ورزش های چشم ، نحوه انجام ، میزان تاثیر و سلامت چشم

 قرن ها مردم ورزش های چشم را به عنوان یک درمان طبیعی برای مشکلات بینایی می شناختند. اما مدارک علمی معتبر بسیار اندکی در تایید تاثیر ورزش های چشمی در بهبود بینایی وجود دارد.

 اما ورزش ها می توانند در بهبود خستگی چشم ( یا فشار باصره) موثر باشند و می توانند حس بهتری را به چشم ها بدهند.

 اگر یک عارضه چشمی شایع مانند نزدیک بینی، دوربینی یا آستیگماتیک دارید، احتمالا ورزش های چشمی کمکی به شما نخواهند کرد.

 افرادی که دچار بیماری‌های چشمی بسیار شایعی مانند تحلیل رفتن عضلات مرتبط با سن، آب مروارید و آب سیاه هستند نیز بهره اندکی از ورزش های چشمی خواهند برد.

 ورزش های چشمی احتمالاً بینایی شما را بهتر نخواهند کرد اما می توانند به آرامش چشم کمک کنند؛ به خصوص اگر در محل کار به چشم هایتان فشار می‌آید.

 عارضه ای که با عنوان خستگی چشم دیجیتال شناخته می شود در میان افرادی که تمام روز را با کامپیوتر کار می کنند شایع است.

 این عارضه موجب می شود که:

•   چشم خشک شود
•  چشم دچار کشیدگی شود.
• دید تار شود.
•  فرد سردرد بگیرد.

 چند تمرین چشمی ساده می‌تواند به بهبود علائم خستگی چشم دیجیتال کمک کند.

 چگونه ورزش های چشم را انجام دهیم؟

 در اینجا به معرفی چند نوع تمرین چشمی مختلف می پردازیم که می توانید بسته به نیازهایتان آنها را امتحان کنید.

 ورزش دادن به چشم با تغییر تمرکز

 کار این ورزش به چالش کشیدن توانایی تمرکز چشمی است.

 انگشت اشاره تان را چند اینچ و دورتر از چشمانتان نگه دارید.

روی انگشت تان تمرکز کنید.

به آرامی انگشت تان را از صورت تان دور کنید و سعی کنید تمرکزتان را حفظ کنید.

برای یک لحظه به نقطه ای در دور دست نگاه کنید.

به انگشت کشیده شده تان خیره شوید و به آرامی آن را چشم تان نزدیک کنید.

 نگاه تان را از آن بردارید و به چیزی در دور دست خیره شوید.

این کار را ۳ بار تکرار کنید.

تمرین چشم با خیره شدن به دور و نزدیک

 این تمرین نیز یک تمرین تمرکز چشمی دیگر است.

مانند تمرین قبلی این تمرین نیز باید در حالت نشسته انجام شود.

 انگشت شست تان را در فاصله ۱۰ اینچی صورت تان نگه دارید و برای ۱۵ ثانیه به آن خیره شوید.

 جسمی را تقریباً در فاصله ۱۰  تا ۲۰  فوت دورتر پیدا کنید و برای ۱۵ ثانیه به آن خیره شوید.

 این کار را ۵ بار تکرار کنید.

 ورزش دادن به چشم با دنبال کردن شکل هشت با چشم

 این تمرین نیز باید در حالت نشسته انجام شود.

 نقطه ای را بر روی زمین در فاصله حدودا ۱۰ فوت در جلوی تان انتخاب کنید و به آن خیره شوید.

 با چشمانتان یک شکل خیالی هشت را دنبال کنید.

این حرکت چشم را برای ۳۰ ثانیه ادامه دهید. سپس مسیر حرکت چشم را عوض کنید.

 قانون ۲۰ ۲۰ ۲۰

خستگی چشم یک مشکل واقعی برای بسیاری از مردم است. چشم های انسان برای خیره شدن به یک جسم در مدت طولانی  ساخته نشده اند.

 اگر تمام روز را با کامپیوتر کار می کنید قانون ۲۰ ۲۰ ۲۰ ممکن است بتواند از خستگی چشم دیجیتال پیشگیری کند.

برای اجرای این قانون هر ۲۰ دقیقه برای ۲۰ ثانیه به چیزی در فاصله 20 فوت دورترنگاه کنید.

ویژن تراپی ( درمان بینایی ) چیست؟

 بعضی از پزشکان در یک زمینه درمانی با نام ویژن تراپی یا همان درمان بینایی تخصص دارند.

