پس از افتادگی پا با انجام تمرین برای تقویت عضله تیبیالیس قدامی مانند قبل راه بروید و از طریق راه کارهای فیزیوتراپی به بهبود آسیب و توانبخشی افتادگی پا کمک کنید.
در صورت افتادگی پا یا ضعف عضله تیبیالیس قدامی بهتر است برای اصلاح الگوی راه رفتن و بازیابی حرکت و قدرت طبیعی ساق پا از فیزیوتراپی استفاده کنید.
از درد و کوفتگی بدن خسته شدی؟
تماس بگیر و وقت معاینه یا فیزیوتراپی تنظیم کن!
متخصص فیزیوتراپی به شما در استفاده مجدد از پاها کمک خواهد کرد.
درمان های فیزیوتراپی مختلفی برای افتادگی پا وجود دارد که شامل تمرینات کششی، تحریک الکتریکی عصبی عضلانی، نوارهای الاستیک برای بالا بردن پا یا بستن با استفاده از ارتز مچ پا هستند.
بیشتر بخوانید: فیزیوتراپی مچ پا
ورزش یکی از مهمترین ابزارها برای اصلاح افتادگی پا ناشی از ضعف تیبیالیس قدامی است.
تمرینات مربوط به افتادگی پا شامل حرکات خاصی است که به بهبود قدرت و نیروی عصبی عضلانی عضله تیبیالیس قدامی کمک می کنند.
کشش عضلات ساق نیز پس از افتادگی پا از اهمیت زیادی برخوردار است. افتادگی پا در اثر عوامل مختلفی ایجاد می شود، بنابراین اگر در ناحیه تیبیالیس قدامی احساس ضعف دارید سریعا به پزشک مراجعه کنید.
پزشک برای تعیین علت افتادگی پا آزمایشات خاصی تجویز کرده و شما را در مسیر درمان مناسب هدایت می کند.
متخصص فیزیوتراپی نیز به شما در انجام صحیح تمرینات کمک کرده و این برنامه گام به گام می تواند ایده ای برای شروع درمان اصلی باشد.
1. تمرین با نوار الاستیک برای افتادگی پا
برای تقویت عضله تیبیالیس قدامی و اصلاح افتادگی پا یک نوار مقاومت الاستیک تهیه کنید. می توانید این نوار را از متخصص فیزیوتراپی دریافت کرده و یا آن را از فروشگاه کالاهای ورزشی محله خود خریداری کنید.
نوار را بر روی یک شئ ثابت مانند پایه میز یا مبل محکم کنید. در نوار یک حلقه ایجاد کرده و آن را در نزدیکی انگشتان دور پا بیاندازید. بهتر است ساق پا را روی یک بالش کوچک قرار دهید تا پاشنه پا روی زمین کشیده نشود.
برای انجام تمرین:
- در حالی که زانو را صاف نگه داشته اید انگشتان پا و پا را به سمت بالا بکشید. زمانیکه پا را به سمت بالا خم می کنید تنها مچ پا باید حرکت کند.
- تا جایی که می توانید پای خود را به سمت بالا بکشید و برای یک یا دو ثانیه در این حالت بمانید.
- آرام به حالت اولیه بازگردید.
این تمرین را 10 تا 15 مرتبه و یا تا زمانی که عضله تیبیالیس قدامی خسته شود و دیگر نتوانید مچ پا را به سمت بالا خم کنید انجام دهید. سپس به تمرین بعدی بروید.
2. تقویت با استفاده از ویت کاف
از این تمرین می توانید برای تقویت عضله تیبیالیس قدامی و درمان افتادگی پا از ویت کاف استفاده کنید.
تمرین را با نشستن روی صندلی و پیچاندن ویت کاف دور انگشتان پا شروع کنید و مطمئن شوید که محکم در محل قرار گرفته است.
برای انجام تمرین:
- ابتدا نشسته و ویت کاف را روی پا قرار دهید و سپس مچ پا را به طوری که پا و انگشتان به سمت زانو باشند خم کنید.
- زمانیکه پا تا انتها خم شد برای چند ثانیه در این حالت بمانید.
- انگشتان پا را به آرامی به حالت اولیه بازگردانید.
تمرین را 10 تا 15 مرتبه تکرار کنید.
