توانبخشی گفتار و بلع
۲۶ آذر, ۱۳۹۸
۷ تمرین صبحگاهی برای سلامتی و وضعیت بدن عالی
۲۶ آذر, ۱۳۹۸

بهبود وضعیت بدن یا پوسچر posture میتواند برای بهبود عملکرد بدن بسیار مفید باشد که در این مطلب به بررسی آن می پردازیم.

آیا دوست دارید با استفاده از یک مفهوم ساده ولی قدرتمند، خیلی سریع عملکرد ورزشی تان را بهبود ببخشید، خطر آسیب دیدگی تان را کمتر کرده و فواید سلامتی ورزش را به حداکثر برسانید؟

 اگرچه این ممکن است خوبتر از آن به نظر برسد که حقیقت داشته باشد اما به راستی یک مورد آموزشی وجود دارد که می‌تواند تمام این منافع را فراهم کند و نادیده گرفته شده است.

 وضعیت بدنی یا Posture یکی از قدرتمندترین کلماتی است که یک درمانگر یا مربی ورزشی می‌تواند به دایره لغات آموزشی خود اضافه کند.

 درمانگران در ارائه کمک های مشابه به افراد ورزشکار و غیر ورزشکار بر بهبود تمام جنبه های وضعیت جسمانی آنها تمرکز می کنند_ از طریق تمرین های قدرتی، آمادگی جسمانی کلی و کنترل وضعیت بدنی.

 چند بار اتفاق افتاده است که جراحت های مزمن نقش کلیدی را در پس زمینه یک مشکل داشته اند یا مانع از این شده اند که تیم حداکثر پتانسیل خود را نشان دهد.

به احتمال زیاد وضعیت بدنی نامناسب یک فاکتور کلیدی دخیل در ایجاد آن مشکل بوده باشد.

 وضعیت بدنی مناسب یا قرارگیری بدن در حالت خنثی یک گام مهم در رسیدن به بهترین عملکرد ورزشکاران است.

 قبل از اینکه  شروع به دستور دادن به ورزشکاران تیم کنید که صاف بایستند یا شانه هایشان را عقب نگه دارند، مهم است که متوجه دلیل علمی نیاز به داشتن وضعیت بدنی مناسب باشید.

عملکردهای بدن وقتی در بهترین حالت هستند که قسمتهای مختلف آن در تعادل با یکدیگر و در وضعیت خنثی باشند.

در چنین شرایطی، اعصاب مسدود نخواهند شد، خون بهتر جریان پیدا خواهد کرد و ماهیچه ها با حداکثر توان خود کار می‌کنند.

 در این وضعیت بدنی همچنین استرس وارد بر مفاصل ساختارهای اسکلتی کاهش می یابد.

 از طرف دیگر وضعیت بدنی نامناسب از نظر بیومکانیک ناکارآمد است و می تواند در ضعیف شدن عملکرد دخیل باشد، خستگی را بیشتر کند و احتمال جراحت در طول فعالیت را افزایش دهد.

 ویژگی های یک وضعیت بدنی خنثی چیست؟

در زمان بررسی همترازی بدن یک ورزشکار چند نکته کلیدی وجود دارد که باید به دنبال آنها گشت.

 بررسی وضعیت بدنی از جلو

 نقطه بین چشم ها باید بر روی خط عمود بر راستای چانه، استخوان سینه، ناف، ناحیه میانی لگن، نقطه میانی بین زانوها و قوزک های پا قرار داشته باشد.

 ارتفاع چشم ها، گوش ها، شانه ها، مفاصل ران و زانوها باید یکی باشند.

 بررسی وضعیت بدنی از کنار

 در ستون فقرات باید سه انحنای طبیعی در نواحی گردن، پایین کمر و کمی بالاتر در بالای کمر وجود داشته باشد.

 گوش ها باید در راستای عمود بر شانه ها، مفاصل ران، زانوها و قوزک پا باشند.

 بدن معمولاً در چند حالت از وضعیت نرمال خارج میشود. چند خطای وضعیت بدنی معمول وجود دارد که زمانی که شروع به بررسی همترازی بدن ورزشکار کردید، ممکن است متوجه آنها شوید.

 یکی از شایعترین عارضه های مربوط به وضعیت بدنی AHC ( وضعیت سر به جلو) است.

 در وضعیت بدنی سالم سر باید صاف و میزان و بدون هیچ فشاری به صورت متعادل بر روی بدن قرار گیرد و گوش، زمانی که از پهلو دیده میشود باید مستقیماً در بالای مفصل شانه قرار گیرد.

سر انسان تقریبا هم وزن و هم اندازه توپ بولینگ است. حرکت دادن آن به جلوتر از وضعیت تعادل موجب می شود که نیروی جاذبه بر روی آن تاثیر بگذارد و سر را به سمت پایین بکشد.

 اگر سر برای مدت زیادی جلو نگه داشته شود، ماهیچه های گردن و بالای کمر تحت فشار مداوم قرار می گیرند و این موجب کوتاه شدن واز دست رفتن قابلیت کشسانی آنها می شود.

در طول فعالیت داینامیک، وضعیت بدنی AHC می تواند قابلیت عملکرد را محدود کند و در جراحت های جدی عضلانی و ستون فقرات دخیل باشد.

 خوشبختانه معمولا این امکان وجود دارد که با استفاده از تمرین های کنشگرا و ساده که برای کشش و تقویت ماهیچه های گردن و بالاتنه طراحی شده اند، وضعیت سر به جلو را اصلاح کرد.

 یک عارضه پیچیده تر مرتبط با وضعیت بدنی عارضه ای است که باعنوان اختلاف طول پا (LLD) شناخته شده است.

در این عارضه لگن نامیزان است و طول پاها متفاوت به نظر می رسد.

