۶ سوال معمول در مورد درمان افراد مبتلا به استئوآرتریت
۳ تیر, ۱۳۹۸
راه های درمان و فیزیوتراپی فتق دیسک کمر
۳ تیر, ۱۳۹۸

 علائم آسیب عضله همسترینگ

 آسیب عضله همسترینگ معمولا باعث یک درد شدید و ناگهانی درپشت ران پا می شود که ممکن است فرد را هنگام راه رفتن  وادار به توقف کند.

بعد از  چنین آسیبی، زانو ممکن است نتوان بدون این که درد شدیدی ایجاد شود، زانو را بیشتر از ۳۰ تا ۴۰ درجه تا راست شدن زانو باز کرد.

مانند بسیاری از پیچ خوردگی ها و کشیده شدگی ها جراحت‌های همسترینگ معمولاً به دلیل کشیدگی بیش از حد یا پارگی فیبرهای ماهیچه دیگر بافت های نرم ایجاد می شود

 شدت آسیب عضله همسترینگ

کشیدگی عضله همسترینگ بسته به شدت جراحت به درجات یک  (خفیف)، دو(متوسط) و سه(شدید) تقسیم بندی می شوند.

 جراحت خفیف همسترینگ (درجه یک)

  • سفت بودن و دردناک بودن ماهیچه های پشت ران
  • تورمی که کمی قابل مشاهده است
  • طرز راه رفتن فرد و دامنه حرکتی زانوی او هنگام راه رفتن عادی است امافرد هنگام راه رفتن کمی احساس ناراحتی می کند
  • فشار آوردن بر زانو برای بالا آوردن پاشنه های پا برای فرد احساس ناراحتی و درد ایجاد می کند

جراحت  متوسط (درجه دو) همسترینگ

  • این جراحت طرز راه رفتن را تحت تاثیر قرار می دهد، فرد ممکن است بلنگد
  • درد ماهیچه ای، سوزش شدید و سفتی عضلات پشت ران
  • تورم یا کبودی قابل توجه
  • دردناک بودن هنگام لمس شدن
  • محدود شدن دامنه حرکتی و داشتن درد هنگام خم کردن زانو

 جراحت شدید (درجه سه) همسترینگ

  • دردی که حتی هنگام استراحت هم وجود دارد و با حرکت کردن شدید می شود
  • راه رفتن بدون کمک برای فرد سخت است
  • کبودی و تورم قابل توجه

دلایل شایع آسیب های عضله همسترینگ

 کشیدگی ها یا گرفتگی های عضله همسترینگ اغلب زمانی  اتفاق می افتد که ورزشکار در حال دویدن است و گروه ماهیچه های همسترینگ دچار یک انقباض اکسنتریک می شوند.

 درست قبل از لحظه ای که پا به زمین بخورد، ماهیچه همسترینگ منقبض می شود تا جلوی حرکت رو به جلوی ساق پا را بگیرد (استخوان تیبیا و پا).

  در مواردی نادرتر یک جراحت همسترینگ در نتیجه یک ضربه مستقیم توپ یا ضربه یک بازیکن دیگر به ماهیچه ایجاد می شود.

بعضی از عوامل دیگری که ممکن است در ایجاد یک جراحت همسترینگ دخیل باشند، عبارتند از:

  • انجام خیلی زیاد و خیلی سریع کارها یا اینکه بیشتر از حد توانایی هایتان به خودتان فشار بیاورید
  • سفتی فلکسور های هیپ
  • ضعیف بودن ماهیچه های سرینی
  • انعطاف پذیری ضعیف
  • عدم تعادل بین گروه ماهیچه های چهارسر و همسترینگ
  • خستگی ماهیچه ها که منجر به کشیدگی یا وارد شدن فشار بیش از حد به ماهیچه میشود
  • تفاوت طول اندام های تحتانی؛ در صورتی که یکی از ران ها کوتاه تر باشند، ممکن است ماهیچه های همسترینگ آن سفت تر شوند و احتمال بیشتری وجود دارد که گرفتگی در آن ها رخ دهد دچار گرفتگی شوند
  • گرم کردن و آماده سازی نامناسب یا گرم نکردن بدن قبل از ورزش
  • داشتن سابقه جراحت عضله همسترینگ

 درمان جراحت‌های همسترینگ

درمان جراحت‌های همسترینگ به شدت جراحت بستگی دارد.

بسته به میزان درد و میزان کم شدن توانایی فرد در استفاده از این عضلات، ممکن است هنگام مراجعه به پزشک برای معاینه و درمان، این مشکل یک کشیدگی درجه ۳ برای بیمار تشخیص داده شود.

موارد زیر مواردی هستند که معمولا برای درمان عمومی جراحت‌های همسترینگ متوسط یا خفیف توصیه می شوند.

  • بعد از یک جراحت، مهم است که به ماهیچه آسیب دیده استراحت دهید. گاهی اوقات  قبل از اینکه بتوانید دوباره ورزش کردن را شروع کنید باید برای بیشتر از دو یا سه هفته پس از جراحت صبر کنید.
  • RICE؛ به کاربردن یخ و فشرده سازی، بالا گرفتن ساق و ران پا در صورت امکان
  • داروهای ضد التهابی می توانند برای کاهش درد و التهاب موثر باشند.
  • برای پیشگیری از آسیب دیدگی مجدد، باید از یک برنامه تقویتی برای بازسازی قدرت ماهیچه های آسیب دیده استفاده کنید.
  • حتما باید به طور تدریجی سرعت و قدرت خود را در این برنامه تقویتی افزایش دهید.
  • می توان برای محافظت از این عضلات، زمانی که آنها در حال بهبود یافتن و ترمیم شدن هستند، ماهیچه های ران را با باند بست.

 پیشگیری از جراحت های عضله همسترینگ

  • قبل از ورزش کردن، گرم کردن و آماده سازی بدن تان را به دقت انجام دهید
  • این ماهیچه احتمالا مهمترین ماهیچه ای است که باید قبل از ورزش کردن آن را بکشید و آماده کنید
  • اجرای بعضی حرکات خاص از تمرین های پرپ، ماهیچه های سرینی را فعال می کند و طول فلکسورهای هیپ را بیشتر می کند
  • انجام حرکات کششی بعد از ورزش کردن می‌تواند مفید باشد
  • سعی کنید در هر هفته چند جلسه تمرین دویدن از عقب به عقب را داشته باشید نشان داده شده است که این تمرین ها در کاهش درد زانو و جراحت های همسترینگ موثر هستند
  • از قاعده ۱۰ درصد پیروی کنید و شدت تمرین کردن تان را محدود کنید.هر هفته شدت ورزش کردن یا مسافتی که می دوید را بیشتر از ده درصد افزایش ندهید.
  • اجتناب از انجام خیلی سریع یا خیلی شدید کارها و افزایش ندادن سریع شدت یا مدت فعالیت ها از راه های دیگر جلوگیری از ایجاد جراحت هستند. اگر خسته هستید زیاد به خودتان فشار نیاورید.

فیزیوتراپی عضله همسترینگ

یک فیزیوتراپیست می تواند درمان های مختلفی نظیر گرمادرمانی، اولتراسونوگرافی، لیزر پرتوان، مگنت درمانی، تحریک الکتریکی، شاک ویو درمانی(شوک درمانی) و تکنیک های آرامسازی عضلانی ، طب سوزنی و… را برای عضلات پشت پا و بافت های نرم به کار گیرد تا درد پشت پا را کاهش دهد.

فیزیوتراپی زانو

فیزیوتراپی خار پاشنه پا

فیزیوتراپی در خیابان شریعتی

به اشتراک بگذارید

4 دیدگاه ها

  1. Zahra گفت:

    سلام ببخشین من حین کشش پا درد شدیدی رو پشت زانوم احساس کردم البته بعد از کلی گرم کردن حل شد ولی وقتی ورزشمو تموم کردم خیلی بد درد گرفت طوری ک نتونستم صافش کنم الان بنظرتون با استراحت و ورزش نکردن خوب میشم یا جدیه؟؟؟؟

    • فیزیوتراپی دایان گفت:

      با سلام دوست عزیز
      معمولا در چنین مواردی فقط کشیدگی های خفیف عضلانی ایجاد می شود.
      بهتر است در حال حاضر به مدت یک هفته تا ده روز استراحت کرده و از ورزش خوداری کنید. همچنین می توانید به مدت ۳ روز از کمپرس سرد ملایم و سپس کمپرس گرم استفاده کنید.
      اگر پس از این مدت بهبودی حاصل نشد باید معاینه شوید.

  2. علی گفت:

    سلام اقای دکتر ترو خدا جواب بدیدمن یه ورزش کار حرفه ایم تو مبارزه عضله همسترینگم به هم راه بخشی ار استخان زیری لکن کنده شد عکس گرفتم دکتر گفن چهارماهه خوب میشی کلی الان شش ماهه گذشته حتی نمیتونم راه برم

    • فیزیوتراپی دایان گفت:

      با سلام دوست عزیز
      با توجه به اینکه بخشی از استخوان کنده شده
      گاهی ممکن است زمان جوش خوردگی افزایش پیدا کند و گاهی جوش خوردگی با تاخیر ایجاد شود.
      قطعا فیزیوتراپی به همراه مگنت درمانی بسیار می تواند به درمان و جوش خوردگی استخوان شما کمک کند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *