فیزیوتراپی بیمه خدمات درمانی، تامین اجتماعی و بیمه تکمیلی در تهران
۱ بهمن, ۱۳۹۷
پای ضربدری یا genu valgum چیست و درمان آن
۳ بهمن, ۱۳۹۷
نمایش همه

تمرین هایی که برای درمان گردن درد توصیه می شود

فیزیوتراپی گردن درد

درمان درد گردن

در این صفحه، اطلاعات کلی در مورد گردن درد و تمرینات و ورزش های ساده ای که ممکن است برای درمان آن مفید باشند، ارائه می شود:

درد گردن چگونه اتفاق می افتد؟

۷ استخوانی که گردن را شکل می دهند، مهره های گردنی (cervical vertebrae) نام دارند.

آنها با مفاصل بین مهره‌ای پشتی (facet) به هم متصل شده اند و همراه با ماهیچه های گردن، به شما این امکان را می دهند که سرتان را در هر جهتی بچرخانید.

در بین این استخوان ها دیسک های غضروفی قرار دارند که با عنوان دیسک های بین مهره ای (intervertebral) نیز شناخته می شوند.

در سطح هر دیسک رشته های عصبی وجود دارند که به سمت نخاع کشیده شده اند. واکنش ها و پالس ها از طریق این اعصاب فرستاده می شوند و پیام های حسی مانند لامسه و و درد را به مغز منتقل می کنند.

این استخوان ها به حمایت از سر و محافطت از نخاع در ستون فقرات (اصلی ترین عصبی که رشته های عصبی دیگر را از سراسر بدن به مغز متصل می کند. ) کمک می کنند.

چه عواملی باعث گردن درد می شوند؟

آرتروز گردن یا اسپوندیلوز گردنی (Cervical spondylosis)

آرتروز گردنی یا اسپوندیلوز گردنی مشکلی است که به دلیل استفاده ی هر روزه و در طول سال ها به وجود می آید و زمانی اتفاق می افتد که دیسک ها نازک می شوند، مفاصل بین مهره‌ای پشتی فرسوده می شوند و فضای بین استخوان ها کمتر می شود.

رشد اضافه ی استخوان ها که با عنوان osteophytes شناخته می شود، در لبه ی مفاصل بین مهره‌ای پشتی (facet) و مهره ها (vertebrae) رخ می دهد.

این تغییرات بسیار مشابه تغییراتی هستند که در آرتروز (osteoarthritis) اتفاق می افتند. شما می توانید از مسکن ها برای تسکین دردتان استفاده کنید و ورزش کردن برای کشش و تقویت کردن ماهیچه هایتان کمک دهنده خواهد بود و یا از لیزر پرتوان برای کاهش درد استفاده کنید.

ضربه شلاقی گردن Whiplash

آسیب whiplash یا شلاقی اغلب در تصادفات با وسایل نقیله دیده می شود. این آسیب ها در نتیجه ی به جلو رانده شدن بدن که موجب پرت شدن سر به سمت عقب می شود، به وجود می آیند.

سپس وقتی حرکت بدن متوقف می شود، سر به سمت جلو پرت می شود. پس از حادثه معمولا مدتی طول می کشد تا احساس درد و سفتی عضلات شروع شود.

این طور تصور می شود که به خاطر کشیدگی رباط ها و کپسول مفصلی در اطراف مفاصل بین مهره‌ای پشتی و اسپاسم عضلانی است که درد ایجاد می شود.

اسپاسم عضلانی در حقیقت عکس العمل بدن برای حفاضت، سفت کردن و محکم نگه داشتن قسمت های کشیده شده و آسیب دیده است.

اگر چه whiplash می تواند باعث کشیدگی شدید گردن شود، در اغلب موارد طی چند هفته یا چند ماه بهبود می یابد.

کمربند ایمنی و زیر سری هایی که در حالت مناسبی بر روی صندلی های اتوموبیل قرار گرفته باشند، به طور قابل توجهی میزان آسیب ناشی از جراحت های whiplash را کاهش می دهند.

ورزش های سبکی که به گردن تحرک می دهند، از مشکلاتی که ممکن است در طولانی مدت به وجود آیند، جلوگیری می کنند و به شما کمک می کنند تا هر چه سریع تر به زندگی عادی تان بازگردید. همچنین استفاده از مگنت درمانی و لیزر درمانی به بهبود هرچه سریع تر علائم کمک خواهد کرد یا ممکن است یک ارتز گردنی به مدت محدود برای شما تجویز شود.

اسپاسم عضلات گردن

عضلات پشت گردن همیشه باید تحت تنشن باشند تا بدن شما راست نگه داشته شود. اغلب وقتی اضطراب داریم، این عضلات بیشتر کشیده می شوند و این موجب گردن درد و سردرد در ناحیه ی پیشانی و پشت سر می شود.آرام سازی و ورزش کردن، طب سوزنی، الکتروتراپی می تواند به کاهش این تنش کمک کند.

