بایوفیدبک و نوروفیدبک
بیوفیدبک و نوروفیدبک
۱۲ شهریور, ۱۳۹۹
فیزیوتراپی در منزل
فیزیوتراپی در منزل
۱۲ شهریور, ۱۳۹۹

کاهش وزن، تقویت عضلات و افزایش انعطاف پذیری می تواند به شما در جلوگیری از جراحی های تعویض مفصل ماننند جراحی زانو یا لگن کمک کند.

شاید مراجعه به پزشک برای تشخیص آرتروز مفصل زانو یا لگن را به تأخیر بیاندازید زیرا معتقدید که این کار به جراحی تعویض مفصل ختم می شود اما همیشه اینگونه نیست.

دکتر اریک برکسون، مدیر مرکز عملکرد ورزشی در بیمارستان عمومی ماساچوست وابسته به هاروارد می گوید:

” در واقع اولین مرحله، ورزش کردن و کاهش وزن است. این موارد می توانند به جلوگیری از درد و جراحی کمک کنند.”

فیزیوتراپی

مؤلفه اصلی برای جلوگیری از عمل های جراحی مفصل مانند جراحی زانو و لگن، تقویت ماهیچه هایی است که از مفاصل پشتیبانی می کنند.

عضلات چهار سر ران در جلوی ران و عضلات همسترینگ کمر برای تقویت زانو مهم هستند.

دیوید نولان، متخصص فیزیوتراپی در بیمارستان عمومی ماساچوست می گوید: “هر بار هنگام راه رفتن، دویدن و یا حرکات تحمل وزن عضلات چهار سر ران فشار را جذب می کند.

هرچه این عضلات قوی تر باشند فشار کمتری به مفصل منتقل می شود.”

برای افزایش قدرت این عضلات ورزش را در حالی که دراز کشیده اید شروع کنید:

پاها را در مقابل خود قرار داده و عضلات چهار سر ران را منقبض کنید، و یا برای تقویت همسترینگ روی شکم دراز کشیده و پای خود را در هوا بلند کنید.

این تمرینات به بلند و خم کردن پاها و سپس تمرینات بلند کردن وزنه پیشرفت خواهند کرد.

عضلات گلوتئال و فلکسورهای لگن در استحکام و انعطاف پذیری لگن نقش مهمی دارند.

بیشتر بخوانید: فیزیوتراپی لگن، چگونه درد ناحیه لگن را درمان کنیم

برای تقویت این عضلات قبل از تمرینات وزنه برداری با برخی تمرینات مختلف بلند کردن پا مانند اکستنشن و کلامشل شروع خواهید کرد.

کشش برای انعطاف پذیری عضلات مهم است و نولان توصیه می کند این کار را بعد از تمرینات انجام دهید. وی توضیح می دهد:

” اولین تأثیر ورزش کردن ورود جریان خون بیشتر به ناحیه مورد نظر و تغییر بیشتر عضلات است.”

بعد از چهار تا شش هفته تمرین روزانه در عضلات خود تغییراتی مشاهده خواهید کرد.

سپس می توانید دو تا سه بار در هفته تمرینات سخت انجام دهید اما هرگز نمی توانید به سبک زندگی غیرفعال بازگردید. نولان می گوید:

“انجام این تمرینات غضروف را احیا نکرده و با توقف ورزش به وضعیت قبلی خود باز می گردید.”

کاهش وزن

تنها می توانید تا شش برابر وزن خود به مفاصل فشار وارد کنید بنابراین کاهش وزن می تواند این فشار را کاهش دهد. دکتر برکسون می گوید:

“در صورت داشتن ۱۰ پوند اضافه وزن به مفاصل با هر قدم ۳۰ تا ۶۰ پوند فشار وارد می شود. حتی ۱۰ پوند کاهش وزن نیز می تواند تفاوت زیادی ایجاد کند.” اما در ابتدا یک رژیم شدید انتخاب نکنید.

برای کاهش کالری و اطمینان از حفظ مبنای اصلی نیاز بدن برای افزایش عضلات و ذخیره انرژی باید با یک متخصص تغذیه صحبت کنید.

دستورالعمل معمولی برای زنان و مردان روزانه ۱۳۰ گرم کربوهیدرات، ۵۶ گرم پروتئین برای آقایان و ۴۶ گرم پروتئین برای خانم ها است.

مکمل های کندرویتین و گلوکوزامین نیز می توانند مفید باشند اما نتایج تحقیقات متفاوت بوده است.

کندرویتین سولفات به جلوگیری از خراب شدن غضروف کمک کرده و گلوکوزامین تشکیل و ترمیم غضروف را تحریک می کند.

دکتر برکسون می گوید اثرگذاری مکمل ها حداقل ۴ هفته طول کشیده و همچنین این مکمل ها برای همه مؤثر نیستند.

هیچ تضمینی وجود ندارد که برنامه کاهش وزن و تقویت ماهیچه ها به تمام افراد برای جلوگیری از جراحی مفاصل کمک کند.

اما هر دو کارشناس معتقدند که این برنامه یک روش جایگزین مهم است. نولان می گوید: “من به طور قطع می توانم بگویم بیماران متعددی داشته ام که به عمل جراحی نیاز نداشته و یا آن را به تأخیر انداخته اند.”

اکستنشن لگن

هنگامی که به اندازه کافی قوی باشید متخصص فیزیوتراپی توصیه می کند برای تقویت عضلات گلوتئال تمرینات اکستنشن لگن را انجام دهید.

پشت یک صندلی محکم بایستید و پشت آن را برای تعادل نگه دارید.

بدن خود را ۴۵ درجه به جلو خم کنید. بدون خم کردن زانو پای راست خود را به آرامی بالا ببرید. اندکی مکث کرده و سپس پا را به آرامی پایین بیاورید.

این حرکت را ۸ تا ۱۲ بار انجام داده و سپس با پای چپ نیز تکرار کنید. کمی استراحت کنید و هر ست را مجدداً تکرار کنید.

دمبل اسکوات

ایستاده و پاها را به عرض شانه باز کنید. وزنه را در دست ها بصورتی که کف دست به سمت داخل باشد نگه دارید.

زانوها را به آرامی حدود هشت اینچ خم کرده و کمر را کمی قوس دهید و در همین حالت بمانید.

به آرامی به حالت ایستاده برگردید. این حرکت را ۸ تا ۱۲ بار انجام دهید. کمی استراحت کرده و ست را مجدداً تکرار کنید.

برای یافتن راه های درمان درد زانو و لگن و انتخاب بهترین برنامه تمرینی و ایجاد تغییرات در سبک زندگی جهت تقویت عضلات و جلوگیری از نیاز به جراحی زانو یا لگن می توانید با متخصصین ما در کلینیک دایان مشورت کنید.

آنها یک برنامه درمانی کاملا شخصی سازی شده را برای شما تهیه خواهند کرد.

شماره تماس های کلینیک دایان: ۰۲۱۲۲۷۶۴۵۵۵ – ۰۲۱۲۲۷۸۶۰۴۹ – ۰۹۱۲۸۳۴۰۵۳۶

برای کسب اطلاعات بیشتر و آشنایی با نحوه ارائه خدمات کلینیک فیزیوتراپی دایان با ما تماس بگیرید.

کلینیک فیزیوتراپی در قیطریه

به اشتراک بگذارید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *