وقتی هوا خوب است بیشتر تمایل دارید بیرون بروید و بدوید، اما صبر کنید! در این وبلاگ نکات مهمی درباره اهمیت حرکات کششی، بهبود انعطاف پذیری و آزادسازی عضلات توسط متخصصان فیزیوتراپی کلینیک دایان آورده شده است.
از درد و کوفتگی بدن خسته شدی؟
تماس بگیر و وقت معاینه یا فیزیوتراپی تنظیم کن!
اهمیت حرکات کششی موضوعی داغ است و نتایج مطالعات در این زمینه متفاوت بوده است.
اگر برای دریافت جواب به متخصصان یا محققان مراجعه کنید، به هیچ اتفاق نظری نخواهید رسید.
مزایای انعطاف پذیری حرکات کششی
تغییر موقعیت بدن به این روش به جلوگیری از درد و آسیب دیدگی کمک می کند.
تحقیقات نشان می دهد که کشش به بهبود انعطاف پذیری و در نتیجه افزایش دامنه حرکتی مفاصل کمک می کند. بهبود انعطاف پذیری نیز نتایج زیر را به همراه خواهد داشت:
- نگه داشتن عضلات در وضعیت و طول مناسب
- قوی نگه داشتن عضلات
- جلوگیری از عدم تعادل عضلانی
- کاهش خطر آسیب دیدگی
- کمک به مفاصل برای حرکت در دامنه کامل
- فعال کردن عضلات و بهبود عملکرد آنها
حرکات کششی را به یک روتین تبدیل کنید. تحقیقات نشان می دهد که برای دریافت نتایج و ماندگاری آن ها باید 2 تا 3 بار در هفته حرکات کششی انجام دهید.
برنامه ها یا فعالیت های کششی مانند یوگا، پیلاتس یا تای چی را امتحان کنید.
قبل از شروع حرکات کششی
قبل از شروع حرکات کششی بهتر است بدانید باید این کار را به طور ایمن و مؤثر انجام دهید.
برای حفظ ایمنی هنگام انجام حرکات کششی از این نکات پیروی کنید:
ابتدا بدن را گرم کنید، کشش عضلات سرد منجر به آسیب دیدگی می شود. ابتدا پیاده روی، دویدن آرام یا دوچرخه سواری را امتحان کنید.
حتی روی عضله ی که می خواهید کشش دهید یک پد گرم قرار دهید یا یک دوش آب گرم بگیرید.
روی انعطاف پذیری متقارن تمرکز کنید. ژنتیک هر فرد برای انعطاف پذیری متفاوت است، بنابراین هیچ مقایسه ای وجود ندارد.
برای کاهش خطر آسیب دیدگی تنها روی ایجاد انعطاف پذیری یکسان تمرکز کنید.
روی گروه های عضلانی اصلی و عضلات و مفاصلی که معمولا استفاده می کنید تمرکز کنید. مطمئن شوید که بر روی عضلات هر دو ساق پا، ران ها، لگن، کمر، گردن و شانه ها حرکات کششی انجام می دهید.
کشش را بدون جهش انجام دهید. بدن را صاف نگه دارید و برای حدود 30 ثانیه به طور معمول یا کمی عمیق تر نفس بکشید.
باید تنش را احساس کنید اما درد نداشته باشید.
اگر درد دارید، بیش از حد به خود فشار آورده اید. به حالتی برگردید که تنها حس تنش وجود دارد و سپس در آن حالت بمانید.
کشش نواحی دردناک
سوال دیگری که درباره اهمیت حرکات کششی وجود دارد این است که چگونه بفهمیم کشش نواحی دردناک خوب است یا خیر.
متخصصان فیزیوتراپی برای تشخیص عدم تعادل عضلانی در بدن که منجر به درد می شود آموزش دیده اند.
این متخصصان پس از شناسایی عضلات سفت، برنامه کششی خاصی را متناسب با بدن، توانایی ها و نوع فعالیت یا ورزشی که در آن شرکت می کنید تجویز خواهند کرد.
بیشتر بخوانید : برنامه های کششی
استفاده از غلتک فومی
امروزه یکی دیگر از روش های رایج برای آزادسازی عضلات، استفاده از یک غلتک فومی است.
این روش اساسا نوعی آزادسازی میوفاسیال یا ماساژ است که چسبندگی عضلات و بافت همبند را از بین می برد. استفاده از غلتک فومی جریان خون به عضلات را افزایش داده و به بهبودی کمک می کند.
به نظر می رسد این روزها غلتک های فومی همه جا، در باشگاه و محل کار هستند و حتی انواع قابل حملی وجود دارد که می توانید در کیف کار خود جای دهید.
اما استفاده صحیح از این غلتک ها برای جلوگیری از تحریک ساختارهای خاصی از بدن یا افزایش آسیب دیدگی نواحی آسیب دیده بسیار مهم است.
متخصص فیزیوتراپی در صورتی که استفاده از این ابزارها برای شما مناسب باشد یک برنامه آزادسازی عضلات با استفاده از غلتک فومی را برای شما طراحی می کند.
اگر این وسیله را در دسترس داشته باشید می توانید حرکات لازم را در خانه نیز انجام دهید.
عدم تعادل عضلانی
به طور کلی مهم است بدانید که بدون عدم تعادل عضلانی نیز می توانید همانند حالت طبیعی و بدون درد حرکات لازم را انجام دهید.
داشتن انعطاف پذیری و دامنه حرکتی خوب به شما این امکان را می دهد که فعال و سالم بمانید و از زندگی لذت ببرید!
برای دریافت یک برنامه که به طور خاص برای شما طراحی شده است با کلینیک دایان در تهران تماس بگیرید و با یکی از متخصصان فیزیوتراپی ما مشورت کنید.
در انتها شماره تماس‌های کلینیک فیزیوتراپی دایان جهت دریافت نوبت حضوری فیزیوتراپی مچ دست و فیزیوتراپی در منزل : 02122786049 – 09128340536
