات دیواری به زانوها فشار می آورد، بهتر است از این حرکت استفاده کنید)

 سالخوردگی (و دردها و مشکلاتی که با آن می آیند) بخشی از روند طبیعت است که متاسفانه نمی توان از آن جلوگیری کرد؛ اما سالم و متناسب ماندن انتخابی است که شما میکنید.

سالم و فعال ماندن کلید پیشگیری از بیماری و جراحت است و به شما این امکان را می دهد که حتی وقتی پیر شدید از زندگیتان بیشترین بهره را ببرید.

برای انجام یک بررسی شخصی از وضعیت فیزیکی تان با یک فیزیوتراپیست ملاقات کنید.

کلینیک فیزیوتراپی

فیزیوتراپی در منزل غرب تهران

به اشتراک بگذارید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

-- بارگیری کد امنیتی --