درمان صدای زانو : درباره کریپتوس یا مفصل صدا دار چه می دانید؟
۳۰ تیر, ۱۳۹۸
سندرم پای بیقرار restlessness legs
۳۰ تیر, ۱۳۹۸

در این مطلب قصد داریم تا ۵ تمرین از بهترین تمرینات فیزیوتراپی برای درمان کمر درد و پیشگیری از دردها مربوط به کمر را برای شما عزیزان توضیح داده و به تصویر بکشیم.

فیزیوتراپی به دنبال درمان مشکلات مربوط به کمر بوده است و تلاش می کند که هنگام بروز کمردرد به ریشه مشکل کمر پی ببرد.

فیزیوتراپیست ها درمان هایشان برای کمر را بر روی کاهش مشکلات متمرکز کرده اند و افرادی که کمردرد دارند مطمئن نیستند که آیا باید از فیزیوتراپی استفاده کنند یا ماساژ ورزشی، کایروپراکتیک و یا استخوان درمانی.

اگر کمر درد دارید، حتی اگر این این درد اخیرا شروع شده و مداوم باشد، راه حل اغلب بسیارساده است، تنها اگر تمرکزمان را به جای آنکه بر روی محل بروز درد بگذاریم، بر روی دلیل اصلی مشکل قرار دهیم.

اگر در حال حاضر کمر درد دارید و نگران هستید که کاری کنید که این درد بدتر شود یا دوست دارید بدانید که چطور می توان آن را درمان کرد، با کلینیک فیزیوتراپی دایان تماس بگیرید.

وضعیت بدنی

مهمترین جنبه سلامت پایین کمر این است که چگونه بدن تان را قرار می دهید؛ چه در پشت میز در محل کار و چه در زمان استراحت در خانه.

شدت سه تمرینی که در ادامه این مطلب ارائه می شوند به تدریج افزایش پیدا می کنند.

اگر انجام یکی از این تمرین ها باعث ایجاد درد برای شما شود، امکان نخواهد داشت که قادر به انجام تمرین های دیگر باشید.

اگر درد دارید با ما تماس بگیرید تا بتوانیم به شما در برطرف کردن مشکل تان کمک کنیم.

کشش عضلات چهار سر با کج کردن لگن

پایتان را همانطور که در شکل نشان داده شده است از پشت به سمت بالا بکشید تا آنجا که کششی را در عضلات چهار سر احساس کنید.

در آن حالت ناحیه لگن را به سمت بیرون و بالا فشار دهید مانند حرکت pelvic thrust.

این کار باید کشش عضلات چهارسر و ناحیه لگن را افزایش دهد.

این تمرین نه تنها برای سفتی عضلات چهارسر و کاهش تنش پایین کمرعالی است بلکه برای افرادی مفید است که زانو درد دارند؛ چیزی که ارتباط نزدیکی با کمردرد دارد.

اکستنشن عضلات چهار سر

این تمرین نه تنها عضلات چهارسر بلکه عضلاتی که همراه با این عضلات کار می کنند و فلکسور های ناحیه لگن را نیز کشش می دهد و اینها عضلاتی هستند که می توانند بر درد پایین کمر تاثیر می گذارند.

این تمرین را با دو زانو نشستن بر روی زمین شروع کنید.

دستان تان را از پشت به سمت بیرون بکشید تا قسمت لگن تان کمی به سمت بالا برود و کف دست تان را از پشت بر روی زمین بگذارید.

این کار این کشش را افزایش می دهد.

اگر نیاز دارید که این کشش را بیشتر کنید ناحیه پایین کمر و لگن تان را به سمت بالا بکشید تا معده تان همانطور که در تصویر نشان داده شده است صاف شود.

اکستنشن لومبار

این تمرین واقعا فلکسور های هیپ و عضلاتی که با آنها کار می کنند را تحت تاثیر قرار می دهد.

به طور ایده آل این تمرین باید بر روی یک توپ سوئیسی اجرا شود اما اگر این توپ را ندارید یا قبل از اینکه از یک جسم جنبنده و لغزان استفاده کنید نیاز دارید که کمی تمرین کنید، می توانید از یک کاناپه یا لبه تختخواب استفاده کنید.

به آسانی قوس کمرتان را بر روی توپ سوئیسی (یا بر روی هر چیزی که استفاده می کنید) قرار دهید و بگذارید که بازو ها و ران هایتان به حالت آسوده ای آویزان شوند.

باید کششی را در معده تان احساس کنید. این حرکت همچنین ممکن است حساسیتی را در کمرتان به وجود آورد.

زمان این تمرین را طوری تنظیم کنید که ادامه دادن آن برایتان رنج آور نباشد. حداقل برای یک دقیقه در آن حالت بمانید.

اگر می توانید بیشتر شدن جریان خون در مغز را تحمل کنید، این زمان را طولانی تر کنید.

نیمه ماه

این تمرین ماهیچه های مایل شکم و ماهیچه هایی که در کناره های بدنتان هستند و بر ماهیچه های مایل (obliques) تاثیر می گذارند را کشش می دهد.

سفتی ماهیچه های مایل می تواند موجب ایجاد نیروهای انقباضی در کمر شود و این انقباض ها منجر به ایجاد درد خواهند شد.

صاف بایستید و دستانتان را بالای سرتان بگیرید.

حالا از در همین حالت همانطور که در تصویر نشان داده شده است به پهلو به یک طرف خم شوید تا بدنتان به شکل هلال قرار گیرد.

ممکن است کشش ا در هر جایی در قسمت بیرونی بدنتان (بیرون قوس) احساس کنید.

اگر در طرفی که از آن خم شده اید احساس انقباض و فشردگی دارید، سعی کنید که ابتدا در جهت مخالف خم شوید تا ببینید که آیا این حس فشردگی و انقباض برطرف می شود یا نه.

هر بار کشش را برای یک دقیقه نگه دارید.

بهتر است این کشش روزی دو بار انجام شود؛ به خصوص برای آن دسته از افرادی که به دلیل شغل شان ساعات زیادی را می نشینند.

یکبار قبل از اینکه روز کاری تان را شروع کنید و بار دیگردر پایان روز تا تاثیر نشستن بر روی صندلی در تمام روز به حداقل برسد.

و به همین راحتی کار تمام است.

اینها تمرین هایی هستند که بسیاری از فیزیوتراپیست ها به مراجعین خود می دهند تا به آنها کمک کنند که ریکاوری شوند و از درد کمر جلوگیری کنند.

اگر هر گونه سوالی در رابطه با این تمرین ها داشتید یا هر گونه نگرانی در مورد سلامت کمرتان در حال حاضر یا در آینده داشتید می توانید از طریق بخش تماس با ما، با کلینیک فیزیوتراپی دایان تماس گرفته و مشاوره لازم را دریافت کنید.

درمان و فیزیوتراپی درد کمر

خدمات کلینیک فیزیوتراپی دایان

شاک ویو خار پاشنه

فیزیوتراپی در اختیاریه

به اشتراک بگذارید

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *