ارتباط بین کاهش وزن و درد زانو
۱۹ تیر, ۱۳۹۸
فیزیوتراپی قفسه سینه
۲۲ تیر, ۱۳۹۸
نمایش همه

چرا به تناسب اندام دلخواه خودم نمیرسم؟

مربی های ورزشی به افراد زیادی کمک کرده اند تا به اهداف شان در رسیدن به تناسب اندام دست پیدا کنند؛ اهدافی که زمانی برای آنها غیرممکن به نظر می رسید.

از دوچرخه سواری کردن دوباره افرادی که حتی نمی توانستند به روی پاهای خودشان بایستند گرفته تا کمک به افرادی که برای کم کردن وزن شان در حالت تقلا بودند تا زندگی شادتر و سالم تری داشته باشند.

 اما متاسفانه افرادی نیز هستند که علی‌رغم اینکه تمام تلاش شان را می کنند، نمی توانند به مسیرشان ادامه دهند.

در اینجا سعی کردیم ویژگی های آن دسته از افرادی که توانسته اند به اهدافشان در مورد تناسب اندام دست پیدا کنند را با شما به اشتراک بگذاریم.

 بر روی اهداف بلندمدت تمرکز کنید

در شروع کار آسان است که با افکاری مانند اینکه این بار می خواهم سال بعد بتوانم این مسافت را بدوم یا بتوانم این لباس ها را بپوشم خود را تشویق کنید.

اما تعیین یک هدف انتزاعی و طولانی مدت شما را به آسانی در مسیر شکست قرار می‌دهد.

تجربه نشان داده است که افرادی که تنها یک هدف را برای یک سال مشخص می‌کنند، در ۶۰ درصد موارد شکست می خورند.

یک ایده بهتر این است که هر ماه برای خودتان اهداف کوتاه مدتی را مشخص کنید؛ بدون اینکه نگران این باشید که قدم بعدی چه خواهد بود.

به این صورت شما پیوسته حس پیشرفت را با خود خواهید داشت.

با رسیدن به اهداف کوتاه مدت شما احساس موفقیت خواهید کرد و تشویق خواهید شد که به راه تان برای رسیدن به اهداف بزرگتر ادامه دهید؛ بدون آنکه آن اهداف بزرگتر در نظرتان خیلی دور بیایند.

برای خودتان جایزه تعیین کنید

به خودتان جایزه بدهید

برای بعضی از افراد ورزش کردن خود جایز است اما برای اکثر افراد وسیله‌ای برای رسیدن به یک هدف است.

ورزش به خودی خود می تواند تبدیل به یک تقلا و کوشش زجر آور شود.

بنابراین تلاش برای رسیدن به یک چیز خوشایند موجب می شود که به جای اینکه تنها به سپری کردن یک روز دیگر در باشگاه فکر کنید، برایتان نور امیدی روشن شود.

برای مثال ممکن است در پایان سالی که می خواهید اندام تان را متناسب کنید، برای تعطیلات به اسکی بروید، برای چند هفته به جایی آفتابی بروید، جایی کنار دریا که همیشه در آن احساس اعتماد به نفس می کردید یا به یک مراسم عروسی بروید که دلتان می خواهد به بهترین شکل در آن حاضر شوید.

سعی کنید خارج از ورزش کردن نیز نظم را در زندگی تان وارد کنید

 افرادی که در رسیدن به تناسب اندام بیشترین موفقیت را داشته اند، آنهایی بودند که نگاهی کل گرایانه به ورزش داشتند.

اگر شما اهداف تناسب اندام تان را با یک برنامه غذایی متعادل ترکیب می کنید دیگر به خودتان در مورد نوشیدنی ها سخت نگیرید و خواب کافی داشته باشید.

به این ترتیب دنبال کردن برنامه هایتان و پیشرفت در آن برایتان آسان تر خواهد بود.

 افرادی که نمی‌توانند جلوی خودشان را بگیرند تا از خوردن خیلی چیزها صرف نظر کنند، همان هایی هستند که در باشگاه ناامیدتر از دیگران هستند.

این به معنی آن نیست که نباید به شما خوش بگذرد؛ در نهایت هدف از داشتن تناسب اندام این است که بتوانید بیشتر از زندگی تان لذت ببرید.

فقط مطمئن شوید که نظمی که در برنامه ورزشی به کار می برید را با کمی نظم در برنامه غذایی تان همراه می کنید.

در غیر این صورت شما همه چیز را بیش از حد برای خودتان سخت خواهید کرد.

بپذیرید که ممکن است گاهی اشتباه کنید

چه این اشتباه، اشتباهی در باشگاه باشد و چه ورزش نکردن در یک هفته به علت مشغله زیاد باشد، به هر حال هرکسی در روند برنامه تمرینی خود گهگاهی دچار اشتباهاتی میشود.

همه مربی ها ممکن است در تکرار حرکات تمرینی زیاده روی کنند و یا برعکس خیلی آسان بگیرند؛ علی الخصوص در زمستان.

تنها نکته مهم در این رابطه این است که دلسرد نشوید. بیخیال شانه بالا بیاندازید و اگر میتوانید از این اشتباه درس بگیرید و دوباره بر روی اهداف کوتاه مدت تان تمرکز کنید.

یکی از بزرگترین مزایای داشتن مربی این است که کسی را خواهید داشت که هنگام اشتباه کردن شما را راهنمایی کند و وقتی دلسرد میشوید به شما امیدواری بدهد.

موانعی بر سر راه تان قرار خواهد گرفت که نمی توانید بر آنها فائق بیایید، فلات هایی که به نظر میرسد تمامی ندارند و یک دنیا چالش شخصی که بر سر راه تان قرار خواهد گرفت.

بپذرید که تمام اینها اتفاق خواهند افتاد. درباره سختی مسیری که میخواهید طی کنید واقع بین باشید.

به این ترتیب متوجه خواهید شد که وقتی شرایط برایتان سخت میشود، حفظ انگیزه برایتان آسانتر خواهد بود.

درمان خار پاشنه پا

لیزر درمانی پرتوان

مراکز فیزیوتراپی قیطریه

به اشتراک بگذارید

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

-- بارگیری کد امنیتی --