فواید ویتامین دی D برای سلامتی
۱۹ دی, ۱۳۹۸
خواب رفتن در عرض ۱۰، ۶۰ یا ۱۲۰ ثانیه چطور؟
۱۹ دی, ۱۳۹۸

فاسئیت پلانتار یا التهاب غلاف کف پا یک بیماری شایع پا است که باعث درد در یک یا هر دو پاشنه پا می شود.

این عارضه وقتی رخ می دهد که رباط های فاسیا پلانتار (غلاف کف پا) در پاهای شما – که به عنوان جذب کننده شوک عمل می کنند – آسیب دیده و ملتهب می شوند.

اگر دیدید که درد پاشنه فعالیت های روزانه شما را مختل کرده است، سریع گزینه های زیر را برای تسکین این درد امتحان کنید.

روغن اسطوخودوس بمالید

طبق یک مطالعه که در سال ۲۰۱۵ انجام شد، روغن اسانس اسطوخودوس دارای خواص ضد التهابی است که آن را به یک درمان بالقوه برای درد ناشی از التهاب تبدیل می کند.

یک قطره یا دو قطره از این روغن را در یک روغن حامل مانند روغن زیتون یا روغن نارگیل رقیق کنید و آن را به کف پای خود بمالید و ماساژ دهید.

همچنین می توانید چند قطره از آن را در آب گرم بریزید و پاهایتان را در آب بگذارید.

کفش های طبی بپوشید

سعی کنید کفش هایی را بپوشید که تکیه گاه خوبی برای قوس کف پا فراهم می کنند و پاشنه مناسبی دارند؛ به خصوص اگر زیاد می ایستید.

این کمک می کند تا از فاسیای پلانتار(غلاف کف پا) شما حمایت شود و از ملتهب شدن آن جلوگیری شود.

از ارتوتیک ها استفاده کنید

پزشک شما ممکن است ارتوتیک هایی که در کفش قرار می گیرند یا پدهای پا را توصیه کند تا وزن شما به طور یکنواخت تری توزیع شود؛ به خصوص اگر قوس های بلندی داشته باشید.

شما می توانید آنها را از اکثر داروخانه ها تهیه کنید یا پزشک شما می تواند آنها را به طور ویژه برای پاهای شما تهیه کند.

پس از گذشت چند ماه ، باید بتوانید این ارتوتیک ها را کنار بگذارید.

پد پا

یک اسپیلنت مخصوص شب بپوشید

اسپلینت های شبانه با کشش قوس ها و عضلات ساق پا در طول شب به تسکین درد فاسیا پلانتار کمک می کنند.

این اسپیلنت ها بهترین تاثیر را برای افرادی دارند که حداقل شش ماه مبتلا به درد فاشیای کف پا بوده اند.

بیشتر این اسپیلنت ها برای استفاده یک یا سه ماهه هستند و در هر دو مدل سخت و نرم عرضه میشوند.

اسپیلنت شبانه

کفش های قدیمی ورزشی را کنار بگذارید

اگر برای ورزش کردن به طور مرتب از یک کفش استفاده می کنید، حتماً مرتباً کفش های نو بخرید.

علائمی که نشان می دهند نیاز به یک جفت کفش جدید دارید، عبارتند از:

  • کهنگی و فرسودگی قسمتهای بیرونی کف کفش
  • سابیده شدن پاشنه ها
  • تغییر شکل کفی کفش به شکل کف پا
  • پارگی داخل کفش
  • ایجاد تاول های جدید روی پاها
  • بروز درد جدید در پاها، ساق ها و ران ها یا کمر

دوندگان باید پس از دویدن ۴۰۰ تا ۵۰۰ مایل کفش ورزشی خود را عوض کنند. دیگران بسته به اینکه چقدر آنها را می پوشند، باید هر شش ماه یکبار کفش های ورزشی را تعویض کنند.

کشش

برای تسکین درد ناشی از فاسئیت پلانتار ، سعی کنید قوس کف پا و عضلات ساق پای خود را به آرامی بکشید.

به عنوان مثال، خود را بر روی یک پا به جلو بکشید (حرکت لانگ) و سعی کنید پای دیگر خود را تا آنجا که ممکن است به زمین نزدیک کنید.

ماساژ

برای تسکین درد پاشنه پا می توانید تکنیک های ماساژ ساده ای را انجام دهید. از انگشتان شست تان برای ماساژ قوس ها و پاشنه ها استفاده کنید.

