فیزیوتراپی دست در منزل

فیزیوتراپی دست در منزل- کلینیک دایان
فیزیوتراپی دست در منزل- کلینیک دایان
بنر تماس با فیزیوتراپی دایان

فیزیوتراپی دست در منزل یکی از گزینه های درمانی تخصصی برای تسکین آسیب و درد در هر قسمتی از دست مانند انگشتان، مچ و خود دست به طور کامل است. اگر چه روش فیزیوتراپی دست ممکن است شبیه به فیزیوتراپی سایر قسمت های بدن باشد، اما به صورت کاملا تخصصی انجام می شود. فیزیوتراپی دست چه برای مچ، انگشت شصت و دست به شرطی که به صورت اصولی و مناسب انجام شود می تواند در بازیابی قدرت و تحرک دست تاثیر بسیار زیادی داشته باشد.

درد بدن و فیزیوتراپی

از درد و کوفتگی بدن خسته شدی؟
تماس بگیر و وقت معاینه یا فیزیوتراپی تنظیم کن!

این در حالی است که افراد در هر سن (از خردسال تا سالمند) و با هر جنسیتی ممکن است به آسیب های دست مبتلا شوند و در نهایت به فیزیوتراپی دست نیاز پیدا کنند. برای همین فیزیوتراپی دست می‌تواند شامل تمرین‌هایی برای بهبود دامنه حرکتی، درمان‌های دستی برای کاهش درد و تورم، و آموزش نحوه جلوگیری از آسیب بیشتر باشد.

فیزیوتراپیست های متخصص در کلینیک فیزیوتراپی دایان در هنگام انجام کلیه تمرینات و تکنیک های مربوط به فیزیوتراپی مچ دست، شصت و انگشتان دست به دنبال این هستند که بتوانند هر چه سریع تر و بهتر بیمار را به فعالیت های روزمره خودشان بازگردانند. اما فیزیوتراپی مچ دست برای چه بیمارانی تجویز می شود؟ در صورت بروز چه علائمی باید برای فیزیوتراپی دست اقدام کنیم؟ مزایا و مراحل فیزیوتراپی دست کدامند؟ قبل از شروع برنامه درمانی برای فیزیوتراپی دست، بهتر است اطلاعات بیشتری را در این زمینه کسب کنیم.

فیزیوتراپی دست

یکی از شرایطی که در هنگام تجویز فیزیوتراپی بسیار مهم است، بررسی و وضعیت خود بیمار خواهد بود. چرا که در برخی مواقع امکان دارد بیمار شرایط حضور در مطب را برای انجام فیزیوتراپی نداشته باشد. در این شرایط بیمار می تواند از خدمات فیزیوتراپی دست در منزل بهره بگیرد. به طور مثال برای بیمارانی که امکان حرکت کردن را نداشته باشند مانند سالمندان و معلولین، فیزیوتراپی در منزل می تواند گزینه مناسبی باشد.

در هر شرایطی چه فیزیوتراپی دست در منزل و چه کلینیک، فیزیوتراپی می تواند مزایای زیادی برای کاهش درد و ناراحتی های ناشی از آسیب درد در بیماران داشته باشد. حتی می تواند از بروز آسیب های بیشتر در آینده جلوگیری کند.

فیزیوتراپی دست در منزل

روش فیزیوتراپی دست در منزل نوعی توانبخشی غیر جراحی است که توسط فیزیوتراپیست های فیزیکی و حرفه‌ ای برای کنترل و مهار اختلالات دست به کار گرفته می ‌شود. فیزیوتراپی مچ دست و دست شامل استفاده از روش های مختلف فیزیکی از جمله ورزش، مراقبت از جراحات و استفاده از اسپلینت است. این تکنیک توانبخشی برای دست و سایر اندام های فوقانی مثل بازو، شانه، کمر، ساعد و آرنج انجام می شود.

