کمر درد در بارداری
درد کمر در بارداری
۲ آذر, ۱۳۹۹
دیسک کمر چه علائمی دارد
دیسک کمر چه علائم یا علائمی دارد
۲ آذر, ۱۳۹۹

کاهش کمر درد های آزار دهنده در بارداری

کاهش کمر درد

درمان کمر درد بارداری

کمر درد در بارداری بسیار شایع است اما کارهایی جهت کاهش این کمر درد های آزار دهنده از دیدگاه فیزیوتراپیست ها می ‌توان انجام داد که به بررسی آن ها در مقاله زیر می پردازیم.

علت کمر درد در دوران بارداری

در طی دوران بارداری، رباط ها شل تر می شوند تا بدن را برای زایمان آماده کنند. این امر سبب کشش مفاصل شده که منجر به کمردرد خواهد شد.

همچنین، بارداری روی طرز قرار گیری ( آن حالتی که بدن تان موقع ایستادن یا نشستن می ‌گیرد) هم تاثیر می‌ گذارد.

وقتی باردار هستید، انحنای طبیعی ستون فقرات افزایش می یابد چون سعی می ‌کند با وزن اضافه حاصل از جنین کنار بیاید که همین مسئله سبب بروز درد خواهد شد.

زنان بسیاری هستند که می ‌گویند کمر درد در عصرها و بعد از هفته ۲۸ ( سه ماهه سوم) بدتر می شود.

زنانی که درد پایین کمر دارند درد لگن خاصره را هم تجربه می ‌کنند که مشکلی رایج در بارداری است.

در این مورد، مفاصل لگنی سفت شده یا از ثبات شان کم می ‌شود. مشکلات مربوط به کمر می تواند روی خواب هم تاثیر گذاشته و روال زندگی نرمال را به هم بریزد.

اما چند نکته است که رعایت آنها باعث کاهش کمر درد خواب بهتر و قوی ‌تر شدن بدن در طول بارداری می شود.


بیشتر بخوانید : فیزیوتراپی کمر درد


ورزش

کاهش کمردرد در بارداری با ورزش

اگر کمر درد دارید بهتر است تا جایی که می ‌توانید دراز بکشید. استراحت اهمیت زیادی دارد مخصوصاً وقتی باردار هستید.

اما استراحت های طولانی مدت در صورتی که کمر درد دارید اصلا پیشنهاد نمی شود. در کل بهتر است فعال باقی بمانید و تا جایی که می ‌توانید ورزش کنید.

ورزش‌ های کم برخورد و آرام مثل پیلاتس و یوگا سبب می ‌شوند عضلات، پشت و کمر را بهتر نگه دارند و طرز قرارگیری، انعطاف و تعادل بهبود یابد.

این نوع ورزش ها کمک می کنند وضعیت روانی فرد در طول بارداری بهتر شده و استرس و اضطراب کاهش یابد.

اگر کلاسی را انتخاب کرده اید، مطمئن شوید مربی ‌اش به قدر کافی کارآزموده است و به او بگویید در هفته چندم بارداری هستید.

بهتر است در کلاس ‌های مخصوص باردار ها شرکت کنید. ورزش در آب هم بسیار مفید است چون فشار و وزن را از روی کمر و شکم بر می دارد.

می ‌توانید برای شنا یا کلاس های مخصوص ورزش های آبی ثبت نام کنید.


بیشتر بخوانید: کمر درد در دوران بارداری


کاهش کمردرد

اگر کمر دردی ضعیف دارید، مُسکنی استفاده کنید که در بارداری ضرر ندارد. بهتر است با پزشک خود در میان بگذارید.

در صورتی که می خواهید از این قرص استفاده کنید مطمئن شوید:

  • دستورالعمل های روی جلد قرص را در مورد دوز مصرفی و نحوه استفاده خوانده ‌اید.
  • کم ترین میزان دوز که در کوتاه ترین زمان کارآیی دارد می خواهید مصرف کنید.

اگر کمردرد تان شدید است پزشک احتمالاً مُسکن های قوی تر تجویز کند و یا شما را به فیزیوتراپیست ارجاع دهد.

اصلاح طرز قرارگیری بدن در بارداری

اصلاح طرز قرارگیری بدن در دوران بارداری

وقتی ایستاده اید، سرتان را بالا گرفته و شانه های تان را عقب ببرید. وقتی روی صندلی نشسته اید موارد زیر را رعایت کنید:

  • ران های تان هم تراز یا کمی بالاتر از زانو ها باشد.
  • باسن را به تکیه گاه صندلی بچسبانید.
  • کمرتان را به تکیه گاه صندلی تکیه دهید.
  • کف پاهای تان را کامل روی زمین بگذارید.

اگر کار اداری می کنید، صفحه مانیتور باید بالا و هم تراز با چشم قرار بگیرد. ارتفاع کیبورد باید قدری باشد که دست کامل روی میز بخوابد.

هر چند دقیقه یک بار بلند شوید تا عضلات تان سفت نشود. وقتی روی مبل نشسته اید لم ندهید.

از کوسن جهت نگهداری کمر استفاده کنید و کف پا را کامل زمین بگذارید.

بهتر است در زمان استراحت به یک طرف دراز کشیده و تلویزیون نگاه کنید.

نکته هایی جهت وارد شدن به تخت و خارج شدن از آن در زمان کمر درد

  • برای مدت طولانی به پشت دراز نکشید. هم برای خودتان و هم برای جنین بهتر است همواره به پهلو باشید.
  • گذاشتن بالش بین زانوها برای نگهداری از کمر بسیار مفید است. همچنین باعث خواب بهتر هم می‌ شود.
  • برخی ها از بالشت بارداری استفاده می کنند اما قدری گران است. بالش معمولی هم همان کارایی را دارد.
  • اگر به علت دراز کشیدن به پهلو، ران درد گرفته ‌اید، بهتر است لحاف پَر زیر خود بیندازید یا از فوم هوشمند ( از جنس پلی اورتان که به فشار و دما حساس است و به فرم بدن فرد در می‌ آید) برای تشک خود استفاده کنید.

وارد شدن به تخت و خارج شدن از آن با بزرگ شدن شکم سخت و سخت‌ تر می ‌شود. برای حذف کشش از کمر سعی کنید ابتدا به بغل بچرخید و هم زمان ران ها و زانوهای تان هم بچرخد.

پاها را از لبه تخت به پایین آویزان کنید و کف پاها را به زمین برسانید. در عین حال از دست های تان کمک بگیرید و خود را بلند کنید.

برای رفتن به تخت هم همین مراحل را برعکس انجام دهید.

بیشتر بخوانید: راستای صحیح بدن در دوران بارداری

ماساژ تراپی

ماساژ تراپی برای کاهش کمردرد در بارداری

ماساژ برای کاهش کمر درد موثر است. همچنین راهی خوب برای چند دقیقه آرامش و حذف استرس و اضطراب می باشد.

در طی دوازده هفته اول بارداری ( سه ماهه اول) ماساژ کامل بدن نگیرید چون در آن دوره شکم نباید ماساژ داده شود.

بهتر است از ماساژ مخصوص بارداری استفاده کنید.


طب سوزنی

طب سوزنی نوعی درمان تکمیلی است که در آن، درمانگر سوزن های باریکی به نقاط خاصی از بدن وارد می کند تا درد کم تر و کنترل شود.

تحقیقات نشان داده طب سوزنی در کاهش کمر درد زنان باردار موثر است. طب سوزنی عموماً در بارداری ایمن بوده اما باز هم با پزشک مشورت کنید.

اگر قصد امتحان کردنش را دارید مطمئن شوید متخصص طب سوزنی کاملا حرفه ‌ای بوده و از سوزن های یک بار مصرف در هر جلسه استفاده می ‌کند.

وی را از باردار بودن تان هم مطلع سازید چون بعضی نقاط در بارداری قابل سوزن زدن نیستند.


نکته های بیشتر

  • در زمان بلند کردن چیزی از روی زمین زانو ها را خم کرده و کمر و پشت را صاف نگه دارید.
  • از بلند کردن اجسام سنگین بپرهیزید.
  • کفش های تخت بپوشید.
  • به ستون فقرات تان پیچ ندهید و هم زمان پاها را هم با تنه تکان دهید.
  • کیسه های خرید را در دو ساک جداگانه حمل کنید تا وزن به تعادل برسد.

کمک گرفتن از پزشک برای کمر درد

کمر درد گاهی اوقات نشانه ‌ای از بیماری ای جدی تر است. در صورتی که کمر درد دارید جای هیچ ترسی نیست. با بیمارستان تماس بگیرید و آن هم در صورتی که:

  • در سه ماهه دوم یا سوم هستید چون کمر درد می تواند علامت زایمان زودرس باشد.
  • تب، خونریزی واژینال یا درد حین ادرار دارید.
  • هیچ حسی در دست و پای خود یا سایر اندام ‌های دیگر ندارید.
  • در یک طرف یا هر دو طرف بدن درد دارید ( زیر دنده ها ) چون می تواند نشانه پره اکلامپسی باشد.

بیشتر بخوانید: مقالات مرتبط با کمر درد

آموزش تمرینات تخصصی فیزیوتراپی توسط فیزیوتراپیست به عنوان یک متخصص کاملا آشنا به ساختار عضلانی بدن در سه دوره قبل، حین و بعد از حاملگی یک ضرورت است.

اگر قبل از باردار شدن کمر درد داشته اید، بارداری احتمال شدیدتر شدن و مزمن شدن این درد را بیشتر خواهد کرد و درمان آن نیز سخت‌تر است.

برای دریافت خدمات فیزیوتراپی در دوران بارداری و پس از آن با کلینیک فیزیوتراپی دایان در شمال شرق تهران با شماره های  ۰۲۱۲۲۷۶۴۵۵۵ – ۰۲۱۲۲۷۸۶۰۴۹ – ۰۹۱۲۸۳۴۰۵۳۶ تماس بگیرید.

کلینیک فیزیوتراپی در شریعتی

به اشتراک بگذارید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *