تراکشن چیست و انواع آن
تراکشن چیست و انواع آن
۱۸ شهریور, ۱۳۹۹
هایپرموبیلیتی
هایپرموبیلیتی
۱۸ شهریور, ۱۳۹۹

 کارهای بسیاری برای کاهش درد زانو انجام پذیر است و مهم نیست علت زانو درد آسیب‌ دیدگی باشد و یا آرتروزی که سالهاست وجود دارد. این ۱۱ باید و نباید را دنبال کنید تا از شر زانو درد رها شوید:

 زیاد استراحت نکنید

استراحت بیش از حد سبب ضعف عضلات می شود که درد مفاصل را بد تر می کند.

 برنامه ای ورزشی پیدا کنید که برای زانو ایمن بوده و مرتب آن را دنبال کنید. اگر نمی دانید کدام حرکت ایمن است یا چند بار باید انجام دهید با فیزیوتراپیست مشورت کنید.

ورزش کنید

ورزش های هوازی، عضلاتی که زانو را نگه می ‌دارند قوی کرده و انعطاف افزایش می‌ یابد.

 تمرین با وزنه و پرورش اندام و ورزش های کششی هم مفید خواهند بود. برای ورزش‌ های هوازی برخی گزینه‌ های خوب شامل پیاده‌روی، شنا، ایروبیک در آب، دوچرخه ثابت و دستگاه پله نوردی می‌شود.

 ورزش تای چی هم باعث از بین رفتن سفتی و بهبود تعادل خواهد شد.

 از افتادن پیشگیری کنید:

زانوی دردناک و بی ثبات، بیشتر در معرض افتادن است و در نتیجه آسیب بیشتری هم خواهید دید.

 این ریسک را با ایمن کردن خانه، استفاده از نرده کنار راه پله ها و به کار گرفتن نردبانی مناسب برای دسترسی به کابینت های بالایی کم تر کنید.

 از RICE استفاده کنید

R استراحت، I یخ گذاری، C فشردگی، E بالا بردن برای درد زانو که توسط آسیب هایی جزئی یا آرتروز به وجود آمده مفید هستند.

به زانو استراحت دهید و روی قسمت ورم کرده یخ بگذارید. از باند جهت فشرده سازی نقطه دردناک استفاده کرده و پا را هم بالا نگه دارید.

 از اضافه وزن پیشگیری کنید

اگر اضافه وزن دارید، کاهش وزن فشار موجود روی زانو را کم می کند. حتما لازم نیست به وزن ایده آل برسید. تغییرات کوچک در وزن هم مفید خواهد بود.

 برای استفاده از وسایل کمکی جهت راه رفتن خجالت نکشید:

عصا یا چوب زیر بغل فشار را از روی زانو برمی دارند. اسپلیت های زانو هم سبب ایجاد ثبات می شوند.

 طب سوزنی را امتحان کنید

طب سوزنی از طب سنتی چینی که به شکل فرو کردن سوزن های ریز و باریک در نقاط خاصی از بدن است جهت کاهش درد مفید خواهد بود.

 کفش مناسب به پا کنید

کفی های بالشتکی سبب کاهش ایجاد فشار روی زانو می شوند. برای آرتروز زانو پزشکان اغلب کفی هایی خاص تجویز می کنند. برای تهیه مناسب ترین نوع کفی با پزشک یا فیزیوتراپیست صحبت کنید.

 با دما بازی کنید

در ۴۸ تا ۷۲ ساعت اول بعد از آسیب از کیسه یخ برای کاهش ورم و بی حسی استفاده کنید.

 کیسه پلاستیکی یخ یا نخود سبز یخ زده هم مفید خواهد بود. ۳ یا ۴ بار در روز و هر بار ۱۰ تا ۱۵ دقیقه این کار را انجام دهید.

 حتماً دور کیسه یک حوله بپیچید تا پوست آسیب نبیند. سپس حمام گرم، پد گرمازا یا حوله داغ به مدت ۱۰ تا ۲۰ دقیقه و ۳ یا ۴ بار در روز استفاده کنید.

 مفاصل تان را زیاد خم نکنید:

ورزش‌ هایی که برخورد در آن ها زیاد است سبب دردناک تر شدن زانوی آسیب دیده خواهند شد.

 از ورزش هایی که مفصل زیاد درگیر می شود مثل دو، پرش، کیک بوکسینگ، خودداری کنید.

 همچنین ورزش هایی که جهش یا چمباتمه شدن در آن زیاد است مناسب نیستند چراکه فشار زیادی روی زانو ایجاد می شود.

 در این صورت درد بد تر شده و آسیب های دیگری حاصل خواهد شد.

از توصیه های پزشکی بهره مند شوید

اگر درد زانو تازه است از پزشک کمک بگیرید هر چه زودتر از علت مشکل خود باخبر شوید تا آسیب ‌های بیش تری به وجود نیاید.

برای مشاوره با متخصصین فیزیوتراپی ما در کلینیک دایان با شماره های زیر تماس بگیرید.

آنها پس از تشخیص علت درد زانو یک برنامه درمانی شخصی سازی شده را برای شما تهیه می کنند و در صورت لزوم شما را به متخصصین دیگر ارجاع خواهند داد.

شماره تماس های کلینیک دایان: ۰۲۱۲۲۷۶۴۵۵۵ – ۰۲۱۲۲۷۸۶۰۴۹ – ۰۹۱۲۸۳۴۰۵۳۶

برای کسب اطلاعات بیشتر و آشنایی با نحوه ارائه خدمات کلینیک فیزیوتراپی دایان با ما تماس بگیرید.

به اشتراک بگذارید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *