کمر درد مکانیکی

کمر درد مکانیکی چیست؟ کمر درد عارضه شایعی است که تصور می شود از هر ۵ نفر بزرگسال ، ۴ نفر حداقل یک بار در زندگی خود دچار آن میشوند.

کمر درد مکانیکی زمانی اتفاق می افتد که ساختاری در کمر مانند یک دیسک بین‌مهره‌ای، مفصل یا یک استخوان تحت فشار قرار میگیرد یا به طریقی دچار دفورمیتی می شود و ایجاد درد می کند.

وقتی فشار وزن وارد شده به یک ساختار از یک حد آستانه فراتر می رود، بافت تحریک شده و درد افزایش می یابد. اگر فشار وزن برداشته شود درد کاهش پیدا میکند.

کمر درد مکانیکی می تواند به یک ناحیه کوچک در ستون فقرات محدود باشد یا ممکن است به یک طرف یا هر دو طرف کمر کشیده شود.

اگر ریشه یک عصب نیز آسیب دیده باشد درد ممکن است در جایی دورتر از کمر و در ساق ها و ران ها یا حتی در پاها و در مسیر عصب آسیب دیده حس شود.

دلیل کمردرد مکانیکی

کمر درد مکانیکی ممکن است در نتیجه یک ترومای وارد شده (یک ضربه) به بافت ایجاد شود، مانند زمین خوردن یا تصادف یا ممکن است به آرامی در مرور زمان، بدون هیچ دلیل واضحی بروز کند.

حرکات مکرر ستون فقرات، ورزش کردن نادرست و طرز نشستن غلط مواردی هستند که می توانند به مرور زمان منجر به درد کمر مکانیکی شوند.

تاثیر فیزیوتراپی، کایروپراکتیک و یا ماساژ درمانی در درمان کمردرد مکانیکی

فیزیوتراپی و یا کایروپراکتیک می توانند به تعیین ریشه اصلی درد کمک کنند و برای ایجاد فرصت بهبود، یک برنامه درمانی را برای برداشتن فشار از روی بافت ستون فقرات ایجاد کنند.

برنامه درمانی می تواند شامل درمان دستی، ورزش درمانی و آموزش در مورد چگونگی محافظت از کمر باشد.

ماساژ درمانی می تواند درد ناشی از سفتی عضلات را کاهش دهد، جریان خون را بهبود بخشد و می تواند تاثیر مثبتی بر سیستم عصبی داشته باشد.

تحقیقات نشان می دهند که یک برنامه درمانی مناسب که در آن از یک شیوه چند تخصصی استفاده می شود می تواند نتایج موفقیت آمیزتری را برای فرد مبتلا به کمردرد ایجاد کند.

با وجود درد پایین کمر چه تمرین های ایمنی را می توانید در خانه انجام داد؟

کشیدن هر دو زانو به سمت سینه

به پشت دراز بکشید و به آرامی یک زانو را به سمت سینه بالا بیاورید و سپس زانوی دوم را به سمت سینه بکشید.

زانوهایتان را بغل کنید و به سینه فشار دهید تا کشش نرمی را در عضلات باسن و پایین کمر حس کنید.

برای ۵ ثانیه در این حالت بمانید. ۱۰ بار این کار را تکرار کنید.

دو سه بار در روز این تمرین را انجام دهید.

کشش به حالت شکل ۴ انگلیسی

به پشت دراز بکشید و یکی از پاهایتان را از زانوی پای دیگر عبور دهید.

پایی که به سمت پایین است را به سمت سینه بکشید تا کششی را در عضلات سمت مخالف باسن حس کنید.

برای ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید این تمرین را ۲ یا ۳ بار برای هر پا تکرار کنید و روزی یک یا دو بار این کار را انجام دهید.

نکته: این ورزش یکی از بهترین تمرین ها برای درمان سندروم پیریفورمیس نیز می باشد.

تحرک ستون فقرات با حرکت گربه گاو

در حالی که به صورت چهار دست و پا قرار گرفته اید و مچ دستان تان زیر شانه ها و زانوهایتان زیر مفاصل ران تان هستند، ستون فقرات تان را به سمت بالا قوس دهید، مانند یک گربه.

برای 10تا 15 ثانیه در این حالت بمانید و سپس برای ۲ تا ۳ ثانیه ستون فقرات تان را در جهت مخالف پایین بیاورید.
فقط تا وقتی که برای تان درد ایجاد نمی کند ستون فقرات تان را بالا و پایین بیاورید.

دو یا سه بار در روز این تمرین را با تکرار10 حرکت انجام دهید.

سگ پرنده

در حالی که به صورت چهار دست و پا قرار گرفته اید بدون اینکه ستون فقرات تان حرکت کند، دست راست و پای چپ یا دست چپ و پای راست تان را بالا بیاورید.
برای ۵ ثانیه بازو و پایتان را بالا نگه دارید و به آرامی آنها را به جای اول برگردانید.
همین کار را برای دست و پای دیگر تکرار کنید. این تمرین را روزی یک تا دوبار در 2 ست انجام دهید و در هر ست این حرکت را ۵ تا ۱۰ بار برای هر طرف تکرار کنید.

شما باید هنگام انجام این تمرین روی میان تنه و ناحیه شکم خود کار کنید زیرا هنگامی که شما این حرکات داخل/خارج را انجام می دهید، این نواحی برای پایدار سازی بدن درگیر می شوند.

ریکاوری کمردرد مکانیکی چقدر طول می کشد؟

هرچه زودتر به دنبال درمان های تخصصی بروید و با پشتکار برنامه توانبخشی تجویز شده تان را دنبال کنید، بیشتر احتمال دارد که به آرامی بهبود پیدا کنید.

عوامل متغیر بسیاری وجود دارد که در طول مدت زمان درد موثر هستند.
این درد می تواند از ۴ هفته تا شش ماه طول بکشد.
در موارد نادری که درد کمر مکانیکی آنطور که انتظار می رود بهبود پیدا نمی کند، فیزیوتراپیست شما را به یک فرد متخصص تر ارجاع خواهد داد.

بیشتر بخوانید: تمرین هایی که برای کاهش کمردرد توصیه می شود

بیشتر بخوانید: فیزیوتراپی کمر

شما می‌توانید در این باره با یکی از پزشکان ما مشورت کنید. آنها یک برنامه تمرینی و درمانی را مخصوص شما طراحی خواهند کرد. برای دریافت نوبت با شماره های زیر تماس بگیرید.

شماره تماس های کلینیک دایان: ۰۲۱۲۲۷۶۴۵۵۵ – ۰۲۱۲۲۷۸۶۰۴۹ – ۰۹۱۲۸۳۴۰۵۳

جهت اطلاع از نحوه ارائه خدمات کلینیک با ما تماس بگیرید.

فیزیوتراپی محدوده اختیاریه