درمان بیماری های دست با فیزیوتراپی دست در منزل- کلینیک دایان
بهبود درد دست ها با فیزیوتراپی در منزل

نشانه های آسیب دیدگی دست

فیزیوتراپی دست ممکن است در صورت بروز هر گونه آسیب  دیدگی در قسمت های مختلف دست مانند انگشتان، انگشت شصت، مچ و کل دست تجویز شود. برای همین بهتر است در صورت بروز علائم مربوط به آسیب دیدگی دست سریعا به پزشک مراجعه کنید، از جمله:

  • تورم و التهاب در مچ دست
  • کبودی مچ دست
  • ایجاد هر گونه صدا یا علائم مربوط به شکستگی مچ
  • احساس درد و التهاب در اطراف قسمت اسیب دیده
  • تغییر شکل ناگهانی و احتمالی مفصل دست
  • احساس کشیدگی یا گرفتگی در مچ
  • درد شدید هنگام حرکت دادن دست و مچ

اگر چه هر یک از این علائم به تنهایی ممکن است برای درمان نیازی به فیزیوتراپی مچ دست نداشته باشد اما مهم است که بدانید فیزیوتراپی می تواند از بروز آسیب های بیشتر جلوگیری کند.

اهداف فیزیوتراپی دست در منزل

فیزیوتراپی دست می تواند به بیماران برای بازگشت سریع تر و بهتر به فعالیت های روزمره شان کمک کند. چرا که نقش بسیار مهمی در کاهش درد و التهاب دست دارد. از طرفی هم، فیزیوتراپی دست نقش مهمی در بهبود جراحات دست و مچ بدون نیاز به جراحی دارد. اما فیزیوتراپی برای بعد از جراحی هم مناسب است و هرگونه درد جدید یا طولانی مدت بعد از جراحی را از بین می برد.

به طور کلی می تواند اهداف اصلی از انجام فیزیوتراپی مچ دست را به صورت زیر تعریف کرد:

  • افزایش قدرت دست ها
  • بهبود دامنه حرکتی دست
  • کاهش درد با درمان های کنترل کننده
  • جلوگیری از آسیب دیدگی بیشتر دست
  • افزایش سرعت بهبودی مشکلات مچ و دست

علاوه بر آن، فیزیوتراپی دست به بیماران کمک می ‌کند بر آسیب های عصبی غلبه کرده و یاد بگیرند چگونه دوباره حس داشته ‌باشند. حتی فیزیوتراپی دست حساسیتی را که با مشکلات عصبی همراه هستند کاهش می دهد.

آسیب های قابل درمان با فیزیوتراپی دست در منزل

هرگونه آسیب ناشی از تصادفات، زخم و جراحات مربوط به تاندون ها، عصب های آسیب دیده، سوختگی، شکستگی یا حتی بریدگی کامل دست یا انگشتان ممکن است نیاز به تکنیک های مختلفی از فیزیوتراپی دست و مچ دست داشته باشد. اما برای تشخیص شرایط زیر که آیا نیاز به فیزیوتراپی دارد یا نه، بهتر است به پزشک مراجعه کنید:

  • ایجاد شکستگی در دست و مچ
  • آسیب یا پارگی تاندون دست
  • آسیب یا رگ به رگ شدن مفصل دست و مچ
  • بروز هر گونه سفتی و کشیدگی عضلات دست
  • در رفتن مچ دست و انگشت ها
  • آسیب دیدگی انگشت ها
  • آسیب دست حتی در کودکان
  • آسیب دیدگی ناشی از بیماری آرتروز
  • جراحی پیوند دست و استفاده از پروتز
  • روماتیسم مفصلی
  • سندروم تونل کارپال
  • مبتلایان به بیماری دکرون
  • افراد مبتلا به بیماری دوپویترون
  • تورم یا التهاب دست
  • پوکی استخوان
  • فلج دست به صورت موقتی
  • محدودیت دامنه حرکتی
درمان آسیب های دست با فیزیوتراپی در منزل- کلینیک دایان
فیزیوتراپی روشی موثر در کاهش و رفع درد دست ها

علاوه بر آن، فیزیوتراپی مچ دست ممکن است برای بیمارانی که از بیماری هایی همچون آرتروز، آرنج تنیس باز، سندروم تونل کارپال و بیماری های نورولوژیکی مثل سکته رنج می ‌برند، مبتلایان به انگشت ماشه ای مناسب و موثر باشد.

در چه مواردی از آسیب دیدگی دست به پزشک مراجعه کنیم؟

اگر چه فیزیوتراپی انگشت و مچ در دست تا حدودی ممکن است فرایندی زمان بر و طولانی باشد، بدون شک مزایای آن می تواند تاثیر موثری بر فعالیت های روزمره بیمار داشته باشد. ضمن اینکه با کاهش درد و التهاب می تواند کیفیت زندگی بیمار را بهبود ببخشد. برای همین توصیه می شود روند درمانی خود برای هر گونه آسیب در دست را جدی بگیرید و حتما در موارد زیر به منظور مناسب بودن و یا نبودن فیزیوتراپی برای وضعیت دست تان به پزشک مراجعه کنید:

  • شکستگی استخوان مچ دست از چند نقطه
  • شکستگی همراه با جابجا شدن مچ دست
  • شکستگی مچ دست بدون جابجا شدن استخوان
  • احساس درد زیاد در مچ دست
  • ورم دست یا سفتی ماهیچه ها
  • آسیب یا پارگی تاندون ها
  • کیست مچ دست

به این نکته توجه داشته باشید که فیزیوتراپی انگشتان، انگشت شصت دست و مچ زمانی می تواند در بهبودی وضعیت شما موثر باشد که تمرینات و تکنیک های فیزیوتراپی در منزل را به بهترین نحو ممکن انجام دهید و روند درمانی خود را تا جلسات نهایی ادامه دهید.

مشکلاتی که با فیزیوتراپی دست در منزل رفع می شوند

فیزیوتراپی دست در منزل می تواند برا اکثر بیماران با انواع مختلفی از آسیب ها و دردها موثر باشد. اما برای بیمارانی با برخی شرایط خاص، پزشک ممکن است فیزیوتراپی دست، مچ، انگشتان و انگشت شصت در منزل را تجویز کند. چرا که بیمار در برخی موارد ممکن است شرایط لازم برای فیزیوتراپی در کلینیک را نداشته باشد، به خصوص در شرایط زیر:

در رفتگی مفاصل آرنج

در صورت بروزدر رفتگی مفاصل آرنج، پزشک معالج ممکن است فیزیوتراپی در منزل را برای بیمار تجویز کند. چرا که دررفتگی مفصل آرنج تا حدودی می تواند دردناک باشد که بیمار قادر به حرکت دادن دست خودش نباشد. دررفتگی آرنج زمانی اتفاق می‌افتد که هر یک از سه استخوان مفصل آرنج شما از جای خود کوبیده یا به سمت بیرون رانده شود. شایع ترین علائم دررفتگی آرنج که باید در صورت بروز آن سریعا به پزشک مراجعه کنید، عبارتند از:

•  کبودی

•  درد

•  تورم

• محدودیت در حرکت یا استفاده از آرنج

• بی ثباتی یا ضعیف شدن بیش از حد آرنج

از طرفی هم، در رفتگی آرنج در صورت عدم درمان مناسب ممکن است در طولانی مدت منجر به بروز عوارض زیادی شود که مهمترین آنها عبارتند از:

  • شکستگی استخوان
  • رگ به رگ شدن رباط و تاندون
  • آسیب عصبی
  • آسیب دیدگی رگ های خونی
  • کشیدگی های عضلانی

 پس برای پیشگیری از بروز این عوارض دردناک که اغلب به گزینه های درمانی بیشتری نیاز دارند، بهتر است برای انجام کلیه روند درمانی فیزیوتراپی آرنج در منزل با مراکز فیزیوتراپی معتبری مانند دایان تماس بگیرید.

آسیب دیدگی بخش داخلی آرنج گلف بازان

آرنج گلف بازان یا همان اپی کندیلیت داخلی، در اثر آسیب به ماهیچه ها و تاندون هایی که مچ دست و انگشتان شما را کنترل می کنند، ایجاد می شود. آسیب معمولاً مربوط به فشار زیاد یا مکرر به خصوص حرکات شدید مچ دست و انگشتان است. این وضعیت با علائم زیادی مانند موارد زیر همراه است:

  • درد و حساسیت
  • سفتی و سختی مچ دست
  • ضعف دست
  • بی حسی یا گزگز انگشتان

درد آرنج گلف باز می تواند به طور ناگهانی یا تدریجی ایجاد و حتی با حرکات خاصی مانند تاب دادن چوب گلف بدتر هم شود. اما گزینه های درمانی زیادی برای تسکین درد آرنج گلف بازان وجود دارد که یکی از آنها فیزیوتراپی دست در منزل است.

بهبود سریع تر آسیب های ورزشی با فیزیوتراپی- کلینیک فیزیوتراپی دایان
با فیزیوتراپی می توان مدت درمان آسیب های ورزشی را کاهش داد

آسیب دیدگی شانه

آسیب دیدگی شانه می‌تواند علل زیادی داشته باشد اما در کثر مواقع  با علائمی مانند درد، قفل شدن مفصل و محدودیت در حرکت شانه همراه است. درد در آسیب دیدگی شانه می تواند تا حدی شدید باشد که پزشک برای رفاه حال بیمار، فیزیوتراپی در منزل را تجویز کند.

آسیب در بخش خارجی آرنج

آسیب در بخش خارجی آرنج ممکن است ناشی از ضربه‌ها، تکان‌های شدید، یا تکرار حرکات غیرطبیعی باشد که باعث بروز درد، تورم، و محدودیت در حرکت آرنج می شود. اما تکنیک های فیزیوتراپی در منزل می تواند روند بهبودی را تا حدود زیادی افزایش و علائم تنش را کاهش دهد و عملکرد آرنج را بهبود ببخشد.

شکستگی آرنج

شکستگی آرنج ممکن است به صورت جزئی یا کامل و معمولاً به علت تصادفات، فعالیت‌های ورزشی شدید یا تکراری، یا ضربه‌های مستقیم رخ دهد و با درد زیاد همراه باشد. اما فیزیوتراپیست های باتجربه در دایان، سعی می کنند با ارائه تمرینات تقویتی و تکنیک های فیزیوتراپی در منزل روند بهبودی بیماران را تسریع بخشند.

آرتروز آرنج دست

آرتروز آرنج، نتیجه تخریب مفصل است که معمولاً با گذشت زمان و از دست رفتن ضخامت غضروف مفصلی رخ می‌دهد. این مشکل ممکن است با درد، سفتی و محدودیت حرکت آرنج همراه باشد که هر یک از این شرایط می تواند وضعیت بیمار را بدتر کند. اما فیزیوتراپی در منزل برای بیماران مبتلا به آرتروز آرنج می تواند تاثیر بهتری بر تسکین علائم آنها داشته باشد.

علاوه بر آن فیزیوتراپی دست در منزل برای بیماران می تواند مزایای دیگری هم داشته باشد که مهمترین آنها عبارتند از:

  • فیزیوتراپی دست در منزل می تواند هزینه و حتی زمان رفت و آمد به کلینیک را تاحدود زیادی کاهش دهد.
  • بیمار پس از فیزیوتراپی در ناحیه دست درد کمتری حس می کند و زودتر و راحت تر می تواند به فعالیت های روزمره خودش بازگردد.
  • بیمار با روش های مراقبت از دست، می تواند از بروز آسیب های احتمالی در آینده جلوگیری کند.

روش های فیزیوتراپی دست در منزل

فیزیوتراپی مچ دست و دست می تواند شامل فیزیوتراپی در قسمت های مختلف دست مانند مچ، انگشتان، انگشت دست و خود دست شود. اما بدون شک فیزیوتراپیست ممکن است از روش های مختلف درمانی برای فیزیوتراپی در هر یک از قسمت های دست استفاده کند. نوع روش های موثر در فیزیوتراپی مچ دست و دست به عوامل مختلفی مانند شدت آسیب دیدگی و علل آن بستگی دارد. اما فیزیوتراپیست های باتجربه در دایان می تواند انواع روش های فیزیوتراپی دست را برای بیماران انجام دهند که مهمترین آنها عبارتند از:

لیزر درمانی

لیزر درمانی از نوع فیزیوتراپی با استفاده از پرتوهای لیزر با انرژی پایین صورت می‌گیرد. این روش در فیزیوتراپی به کاهش التهاب، کاهش درد و تسریع بهبودی بافت‌های آسیب‌دیده دست کمک می‌کند.

شاک ویو تراپی

در این روش به عنوان یکی از روش های فیزیوتراپی از امواج صوتی با فرکانس بالا برای درمان آسیب‌های مختلف دست استفاده می‌شود. امواج صوتی با هدف قرار دادن بافت های آسیب دیده باعث افزایش جریان خون، کاهش التهاب، و بهبودی سریع‌تر بافت‌های آسیب دیده می‌شوند.

جریان الکتریکی

انجام فیزیوتراپی دست با روش الکتروتراپی- کلینیک دایان
الکتروتراپی روشی کارآمد برای فیزیوتراپی دست

فیزیوتراپیست ها در مرکز فیزیوتراپی دایان ممکن است از جریان الکتریکی به منظور بهبود کارکرد عضلات و کاهش درد در دست بیماران استفاده کنند. اعمال جریان الکتریکی به عضلات آسیب‌دیده یا ضعیف، باعث تحریک انقباضات عضلانی و در نهایت تقویت عضلات می شود. از آنجایی که این روش با استفاده از دستگاه های خاص انجام می شود، به مهارت و تجربه زیادی نیاز دارد.

اولتراسوند تراپی

اولتراسوند تراپی از امواج صوتی با فرکانس بالا برای درمان آسیب‌های مفصلی، عضلانی و تاندونی دست استفاده می‌شود. این امواج صوتی با انتقال به بافت های آسیب دیده منجر به کاهش التهاب، تسهیل خونرسانی و بهبود بافت‌های آسیب ‌دیده می ‌شوند.

مگنت تراپی

مگنت تراپی از میدان‌های مغناطیسی برای کاهش التهاب، بهبود خونرسانی و کاهش درد دست استفاده می‌کند. این روش اغلب به عنوان یک روش غیرتهاجمی و بدون درد برای درمان اغلب آسیب های دست کاربرد دارد. اما انجام آن به استفاده از دستگاه های خاص و مهارت فیزیوتراپیست نیاز دارد. پس اگر پزشک برای شما مگنت تراپی را تجویز کرده، بهتر است برای درمان به مراکز فیزیوتراپی معتبر مانند دایان مراجعه کنید.

روش مگنت تراپی در کلینیک دایان
فیزیوتراپی دست با مگنت تراپی در کلینیک دایان

سرما درمانی یا گرما درمانی

گرما درمانی و سرما درمانی دو روش فیزیوتراپی معمولی هستند که برای کاهش التهاب، کاهش درد و بهبودی بافت‌های آسیب‌دیده دست استفاده می‌شوند. سرما درمانی معمولاً با استفاده از یخ و به منظور کاهش التهاب و درد انجام می‌شود. گرما درمانی نیز با استفاده از منابع گرما مانند کمپرس گرم یا دستگاه‌های گرما تراپی صورت می‌گیرد که به تسهیل خونرسانی در دست کمک می کند.

تمرین های ورزشی

یکی از تکنیک های موثر برای کاهش درد در دست، مچ و انگشتان دست که همراه با فیزیوتراپی دست تجویز می شوند، تمرین های های ورزشی هستند. چون می توانند در تقویت عضلات دست و بهبود عملکرد آن موثر باشند. حتی انجام منظم و مناسب این تمرینات زیر نظر یک فیزیوتراپیست ماهر می‌تواند به بازگشت عملکرد طبیعی دست کمک کند.

منوال تراپی

هدف منوال تراپی در فیزیوتراپی دست افزایش توان حرکتی، کاهش ورم به خصوص بعد از جراحی و تقویت عملکرد کلی دست است. شما می توانید با استفاده از این روش بر مشکلات حرکتی خود غلبه کرده و توان عملکردی دست خود را افزایش دهید.

