قطعا هیچ کس دوست ندارد با گردن درد از خواب بیدار شود و با درد گردن روزش را شروع کند چون حال و هوای فرد تا انتهای روز به هم ریخته و حرکات ساده ای که همیشه انجام می داد دیگر نمی تواند انجام دهد مثل چرخاندن سر.
در اکثر موارد، گردن درد بعد از بیدار شدن از خواب به علت قرارگیری غلط بدن حین خواب، نوع بالشت یا سایر مسائل مربوط به خواب است.
در این مقاله قصد داریم نگاهی دقیق به این مشکل و راه های حذف آن کنیم.
احتمالاً حین خواب، به این که بدن و سرتان چه حالتی داشته باشد فکر نمی کنید. اما هم حالت خوابیدن و هم نوع بالشت می توانند سبب سفت شدگی و درد گردن شده و دردهای دیگری را هم به دنبال داشته باشند.
تحقیقات نشان داده اند مشکلات خواب علت پنج درصد از دردهای مزمن جدید هستند.
بسیاری از این فاکتورها قابل کنترل اند که یعنی با ایجاد برخی تغییرات، گردن درد و سایر انواع درد از بین می روند.
هر کسی ترجیح می دهد مدلی که دوست دارد بخوابد اما اگر عادت دارید روی شکم بخوابید در حق گردنتان اجحاف کرده اید.
خوابیدن روی شکم سبب می شود گردن چندین ساعت به یک طرف چرخیده و همان طور بماند. این حرکت باعث می شود عضلات گردن کشیده شده و صبح، دردناک و سفت شوند.
همچنین این مدل خوابیدن باعث کشیدگی کمر می شود مخصوصا اگر روی تشکی نا مناسب بخوابید.
در این حالت شکم در تشک فرو رفته و سبب فشار آوردن به ستون فقرات و عضلات کمر و پشت خواهد شد.
در شب، سر و گردن ساعت های طولانی روی بالشت قرار دارند و به همین علت، انتخاب بالشت مناسب در سلامت گردن و پیشگیری از درد بسیار مهم است.
بالشتی که به خوبی سر و گردن را نگه ندارد باعث بروز فشار و کشیدگی عضلات گردن شده و در این ناحیه درد ایجاد می کند.
بالشت های پَر یا فوم هوشمند سبب می شوند سر توسط بالشت نگه داشته شده و ستون فقرات و گردن حالت طبیعی به خود بگیرند.
حرکات ناگهانی مثل نشستن سریع یا با شتاب پرتاب کردن دست در زمان خواب باعث کشیدگی عضلات گردن می شوند.
لول خوردن و غلت زدن حین خواب هم سبب بروز کشیدگی و فشار در گردن خواهد شد.
برخی از انواع آسیب ها مثل ویپلش ( گردن شلاقی ) یا آسیب های ورزشی همیشه ابتدا دردناک نیستند. اثرات کامل فیزیکی چند روز بعد مشخص می شوند.
اگر جوری آسیب دیده اید که گردن تان مشکل پیدا کرده، ممکن است بدون هیچ دردی به رختخواب بروید اما صبح با درد شدید و سفتی گردن از خواب بیدار می شوید.
قطعاً دلایل دیگری هم وجود دارند که می توانند منجر به گردن درد در زمان بیدار شدن از خواب شوند.
در بعضی موارد ممکن است در طول روز هم درد داشته باشید. برخی علل شایع گردن درد این ها هستند:
اگر با گردن درد از خواب بیدار شدید، چند درمان مختلف جهت حل این مشکل وجود دارد. شاید به ملاقات با پزشک یا فیزیوتراپیست نیاز نباشد مخصوصاً اگر علائم دیگری نداشته باشید.
در اینجا چند گزینه خود مراقبتی وجود دارد که می توانید امتحان کنید:
تحرک را کامل متوقف نکنید چون در این صورت عضلات سفت می شوند.
بیشتر بخوانید: فیزیوتراپی گردن
برای پیشگیری از گردن درد بعد از خواب می توانید کارهای انجام دهید تا از کشیدگی عضلات گردن و درد در این ناحیه جلوگیری شود.
کشیدگی عضلات حین خواب حتی اگر کم باشد باعث درد صبحگاهی خواهد شد.
از قوز کردن و خم کردن گردن به جلو پیشگیری کنید.
همچنین ورزش هم باعث بهبود وضعیت قرارگیری بدن و آزاد شدن فشارهایی که سبب سفتی مفاصل اند، میشود.
چند ورزش ساده سبب قوی تر شدن عضلات گردن می شوند که در این صورت ریسک بیدار شدن از خواب با گردن درد کاهش می یابد.
این حرکت را آرام انجام دهید بنابراین انقباض عضلات پشت و گردن را حس خواهید کرد.
بیشتر بخوانید: تمرین های فیزیوتراپی برای درمان گردن درد
درد گردن معمولاً خود به خود خوب می شود اما اگر بعد از چند روز بهتر نشد و رو به وخامت رفت حتماً به پزشک مراجعه کنید.
اگر علائم زیر را همراه با گردن درد داشتید حتما با پزشک تماس بگیرید:
بیدار شدن از خواب با گردن درد مشکلی رایج است اما راه هایی برای حل این مشکل وجود دارد.
ایجاد تغییراتی در بالشت، تشک و طرز خوابیدن و راحت تر کردن فضای خواب در پیشگیری از بروز این مشکل موثر است.
در طول روز به طرز قرارگیری بدن دقت کرده و سعی کنید آن را تغییر دهید تا عضلات تان ریلکس شود.
ورزش های مداوم هم باعث ارتقاء سلامت و قوی تر شدن عضلات گردن می شوند. شما می توانید با مشورت با یک فیزیوتراپیست بهترین و مناسب ترین ورزش های گردن برای شرایط تان را یاد بگیرید و در صورت نیاز از دیگر روش های فیزیوتراپی برای برطرف کردن درد گردن استفاده کنید.
شماره تماس های کلینیک فیزیوتراپی دایان جهت دریافت مشاوره و نوبت حضوری : ۰۲۱۲۲۷۶۴۵۵۵ – ۰۲۱۲۲۷۸۶۰۴۹ – ۰۹۱۲۸۳۴۰۵۳۶
برای دریافت اطلاعات بیشتر و مشاوره واطلاع از نحوه ارائه خدمات با ما تماس بگیرید