درمان بینایی ممکن است شامل ورزش های چشم باشد؛ البته تنها به عنوان بخشی از یک برنامه درمانی تخصصی تر که تحت نظارت یک پزشک بینایی سنج  یا چشم پزشک اجرا میشود.

 هدف از ویژن درمانی می‌تواند تقویت ماهیچه‌های چشم باشد. این درمان همچنین می‌تواند به بازیابی رفتار بینایی ضعیف کمک کند یا برای حل مشکلات مربوط به دنبال کردن با چشم مفید باشد.

عارضه هایی که  با درمان بینایی درمان می شوند اغلب کودکان و گاهی اوقات بزرگسالان را تحت تاثیر قرار می دهند.

 از جمله این عارضه ها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

•  نارسایی تقارب (Convergence Insufficiency)
•  انحراف چشم ( لوچی یا چپ چشمی  یا استرابیسم)
•  تنبلی چشم
•  خوانش پریشی ( دش خوانی یا دیسلکسیا)

 نکاتی در مورد سلامت چشم

 علاوه بر ورزش چشم کارهای زیادی هست که می‌توانید برای سالم نگهداشتن چشمان تان انجام دهید.

 هر چند سال یکبار یک تست میزان اتساع مردمک چشم انجام دهید

 این تست را حتی در صورتی که متوجه هیچ مشکلی نشدید انجام دهید.

 بسیاری از مردم حتی نمی دانند که می توانند با لنزهای اصلاحی بهتر ببینند و بسیاری از بیماری‌های جدی چشم علائم قابل‌ ملاحظه‌ای ندارند.

 سابقه خانوادگی خود را بدانید. بسیاری از بیماریهای چشمی ژنتیکی هستند.

  بدانید که چقدر در معرض خطر هستید

اگر به علت ابتلا به بیماری دیابت یا داشتن سابقه خانوادگی بیماری چشم بیشتر در خطر ابتلا به مشکلات چشمی هستید  هر شش ماه یکبار یا هر سال یکبار به پزشک چشم مراجعه کنید

 عینک دودی بزنید با استفاده از عینکهای آفتابی قطبیده (پولالیزه) که مانع از عبور اشعه های UVA و UVB میشوند چشمانتان  را در برابر اشعه های فرابنفش آسیب زننده محافظت کنید

 تغذیه سالمی داشته باشید

 یک رژیم غذایی پر از چربی ها و آنتی اکسیدان های سالم می تواند به سالم نگهداشتن چشمان تان کمک کند.

درست فکر می‌کنید باید هویج هم بخورید. هویج منبع غنی از ویتامین A است که یک ماده مغذی مهم برای سلامت چشم است.

عینک یا لنز بزنید

اگر نیاز به زدن عینک یا استفاده از لنزها دارید حتماً آنها را به چشم بزنید. استفاده از لنزهای اصلاحی چشمان تان را ضعیف نمی کند

 سیگار کشیدن را کنار بگذارید یا هیچ وقت آن را شروع نکنید

سیگار کشیدن برای تمام بدنتان مضر است از جمله چشم ها

 برداشت نهایی

 هیچ مدرک علمی وجود ندارد که تایید کند ورزش های چشمی، بینایی افراد را بهبود می بخشند.

اگر چه ورزش های چشمی ممکن است به شما کمک نکنند اما مضر هم نیستند.

همچنین مهم است که چشمانتان به طور منظم توسط یک چشم پزشک مورد معاینه قرار گیرد. آنها اغلب می توانند مشکلات را قبل از بروز علائم قابل ملاحظه تشخیص دهند و درمان کنند.

بیشتر بخوانید: معرفی فیزیوتراپی دایان

کلینیک فیزیوتراپی دایان با مجهز بودن به بهترین و مدرن ترین تجهیزات از جمله لیزرهای پرتوان ، مگنت ، شاک ویو ، بیوفیدبک، وازوترین، الکترواکوپانکچر،آی اف، الکتروتراپیو و در بخش تمرین درمانی با انواع تجهیزات ورزشی و… همواره می کوشد به عنوان یک کلینیک فیزیوتراپی مجهز در تهران خدمات به روز و با کیفیتی را به مراجعه کنندگان خود ارائه دهد.

شماره تماس های کلینیک دایان: ۰۲۱۲۲۷۶۴۵۵۵ – ۰۲۱۲۲۷۸۶۰۴۹ – ۰۹۱۲۸۳۴۰۵۳۶

برای دریافت اطلاعات بیشتر و مشاوره واطلاع از نحوه ارائه خدمات فیزیوتراپی دایان با ما تماس بگیرید

فیزیوتراپی در خیابان دولت