 ممکن است واقعاً طول پاها با هم فرق داشته باشد اما مشکل اغلب به علت عدم تقارن وضعیت قرارگیری لگن که  احتمالاً در نتیجه یک  تروما یا به دلیل اختلال در عملکرد مفصل ران، پایین کمر و عضلات پاها است، ایجاد شده است.

 تمرین های مکرر با وجود حرکات و استرس های شکمی ناشی از LLD، می‌تواند در بروز انواع مختلفی از جراحت های ناشی از استفاده بیش از حد دخیل باشد.

 بسیاری از ورزشکاران از این حقیقت که دچار LLD هستند آگاه نیستند و ممکن است به خاطر درد یا جراحتی که به دلیل آن ایجاد می شود ناامید شوند.

مهم است که مربیان دریابند که زود تشخیص دادن این عارضه برای سلامت جسمی ورزشکار در طول عمرش اهمیت زیادی دارد.

اما کنترل موفق LLD معمولاً شامل یک بررسی جزئی می شود و ممکن است نیاز به دخالت یک یا چند متخصص مراقبت های بهداشتی باشد.

بیشتر بخوانید: وضعیت بدن هنگام کار چگونه باید باشد؟

وضعیت بدنی استاتیک و متغیر

 باید بدانید که وضعیت بدنی استاتیک از وضعیت بدنی های متغیر مورد نیاز در طول فعالیت های ورزشی که وضعیت بدنی متغیر نامیده می شود، متفاوت است.

واضحا یک فرد در حال حرکت نمی تواند در طول بازی صاف بماند اما هدف اول این است که وضعیت بدنی سالم در یک حالت استاتیک ایجاد شود.

 زمانی که بدن به قرار گرفتن در یک وضعیت خنثی عادت کرد بیشتر احتمال دارد که در وضعیت های داینامیک نیز با عادات سالم دیگر سازگار شود و هنگام انجام این فعالیت های داینامیک به همترازی مناسب بازگردد.

 این شرایط به معنی عملکرد بهتر و جراحت کمتر است _ یک استراتژی برنده.

به غیر از فواید چشم گیر مرتبط با عملکرد و سلامتی، بهبود وضعیت بدنی فواید بیشتری را برای زندگی ورزشکاران جوان به همراه خواهد داشت.

مطالعات نشان می دهند که اولین برداشت از شخصی که تازه ملاقات کرده اید در ۳۰ ثانیه اول آشنایی و با زبان بدن، به عنوان یک فاکتور تعیین کننده اصلی، شکل می گیرد.

 وضعیت بدنی قوی و خنثی می‌تواند در موارد زیر نقش داشته باشد:

  •  بهبود ظاهر
  •  بهبود اعتماد به نفس
  •  بهبود مهارت های اجتماعی

 در عوض، فردی که وضعیت بدنی نامناسبی دارد، می تواند سیگنالی از داشتن ضعف به دیگران ارسال کند که یک فاکتور دخیل شناخته‌شده برای افراد جوانی است که هر روز به خاطر حمله همسالان خود دچار ترس و وحشت می شوند.

می توانید تاثیر آن را تصور کنید.

کمک به بهبود وضعیت بدنی ورزشکار راحت تر از آن است که فکر می کنید. آگاهی، اولین قدم در ایجاد تغییرات بزرگ است.

کار را با اجرای این تست ساده روی دیوار شروع کنید تا ورزشکاران بیشتر متوجه وضعیت بدنی خود شوند.

 نتایج این بررسی می‌تواند شروع به ایجاد آگاهی و انگیزه برای تیم کند.

اصلاح وضعیت بدنی برای بهبود عملکرد ورزشکار

 تست دیوار

 پشت به دیوار بایستید به طوری که پاشنه هایتان ۲ تا ۴ اینچ از دیوار فاصله داشته باشد. باسن ،تیغه های شانه و پشت سر باید دیوار را لمس کنند.

 اگر سر برای تماس با دیوار باید کمی به سمت عقب خم شود یا چانه باید بالا گرفته شود، نشان دهنده عدم تعادل در گردن و بالای ستون فقرات است.

 فضای موجود بین پایین کمر با دیوار باید حدود ۱ تا ۲ اینچ باشد یا کف دست بین آنها قرار بگیرد.

 یک فاصله بزرگ در این ناحیه نشان دهنده کج بودن قسمت لگن به جلو است و وجود نداشتن این فاصله ممکن است نشان دهنده کج بودن لگن به سمت عقب باشد.

 فواید وضعیت بدنی خوب قابل اندازه گیری نیست و می توان با آموزش و آگاهی به نتایج مثبت آن دست یافت.

 تجربه نشان داده است که تشخیص و درمان زودهنگام اختلالات وضعیت بدنی، نتایج مثبت فیزیکی و اجتماعی دائمی را در تمام طول عمر به همراه خواهد داشت.

بیشتر بخوانید: فیزیوتراپی استقلال و تیم های ورزشی

 تیم تربیت ورزشکاران حرفه‌ای کلینیک دایان تا به حال زندگی و جسم هزاران مراجعه کننده را تغییر داده است.

تلاش ما بر این است که از طریق ایجاد رابطه نزدیک حرفه ای با ورزشکاران و تیم های ورزشی، آگاهی از وضعیت بدنی و اصلاح آن را در برنامه های درمانی و حرفه ای افراد  بگنجانیم.

شماره تماس های کلینیک دایان: ۰۲۱۲۲۷۶۴۵۵۵ – ۰۲۱۲۲۷۸۶۰۴۹ – ۰۹۱۲۸۳۴۰۵۳۶

آدرس و راه های ارتباطی با کلینیک فیزیوتراپی دایان

فیزیوتراپی در خیابان دولت

به اشتراک بگذارید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *