آیا درک شما از استرس منفی است؟ آیا درباره آن به عنوان پیش زمینه بیماری، حمله عصبی بعدی که ممکن است به شما دست دهد یا سفید شدن زودرس موهایتان فکر می کنید؟
آیا فقط با خواندن این مطلب نیز استرس بیشتری به شما دست می دهد؟
تحقیقات اخیر این موضوع را تایید کرده اند که استرس برای شما مضر است.
از درد و کوفتگی بدن خسته شدی؟
تماس بگیر و وقت معاینه یا فیزیوتراپی تنظیم کن!
به خصوص، استرس مزمن می تواند منجر به فشار خون بالا، افزایش احتمال سکته یا حمله قلبی یا سریع تر شدن روند پیری شود.
استرس در محیط کار به علت هزینه های درمان بیماری های ناشی از استرس، برای کسب و کارها در ایالات متحده هر ساله میلیاردها دلار هزینه بر میدارد.
اما هر اثر منفی استرس، همیشه با یک اثر مثبت همراه است. استرس یک پاسخ تدریجی مهم در برابر خطر است.
پاسخ جنگ یا گریز ما به ما کمک می کند تا سریعتر بدویم، بلندتر بپریم، بهتر ببینیم و سریعتر فکر کنیم.
این می تواند در ایجاد انگیزه برای انجام لیست کارهایی که باید انجام شود یا ارتقاء شغل به ما انگیزه دهد.
یک مطالعه از دانشگاه کالیفرنیا-برکلی نشان داد که استرس شدید می تواند سلولهای عصبی جدیدی را در مغز ایجاد کند و باعث بهبود عملکرد شناختی و ذهنی شود.
دکتر کلی مک گونیگال، روانشناس سلامت، آنچه او پارادوکس استرس می نامد را توضیح می دهد.
تحقیقات نشان داده است که هرچه شاخص استرس یک کشور بالاتر باشد، تولید ناخالص داخلی، امید به زندگی، شادی عمومی و رضایت از زندگی آنها نیز بیشتر می شود.
در روزهای پر استرس، افراد غمگین، نگران و عصبانی بودند اما بالاتر بودن شاخص استرس با احساس شادی، خنده، عشق و یادگیری نیز در ارتباط بوده است.
همان شرایطی که باعث ایجاد استرس می شود، این تجربیات مثبت را نیز ایجاد می کند، از این رو دلیل انتخاب عنوان «پارادوکس استرس» همین است.
چه میزان استرس زیاد است؟
نظر و دیدگاه ما نسبت به استرس ممکن است از میزان استرس در زندگی ما مهمتر باشد.
یک مطالعه در دانشگاه ویسکانسین نشان داد که خطر مرگ برای افرادی که در سال گذشته استرس زیادی را تجربه کرده اند و استرس را برای سلامتی خود مضر می دانستند، 43 درصد افزایش پیدا کرده است.
خطر مرگ برای كسانی كه استرس زیادی را تجربه كردند اما استرس را مضر نمی دانسته اند، حداقل بوده است؛ حتی كمتر از افرادی که که استرس خیلی کمی داشته اند.
یک مطالعه دیگر، در هاروارد، این موضوع را تأیید کرد.
به افرادی که در معرض یک واقعه استرس زا قرار داده شده بودند، آموزش داده شد که پاسخ استرس خود را برای عملکردشان مفید بدانند.
به عنوان مثال، با تنفس سریعتر، اکسیژن بیشتری به مغز آنها وارد می شود. معمولا، تحت فشار استرس، ضربان قلب افزایش می یابد و رگ های خونی منقبض می شوند.
با این حال، رگ های خونی فرد آموزش دیده آرام می ماند و این افراد اعتماد به نفس بیشتر و اضطراب کمتری داشتند.
این بدان معنی است که تغییر تصور ما درباره استرس می تواند تأثیرات مثبتی بر سلامت قلب و عروق داشته باشد.
نحوه عکس العمل نشان دادن ما به استرس نیز مهم است. به گفته دکتر مک گونیگال، هنگامی که اکسی توسین به عنوان بخشی از پاسخ به استرس آزاد می شود، بدن مان از ما می خواهد که به دنبال حمایت بگردیم.
وقتی به سمت دیگران می روید تا یا از آنها کمک بخواهید و یا به آنها کمک کنید، واکنش شما نسبت به استرس تان سالم تر می شود و شما سریعتر بهبود می یابید.
در مطالعه ای که 1000 نفر را در طی 5 سال مورد بررسی قرار داد، مشخص شد که خطر مرگ برای افرادی که اخیرا حوادث استرس زایی را تجربه کرده اند، 30 درصد بیشتر بوده است.
استثناء – خطر مرگ برای كسانی كه وقت خود را صرف مراقبت از دیگران می كردند به هیچ وجه افزایش پیدا نکرد.
ما نمی توانیم وقایع استرس زا را کنترل کنیم اما می توانیم تصورمان درباره استرس و واکنش مان نسبت به آن را کنترل کنیم.
چه می شود اگر ما زمان کمتری را برای حذف استرس از زندگی مان بگذاریم و زمان بیشتری را برای استفاده از استرس به نفع خودمان بگذاریم.
نکاتی درباره استرس از نظر متخصصان
مدیریت صحیح استرس می تواند موجب بهبود سلامت روحی و جسمی شما و حتی موجب بهبود سلامت قلبی عروقی تان شود.
این نکات را در زندگی روزمره خود در نظر بگیرید:
- مغزتان را طوری آموزش دهید که از استرس استقبال کند و از آن برای رسیدن به اهداف خود استفاده کنید.
- هدف را به یک وضعیت دشوار ارتباط دهید.
- علت اصلی استرس را شناسایی کرده و روی کار کنید.
- از دیگران کمک بخواهید.
آیا دردها باعث استرس تان شده اند و جریان عادی فعالیت های روزانه تان را مختل کرده اند؟
اگر روشهای ساده خانگی، کمکی به کاهش درد و ناراحتی نمی کنند، وقت آن است که به یک فیزیوتراپیست مراجعه کنید.
برای انجام بررسی های تکمیلی به نزدیکترین کلینیک فیزیوتراپی بروید و به زندگی عادی تان بازگردید.
تماس با کلینیک فیزیوتراپی دایان