تمرین های ورزشی فیزیوتراپی دست در منزل

فیزیوتراپیست ها ممکن است برای تسکین بهتر علائم شما، در کنار همه روش های فیزیوتراپی، برخی تکنیک ها و تمرینات ورزشی را برای منزل تجویز کند. برخی از مهمترین تمرین های ورزشی فیزیوتراپی دست در منزل، عبارتند از:

اسپلینت

 این تمرین ورزشی می تواند تاثیر زیادی در کاهش سفتی دست داشته باشد. اسپلینت ها پارچه هایی از جنس نئوپرین ( لاستیک مصنوعی مقاوم در برابر گرما و نور) ترموپلاستیک یا پلاستر هستند.

استفاده از اسپلینت در فیزیوتراپی دست، سبب تسریع روند بهبودی می‌ شود و همچنین در کاهش درد مفاصل، تقویت حرکات، پیشگیری از دفرمگی و بازیابی وضعیت عملکردی دست نقش موثری دارد. فیزیوتراپیست های دست همیشه اسپلینت را در زمان مناسب برای فرد تجویز می کنند.

خم کردن انگشت ها

هدف این ورزش در فیزیوتراپی دست، بهبود قدرت عضلات و افزایش حرکات است. برای انجام آن باید انگشتان خود را در بندهای انگشت خم و سپس آنها را صاف کنید.

تایت فیست

این ورزش با خم کردن انگشتان دست برای گرفتن یک شی فرضی (مثل  توپ یا کاغذ مچاله شده)  انجام می شود. بعد از چند ثانیه می توانید انگشتان خود را به طور کامل صاف کنید.

ورزش انگشت به انگشت

برای انجام این ورزش باید از انگشت شست و انگشت اشاره برای شکل دادن حرف o انگلیسی استفاده کنید. این حرکت را با تمامی انگشتان و انگشت شست یک به یک انجام دهید. این تکنیک ورزشی در تمرینات فیزیوتراپی دست باعث تقویت عضلات کوچک و بزرگ انگشتان می‌شود. حتی به شما این امکان را می دهد تا بتوانید وظایف روزمره، مثل نوشتن، گرفتن اشیاء، و انجام کارهای دستی را با عملکرد مناسبی انجام دهید.

یکی دیگر از تمرینات مربوط به انگشتان، ضربه بوسیله انگشت است که از همه انگشتان برای ضربه به یک صفحه صاف استفاده می شود. تمرین ضربه انگشتان را با شست شروع کرده و برای سایر انگشتان تکرار کنید.

کشش آرنج با خم کردن مچ

این تمرین در فیزیوتراپی دست بیشتر به منظور بهبود انعطاف پذیری و مفاصل آرنج انجام می شود. برای انجام این تمرین می توانید دست خود را گرفته و مچ دست را به سمت بالا و پایین خم کرده و کشش خفیفی روی آرنج ایجاد کنید.

وزنه‌زدن

وزنه‌زدن به منظور تقویت عضلات دست و مچ استفاده می‌شود. با گرفتن وزنه‌های مناسب، می توانید تمرینات تقویتی مناسبی را برای عضلات دست انجام دهید. این تمرینات عمدتاً برای تقویت عضلاتی که مسئول انجام حرکات مختلف دست هستند (مانند انحنا و خم شدن مچ) انجام می‌شوند و به بهبود عملکرد دست کمک می‌کنند.

فشار دادن توپ ژله‌ای

فیزیوتراپی دست در منزل- کلینیک دایان

این تمرین برای تقویت انگشتان و مچ دست مفید است. با نگه داشتن توپ ژله‌ای در دست و فشار دادن آن با انگشتان و مچ، عضلات مچ دست تقویت می شود و عملکرد آنها برای فعالیت روزمره را افزایش می دهد.

استفاده از توپ تنیس

استفاده از توپ تنیس به عنوان ابزاری انعطاف‌بخشی در فیزیوتراپی دست مفید است. می توانید با نگه داشتن توپ تنیس در دست و انجام حرکات چرخشی و انعطاف‌بخشی، قابلیت حرکتی دست خود را بهبود ببخشید.

سلام به شیوه ژاپنی

برای انجام دادن این تمرین می توانید با نگه داشتن دست در حالت سلام ژاپنی و انجام حرکات چرخشی و خم‌شدن مچ، وضعیت مفصلی و عملکرد دست خود را بهبود ببخشید.

ایجاد کشش در جلو و پشت مچ دست

این تمرین برای افزایش انعطاف و محدودیت حرکت مفصل مچ دست استفاده می‌شود. با نگه داشتن دست و ایجاد کشش به سمت جلو و پشت مچ، محدودیت ‌های حرکتی مفصل را کاهش می ‌دهد و باعث بهبود انعطاف و کارکرد مچ دست می‌شود. این تمرین به عنوان بخشی از فیزیوتراپی دست معمولاً در بهبودی بعد از آسیب‌ها و جراحی‌های مفصل دست تجویز می ‌شود.

مشت کردن

ورزش های مخصوص دست و انگشت به تقویت عضلات دست و مفاصل انگشت ها کمک می کند.  حتی دامنه حرکتی را افزایش می دهد و باعث کاهش درد می شود. برای انجام دادن این تمرین دست خود را کامل باز کنید تا جایی که احساس کشیدگی (نه درد) کنید. دست را به آرامی مشت کنید و انگشت شست خود را روی سایر انگشت ها بیاورید. ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه دارید سپس مشت را باز کرده و انگشتان را کاملاً بکشید. این تمرین را با هر دو دست انجام دهید و حداقل چهار بار تکرار کنید.

فیزیوتراپی دست در منزل- کلینیک دایان

کشش انگشت ها

از این تمرین کشش برای رهایی از درد و بهبود دامنه حرکتی دست در کنار فیزیوتراپی انگشتان و دست استفاده می شود. برای انجام آن کف دست خود را روی میز بگذارید. به آرامی انگشت ها را صاف کنید بدون اینکه نیرویی به مفاصل وارد شود. ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه داشته و رها کنید. با هر دست حداقل چهار بار این تمرینات را انجام دهید.

کشش پنجه

این حرکت کششی به بهبود دامنه حرکتی انگشتان کمک می کند. برای انجام آن کف دست را روبروی خود قرار دهید. انگشتان را خم کرده و نوک انگشت ها را به انتهای هر انگشت برسانید جوری که شبیه چنگال شود. ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه داشته و رها کنید. برای هر دست ۴ بار این تمرین را انجام دهید.

تقویت پنجه

این ورزش باعث تقویت پنجه ها برای گرفتن اشیاء مانند دستگیره های در می شود. برای انجام آن یک توپ نرم را در دست نگه داشته و تا جایی که بتوانید آن را فشار دهید. چند ثانیه آن را نگه دارید و بعد رها کنید. برای هر دست ۱۰ تا ۱۵ بار این تمرین را تکرار کنید. این ورزش را ۲ تا ۳ بار در هفته انجام دهید اما بین هر جلسه ۴۸ ساعت به دست استراحت دهید. در صورت آسیب دیدگی مفصل شست، این ورزش را انجام ندهید.

بلند کردن انگشتان

از این ورزش برای افزایش دامنه حرکتی و انعطاف انگشتان استفاده کنید. دست خود را باز کرده کف دست را روی میز یا سطح صاف دیگری بگذارید. به آرامی یک انگشت را بلند کرده و بعد دوباره پایین بگذارید. همچنین می توانید تمام انگشت ها را به یک باره بلند کرده سپس پایین بیاورید.  ۸ تا ۱۲ بار برای هر دست تکرار کنید.

کشش در انگشت شست بوسیله کش

فیزیوتراپی دست در منزل- کلینیک دایان

قوی کردن عضلات انگشت شست به شما کمک می ‌کند تا بتوانید وسایل سنگین را بگیرید و بلند کنید. برای انجام آن کف دست خود را صاف روی میز بگذارید. یک نوار کشی دور دست و انتهای مفصل انگشتان بیندازید. به آرامی انگشت شست را از بقیه انگشت ها تا جایی که می توانید دور کنید. ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه داشته و آزاد کنید. 10 تا ۱۵ بار با هر دست تکرار کنید. این ورزش را ۲ تا ۳ بار در هفته انجام دهید اما بین هر جلسه ورزش ۴۸ ساعت به دست های خود استراحت دهید.