3. تمرین ایزومتریک برای افتادگی پا
تمرین ایزومتریک فعالیتی است که عضله منقبض می شود اما هیچ حرکتی در اطراف مفصل رخ نمی دهد. انجام این کار ساده بوده و در دامنه حرکتی خاص مچ پا به تقویت عضله تیبیالیس قدامی کمک می کند.
برای انجام تمرین تقویتی عضله تیبیالیس قدامی ایزومتریک این دستورالعمل های ساده را دنبال کنید:
- روی صندلی بنشینید یا دراز بکشید.
- پای آسیب دیده را زیر پای دیگر قرار دهید.
- کف پا را بر روی مچ آسیب دیده بگذارید.
- قسمت بالای پای ضعیف را به کف پای دیگر فشار دهید. به خاطر داشته باشید هیچ حرکتی نباید در مفصل مچ پا ایجاد شود.
- پنج ثانیه در این حالت بمانید و سپس به آرامی رها کنید.
این تمرین را روزانه دو یا سه ست 10 تا 15 تایی انجام دهید. تمرین ایزومتریک ماهیچه ها را تقویت می کند، اما قدرت تنها در دامنه حرکت خاصی که تمرین می کنید رخ می دهد.
این بدان معناست که هنگام انجام تمرین باید موقعیت مچ پا را تغییر دهید.
4. تمرین اضافه : کشش عضله ساق پا
زمانی که عضله قدامی ضعیف باشد نمی توانید پای خود را به طور کامل خم کنید. این مشکل مچ پا را در وضعیتی قرارمی دهد که عضله ساق پا کوتاه می شود.
کوتاه شدن ساق پا به معنی سفت شدن ماهیچه است، بنابراین برای رفع کامل افتادگی پا لازم است تمرینات کششی ساق پا انجام دهید.
یک روش ساده برای کشش ساق پا، به عنوان تمرین برای افتادگی پا، انجام حرکات زیر است:
- زانو را صاف نگه دارید و حوله ای را دور پاشنه پا بپیچید.
- انتهای حوله را بکشید تا پا به سمت بالا خم و ساق پا کشیده شود.
- کشش را به مدت 15 تا 30 ثانیه نگه دارید.
- به حالت اولیه باز گردید.
روزانه چندین مرتبه سه تا پنج حرکت کششی انجام دهید.
سخن نهایی
افتادگی پا ناشی از ضعف عضله تیبیالیس قدامی مانع از راه رفتن عادی شده و توانایی انجام کارهای روزانه را محدود می کند. شروع بلافاصله تمرینات تقویتی برای بازگشت دوباره به حالت عادی بسیار مهم است.
اگر به دلیل ضعف عضله تیبیالیس قدامی دچار افتادگی پا شده اید برای تشخیص علت دقیق بیماری سریعا به پزشک مراجعه کنید.
احتمالا برای بازیابی قدرت طبیعی و بازگشت به عملکرد و تحرک مطلوب لازم است تمریناتی برای تقویت ماهیچه های اطراف مچ پا انجام دهید.
سوالات متداول
آیا استفاده از بریس می تواند به افتادگی پا کمک کند؟
بله، برای افرادی که افتادگی پای دائمی دارند یک بریس سفت توصیه می شود. ارتز مچ پا قسمت جلوی پا و انگشتان را بلند کرده و راه رفتن را بهبود می بخشد.
گاهی اوقات به جای جراحی یا هنگام بهبودی پس از جراحی پا از ارتز استفاده می شود.
افتادگی پا چه زمانی بهبود می یابد؟
زمان بهبود مشکل به علت بستگی دارد. اگر افتادگی پا در اثر ضربه یا آسیب عصبی باشد می توانید انتظار داشته باشید بطور نسبی یا کامل بهبود یابید، اما گاهی درمان و مراقبت مناسب ماه ها طول خواهد کشید.
در صورتی که این بیماری مربوط به اختلالات عصبی پیشرونده باشد احتمالا این وضعیت دائمی خواهد بود.
جهت بهبود و توانبخشی افتادگی پا و انجام تمرین های تخصصی افتادگی پا زیر نظر متخصص فیزیوتراپی با کلینیک فیزیوتراپی دایان تماس بگیرید.
شماره تماس های کلینیک فیزیوتراپی دایان جهت دریافت نوبت حضوری فیزیوتراپی مچ دست و فیزیوتراپی در منزل : 02122786049 – 09128340536
