همگی می دانیم که ورزش برای قوی تر کردن بدن و بهبود شرایط آن بسیار مفید است. اما آیا می دانستید جنبه های روانی هم از اهمیت بسیاری برخوردار است؟ ورزش ( و مخصوصاً ورزش انفرادی و به تنهایی ) برای برخی افراد گونه ای مراقبه و آرامش روان به شمار می آید که مکانیزمی استرس زدا یا راهی برای دور شدن از مشغله های روزمره زندگی است و برای سلامت روان آنها بسیار مفید می باشد.
بدن برای رشد و تقویت، هم نیازمند استرس و هم آرامش است. هر دوی این فاکتورها برای رشد فیزیکی و روانی بسیار مهم هستند.
از درد و کوفتگی بدن خسته شدی؟
تماس بگیر و وقت معاینه یا فیزیوتراپی تنظیم کن!
استرس و آرامش
ورزش، گونه ای استرس و فشار به حساب می آید چرا که بدن را خسته کرده و بعد برای ساخت دوباره ماهیچه، استخوان و رباط به استراحت نیاز دارد.
ورزش بیش از حد با استراحت کم، باری اضافی برای بدن است و علت بروز آسیب ها یا صدمات روانی به شمار می رود.
استراحت بیش از حد هم سبب می شود بدن قدرت خود را از دست بدهد. مقدار قابل توجهی از فشار، استرس، استراحت و آرامش باعث خلق تغییرات بلندمدت مثبت برای بدن می شود.
این امر منجر به از بین رفتن پریشان حالی و آمادگی مناسب فیزیکی و عملکرد های بهتر شناختی فرد خواهد شد.
ارتباط قوی بین ورزش و بهبود سلامت روان بسیار حائز اهمیت است.
ورزش و سلامت روان
در این مواقع چالش برانگیزِ تنهایی، برنامه ورزشی فرد ممکن است به هم خورده و یا حتی دچار بی نظمی شود.
شاید گاهی اوقات تنبلی هم به سراغ فرد بیاید اما اهمیت ورزش در سلامت روان به این معناست که برای پیشبرد بهتر فعالیت های روزانه بسیار ضروری است.
برنامه روتین ورزشی فرد، از تنظیمات حالت گروهی خارج شده و به حالت انفرادی و آن هم در منزل تغییر می کند.
بنابراین باید پذیرای تغییرات بود و تمرینات جدیدی برای تنوع و حفظ تحرک اضافه کرد.
اگر با این تغییرات جدید موافق نیستید و بسیار خسته می شوید، گاهی اوقات فقط روی سلامت روان خود تمرکز کنید.
انواع مختلفی از اپلیکیشن ها و روش هایی هستند که می توانید برای آرامش و مدیریت استرس از آن ها استفاده کنید.
اختصاص روزی ۱۰ دقیقه به تنفس آرام، سبب بروز تاثیری شگفت انگیز روی سلامت روان در بلند مدت خواهد شد.
پایش ذهن و سلامت روان
علاوه بر معرفی تمرینات جدید برای فعال ماندن، اختصاص وقت به پایش ذهن و مراقبه برای سلامت بسیار مهم است.
برخی از استراتژی های پایش ذهن این ها هستند:
- هر روز اهداف کوچک همان روز را بنویسید.
- از چیزهایی که در زندگی دارید و راضی هستید لیستی تهیه کنید.
- وقتی اختصاص داده و مهارتی جدید بیاموزید.
- وقتی اختصاص داده و فعالیتی که دوست دارید انجام دهید.
- روزی ده دقیقه تنفس آرام داشته باشید.
- تمرینات سبک کششی داشته باشید.
بیشتر بخوانید: ۷ تمرین صبحگاهی برای سلامتی و وضعیت بدن عالی
برای اینکه بدانید چه ورزش هایی به بهبود وضعیت جسمی و روحی شما بیشترین کمک را خواهند کرد، با یک فیزیوتراپیست مشورت کنید. متخصصان ما در کلینیک فیزیوتراپی دایان آماده اند که شما را در این زمینه راهنمایی کنند.
شماره تماس های کلینیک دایان: 02122764555 – 02122786049 – 09128340536