ماساژ را از برآمدگی های بالای کف پا شروع کنید و تا پاشنه ها پیش بروید. برای ماساژ قوس های کف پا می توانید از توپ گلف نیز استفاده کنید.

پای خود را روی توپ گلف قرار دهید، به یک جسم پایدار آویزان شوید و توپ گلف را زیر قوس های کف پای خود بچرخانید.

یخ بمالید

در حالی که یک مکعب یخ می تواند ماساژور خوبی باشد، یک بسته یخ می تواند به کاهش التهاب کمک کند.

بسته یخ را دریک پارچه یا حوله نازک بپیچید و روزانه سه تا چهار بار، به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه، آن را روی ناحیه دردناک بگذارید.

همچنین می توانید یک تکه یخ را زیر پایتان بچرخانید، دقیقاً مانند توپ گلفی که در بالا توضیح داده شود.

وزن تان را کم کنید

تحمل وزن اضافی، فشار بیشتری را به فاسیا پلانتار وارد می کند. اگر اضافه وزن دارید، از دست دادن چند پوند وزن می تواند به کاهش برخی از این فشارها کمک کند.

با پزشک خود برای تهیه یک برنامه طولانی مدت همکاری کنید، برنامه ای که تمرکز آن روی یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم است.

استراحت کنید

بعضی اوقات، فاسیا پلانتار نشانه ای است از اینکه پاهای شما نیاز به استراحت دارد، به خصوص اگر به طور مرتب ورزش های پر فشار انجام می دهید.

چند روز استراحت دادن به پاهای شما می تواند به کاهش التهاب کمک کند و فرصت بهبود را به پلانتارفاسیا می دهد.

در مدتی که دوره بهبودی را می گذرانید، فعالیتی کم برخوردی مانند شنا را امتحان کنید.

از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی NSAID استفاده کنید

داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن (Advil ، Motrin) برای کاهش التهاب در بدن موثر هستند.

این داروها می توانند به کاهش درد ناشی از فاسیاهای ملتهب کمک کنند.

فقط مطمئن شوید که بیشتر از مقدار توصیه شده مصرف نمی کنید و از نحوه تاثیر متقابل آنها با سایر داروها آگاه هستید.

درمان با تحریک الکتریکی عصب از راه پوست (TENs)

تحریک الکتریکی عصب از راه پوست (TENs) با تحریک الکتریکی با ولتاژ کم، درد را کم  می کند.

این روش یک روش درمانی غیر تهاجمی است که می تواند توسط یک متخصص یا توسط خودتان با یک دستگاه TENs انجام شود.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید

در برخی موارد، ممکن است شما برای درمان بیماری فاسئیت پلانتار ، نیاز به درمانهای بیشتری داشته باشید. اگرهیچ درمان خانگی برای درد پایتان موثر نبود، با پزشک تماس بگیرید.

آنها ممکن است بخواهند آزمایش های دیگری انجام دهند یا از برخی عکسبرداری های اشعه ایکس استفاده کنند تا احتمال وجود علل دیگری برای درد پا رد شود.

برای بیماری فاسئیت پلانتار شدید، ممکن است به فیزیوتراپی یا تزریق استروئیدی احتیاج داشته باشید.

بیشتر بخوانید: درمان خار پاشنه

بیشتر بخوانید: پلانتار فاشیا چیست، تشخیص و درمان آن

کلینیک فیزیوتراپی دایان با بهره گیری از مجرب ترین فیزیوتراپیست ها و کارمندان و الگوگیری از مدرن ترین متدهای روز و با استفاده از مجهزترین و بروزترین دستگاه های روز دنیا با در نظر داشتن اهمیت درمان فردی سعی خواهد کرد تا سلامت شما را با موفقیت و هر چه سریعتر بازگردانی کند.

فیزیوتراپی فاسئیت پلانتار و بهبود ورم کف پا در کلنیک فیزیوتراپی دایان

برای دریافت نوبت و اطلاع از نحوه خدمات رسانی کلینیک دایان با این شماره ها تماس بگیرید: ۰۲۱۲۲۷۶۴۵۵۵ – ۰۲۱۲۲۷۸۶۰۴۹ – ۰۹۱۲۸۳۴۰۵۳۶

فیزیوتراپی در قیطریه

به اشتراک بگذارید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *