کشیدگی ران چیست؟
یک کشیدگی ران اشاره به جراحتی دارد که در آن فیبرها در عضلات چهار سر بیش از حد کشیده میشوند.
ماهیچه های درون ران از سه گروه اصلی تشکیل شده اند. عضلات چهار سر در جلوی ران، همسترینگ در پشت ران و عضلات نزدیک کننده ران در ناحیه داخلی ران ها.
زمانی که کشیدگی فیبرها از اندازه ی خاصی فراتر می رود، پارگی ماهیچه رخ می دهد. این جراحت ها از یک کشیدگی کوچک تا پارگی کامل ماهیچه متغیر هستند.
دلایل کشیدگی ران
چندین فاکتور وجود دارد که می‌تواند خطر کشیدگی عضلات ران را افزایش دهد. این فاکتورها اغلب شامل موارد زیر هستند:
- سفتی ماهیچه
- خستگی ماهیچه
- عدم تعادل ماهیچه ای
- تکنیک ناصحیح هنگام تمرین کردن
- ناکافی بودن زمان گرم کردن
- سابقه کشیدگی یا پارگی ران بدون گذراندن دوره توانبخشی به طور مناسب
کشیدگی ران چه علائمی دارد؟
- درد در حین انجام فعالیت هایی که ماهیچه آسیب دیده ران را درگیر میکند، مانند راه رفتن، بالا و پایین رفتن از پله ها، نشستن و برخاستن، لگد زدن.
- درد کشنده یا یک حس کشش در هنگام کشیدن ماهیچه آسیب دیده، مانند کشیدن پاشنه تا باسن
- تورم، کبودی یا حساسیت ران
- یک صدای قابل شنیدن یا حس ضربه در زمان جراحت می‌تواند نشان‌دهنده یک پارگی قابل توجه باشد.
تشخیص کشیدگی
فیزیوتراپیست در زمان معاینه نگاهی به علائم کشیدگی ران خواهد انداخت. اگر نیاز به بررسی های بیشتری باشد، ممکن است برای تعیین قطعی محل و شدت جراحت از سونوگرافی یا MRI استفاده کند.
درمان کشیدگی ران
درمان با فیزیوتراپی بر موارد زیر تمرکز خواهد داشت:
- کاهش درد و تورم
- محافظت از جراحت
- نرمال سازی دامنه حرکتی مفصل
- تقویت زانو و ساق ها و ران ها، برای مثال عضلات چهار سر (به خصوص VMO) و همسترینگ
- بررسی مداوم همترازی کشکک زانو
- نرمال سازی طول ماهیچه و نورودینامیک ( ارتباط های بین بخش های مختلف سیستم عصبی)
- بهبود حس عمقی، چابکی و تعادل
- بهبود تکنیک و عملکرد، مانند راه رفتن، دویدن، اسکات زدن، پریدن و فرود آمدن
- به حداقل رساندن احتمال آسیب دیدگی مجدد
بسته به شدت کشیدگی ران، روند بازتوانی معمولا ۶ هفته طول می کشد.
مهم است که برنامه درمانی را همانطور که فیزیوتراپیست مشخص می کند، به طور کامل انجام دهید تا خطر آسیب دیدگی مجدد یا ادامه دار شدن مشکلات ران کمتر شود.
پیشگیری
چندین مورد وجود دارد که می توانید برای کاهش خطر کشیدگی ران انجام دهید، مانند:
- گرم کردن و کشش کافی قبل و پس از تمرین
- افزایش تدریجی شدت یا مقدار تمرین
- نظارت بر تکنیک ها در ورزش حرفه ای
- استفاده از فواید ماساژ منظم ران ها
- گذراندن دوره کامل بازتوانی پس از یک جراحت در اندام های تحتانی
برای دریافت راهنمایی های بیشتر لطفاً با یک فیزیوتراپیست ورزشی مشورت کنید.
بازگشت به ورزش با وجود کشیدگی ران
اکثر بیماران معمولاً پس از یک کشیدگی ران به طور کامل ریکاوری میشوند و قادر هستند که فعالیت های ورزشی سابق خود را از سر بگیرند.
چارچوب زمانی برای بازگشت به ورزش بستگی به درجه جراحت دارد.
بسیار مهم است که برنامه توانبخشی را به طور کامل و همانطور که فیزیوتراپیست تعیین کرده است اجرا کنید تا خطر بروز عوارض جانبی هنگام از سرگیری ورزش خاصی که انجام می دهید و خطر آسیب‌دیدگی مجدد کاهش پیدا کند.
به ندرت نیاز به جراحی خواهد بود، مگر اینکه پارگی قابل توجهی در عضلات ران به وجود آمده باشد.
درمان های متداول برای کشیدگی های ران
- درمان زودرس آسیب
- از عوامل خطرزا دوری کنید
- درمان صدمات بافت نرم
- طب سوزنی و سوزن خشک
- تجزیه و تحلیل نحوه گام برداشتن
- تجزیه و تحلیل بیومکانیکی
- کشش اکسنتریک یا واگرا
- تمرین های تقویت تعادل
- تمرین های اختصاصی و تعادل
- تمرینات ویژه چابکی و ورزشی
- داروها
- ماساژ بافت نرم
- بریس یا ساپورت
- سوزن خشک یا درای نیدلینگ
- الکتروتراپی و روشهای موضعی
- بسته های حرارتی
- نوار کینزیولوژی یا کینزیوتیپینگ
- نورودینامیک
- توان بخشی
- تمرینات قدرتی
- تمرینات کششی
- باندهای حمایتی
- دستگاه TENS
- تجزیه و تحلیل فیلم
- یوگا
بیشتر بخوانید: درد مفصل ران و راه های درمان آن
برای کسب اطلاعات بیشتر لطفاً توصیه های لازم را از یک فیزیوتراپیست دریافت کنید. برای درمان آسیب های ران و دردهای ناحیه لگن و سایر خدمات فیزیوتراپی می توانید با کلینیک فیزیوتراپی دایان تماس بگیرید.
شماره تماس های کلینیک دایان: ۰۲۱۲۲۷۶۴۵۵۵ – ۰۲۱۲۲۷۸۶۰۴۹ – ۰۹۱۲۸۳۴۰۵۳۶
برای دریافت اطلاعات بیشتر و مشاوره واطلاع از نحوه ارائه خدمات با ما تماس بگیرید