خم کردن انگشت شست

این ورزش زمانی که درست و اصولی صورت بگیرد، باعث افزایش دامنه حرکتی شست می ‌شود. برای انجام آن دست را مقابل خود صاف نگه دارید. انگشت شست را از بقیه انگشت ها دورتر کرده سپس آن را خم کنید و سر شست را به انتهای انگشت کوچک بزنید. ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه دارید. حداقل ۴ بار برای هر دست تکرار کنید.

لمس انگشت شست

فیزیوتراپی دست در منزل- کلینیک دایان

این ورزش دامنه حرکتی شست را افزایش می دهد. حتی به شما کمک می کند تا بتوانید فعالیت هایی همچون برداشتن مسواک، کارد و چنگال و مداد را به راحتی انجام دهید.

برای انجام آن، دست را صاف در مقابل خود قرار دهید. به آرامی نوک انگشت شست را به نوک تک تک انگشت ها بزنید و شکل o انگلیسی بسازید. هر حرکت را ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه دارید و برای هر دست حداقل چهار بار انجام دهید.

اگر در دست و انگشتان احساس درد و سفتی وجود دارد سعی کنید قبل از شروع ورزش دست خود را گرم کنید.

این امر باعث می ‌شود حرکت دادن و کشش آنها آسان تر شود. حتی می توانید از یک پد گرمازا استفاده کرده یا این که انگشتان را در آب داغ برای ۵ تا ۱۰ دقیقه نگه دارید. برای گرما دهی عمیق تر، قدری روغن به دست بمالید و دستکش لاستیکی بپوشید و سپس دست را در آب گرم برای چند دقیقه نگه دارید.

سخن آخر درباره فواید فیزیوتراپی دست در منزل

فیزیوتراپی دست گزینه درمانی مناسبی است که می تواند در درمان اکثر بیماری و آسیب مربوط به دست موثر باشد. اما کیفیت روند درمانی می تواند تاثیر زیادی در نتیجه فیزیوتراپی داشته باشد. برای همین، می توانید به منظور دریافت خدمات بهتر به مراکز فیزیوتراپی معتبر مانند دایان مراجعه کنید. بدون شک انجا م فیزیوتراپی اصولی و مناسب می تواند تاثیر زیادی در جلوگیری از بروز بیماری در آینده داشته باشد.

سوالات متداول در مورد فیزیوتراپی دست در منزل

آیا فیزیوتراپی دست در منزل تاثیری بر کاهش درد آن دارد؟

بله فیزیوتراپی دست در کاهش درد و جلوگیری از پیشرفت بیماری در دست موثر است.

چه تمرین راحتی برای انجام فیزیوتراپی دست در منزل وجود دارد؟

انگشتان دست خود را به آرامی خم کنید همانند حالتی که دست خود را دور یک بطری نگه می دارید، سپس به آرامی انگشتان خود را به حالت اولیه بازگردانید. چند بار این حرکت را تکرار کنید.

آیا ماساژ برای کاهش درد دست موثر است؟

ماساژ درمانی یک روش فیزیوتراپی برای کاهش درد دست، درد مچ دست و سندروم تونل کارپال است.

3 2 امتیازها
امتیازدهی

بفرست برای کسی که نیاز داره ببینه . . .

بیشتر در این رابطه بخوانید

آخرین مقالات در فیزیوتراپی دایان

عضویت
اطلاع دهی برای
guest

1 دیدگاه
قدیمی‌ترین
جدیدترین
بارخورد درون خطی
نمایش همه دیدگاه‌ها
trackback
معرفی حرکات ورزشی برای دست درد
8 ماه قبل

[…] مزایا فیزیوتراپی دست در منزل […]

برای دیدن نوشته هایی که دنبال آن هستید تایپ کنید.