سایر مشکلات گردن:

دیسک گردن ، لغزندگی مهره ها ، دهیدراته شدن مهره ها و ….

انجام چه کارهایی می تواند برای درد گردن مفید باشد؟

ورزش کردن
ورزش کردن مهمترین راهی است که با آن می توانید:

  • درد و سفتی عضلات را کاهش دهید
  • قدرت عضلات و استقامت بدن تان را افزایش دهید
  • انعطاف پذیری و تناسب اندام تان را بهبود بخشید.

اگر درد گردن شما طولانی شود، کمبود تحرکت گردن موجب خواهد شد که عضلات ضعیف شوند و این باعث می شود که این عضلات درآینده بیشتر دچار آسیب شوند.

اینکه مدت زمان استراحت کردن شما طولانی نشود و اینکه شما به حرکت دادن گردن تان ادامه دهید، اهمیت زیادی دارد.

مصرف دارو برای درمان گردن درد

مسکن هایی مانند استامینوفن (paracetamol ) و ایبوپروفن (ibuprofen ) ممکن است برایتان موثر باشند و شما باید در صورت لزوم از آنها استفاده کنید.

مهم است که شما آنها را به طور منظم و با دوز توصیه شده مصرف کنید تا بتوانید دردتان را کنترل کنید و به تمرین کردن ادامه دهید. برای مصرف مسکن ها، منتظر نمانید تا درد تان شدید شود.

اگر حامله هستید یا آسم، سوء هاضمه یا زخم معده دارید، تا زمانی که با پزشک یا داروساز صحبت نکرده اید نباید ایبوپروفن یا آسپرین مصرف کنید.

داروها می توانند عوارض جانبی داشته باشند، بنابراین شما باید برچسب دارو ها را به دقت بخوانید و اگر هر گونه سوالی داشتید، با داروساز مشورت کنید.

فیزیوتراپی گردن درد

اگر گردن درد شما بر فعالیت شما تأثیر می گذارد و همچنان ادامه دارد، با پزشک خود در مورد مراجعه به یک فیزیوتراپیست صحبت کنید.

فیزیوتراپی می تواند به شما برای کنترل درد و بهبود قدرت و انعطاف پذیری کمک کند. متخصص فیزیوتراپی می تواند انواع درمان ها را ارائه دهد و به شما کمک کند تا مشکلتان را درک کنید و به انجام فعالیت های عادی خود بازگرید.

تمرین های ساده گردن

خم کردن گردن

سر خود را پایین بیاورید و چانه خود را به قفسه سینه خود برسانید.

عضلات گردن را به آرامی بکشید و این کشش را برای ۵ ثانیه نگه دارید.

به حالت خنثی برگردید و ۵ بار این حرکت را تکرار کنید.

فیزیوتراپی درد گردن
فیزیوتراپی گردن درد

خم کردن گردن (حرکت به سمت چپ و راست)

سر خود را به سمت شانه خود بچرخانید، به طوری که گوش شما به سمت شانه تان برود.

عضلات گردن را به آرامی کشش دهید و این حالت را ۵ ثانیه حفظ کنید.

سر خود را به حالت اولیه بازگردانید و این حرکت را برای طرف مقابل تکرار کنید.

این حرکت را ۵ بار برای هر طرف تکررار کنید.

چرخاندن گردن

سر خود را به یک سمت بچرخانید، چانه خود را در همان ارتفاع نگه دارید و گردن تان را در محدوده ای که احساس راحتی می کنید حرکت دهید.

در عضلات گردن تان به آرامی کششی را ایجاد کنید و ۵ ثانیه نگه دارید.

سر خود را به حالت اولیه و در وسط بدنتان بازگردانید و این حرکت را برای طرف یگر تکرار کنید.

این حرکت را ۵ بار برای هر طرف تکرار کنید.

فیزیوتراپی درد گردن
فیزیوتراپی گردن درد

خلاصه ملاحضات آسیب گردن

درد گردن مورد شایعی است امادر اغلب موارد مشکل جدی وجود ندارد.

در اغلب موارد درد گردن در عرض چند هفته بهبود می یابد

فعال بمانید.

استراحت در رختخواب برای بیش از چند روز وضعیت را برایتان سخت تر می کند. به تدریج فعالیت های عادی خود را بیشتر کنید و به طور منظم ورزش کنید.

در صورتی که لازم باشد، از داروهای مسکن استفاده کنید تا بتوانید فعال بمانید.

اگر بیشتر از چند روز ادامه پیدا کرد باید از متخصص فیزیوتراپی برای بهبود علائم کمک بگیرید

شما باید از تمرینات پیشنهاد شده برای حداقل ۶-۸ هفته برای جلوگیری از بازگشت علائم استفاده کنید.
اگر گردن درد تان شدید است یا احساس ضعف در بازو / دست خود دارید، با پزشک یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید.

همچنین اگر توانای مراجع به کلینیک نداشته باشید میتوانید از مزایای فیزیوتراپی در منزل بهره مند شوید.

به اشتراک بگذارید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

-- بارگیری کد امنیتی --