بورسیت لگن، که به عنوان بورسیت تروکانتریک نیز شناخته می‌شود، به التهاب کیسه‌های کوچک پر از مایع به نام بورس در ناحیه لگن اشاره دارد. این کیسه‌ها به عنوان بالشتک‌هایی بین استخوان‌ها، تاندون‌ها و عضلات عمل می‌کنند تا اصطکاک را کاهش دهند. وقتی این بورس‌ها ملتهب شوند، می‌تواند منجر به درد و محدودیت حرکت در ناحیه لگن شود. در این مطلب، به بررسی علل، علائم، تشخیص و به ویژه فیزیوتراپی بورسیت لگن خواهیم پرداخت.
علل بورسیت لگن
عوامل متعددی می‌توانند منجر به بورسیت لگن شوند، از جمله:
استفاده مفرط یا فشار مکرر: فعالیت‌هایی که فشار مکرر بر روی لگن وارد می‌کنند، مانند دویدن یا ایستادن طولانی‌مدت، می‌توانند باعث التهاب بورس‌ها شوند.
آسیب یا ضربه: سقوط یا ضربه مستقیم به ناحیه لگن می‌تواند منجر به التهاب بورس‌ها شود.
ناهنجاری‌های ساختاری: تفاوت در طول پاها یا مشکلات تراز بدن می‌تواند فشار اضافی بر بورس‌های لگن وارد کند.
شرایط پزشکی زمینه‌ای: بیماری‌هایی مانند آرتریت روماتوئید یا نقرس می‌توانند خطر التهاب بورس‌ها را افزایش دهند.
علائم بورسیت لگن
شایع‌ترین علامت بورسیت لگن، درد در ناحیه خارجی مفصل ران است که ممکن است به قسمت‌های دیگر مانند باسن یا ران گسترش یابد. این درد معمولاً هنگام فعالیت‌هایی مانند راه رفتن، بالا رفتن از پله‌ها یا خوابیدن روی سمت مبتلا تشدید می‌شود. همچنین، ممکن است تورم و حساسیت در ناحیه مبتلا مشاهده شود.
تشخیص بورسیت لگن
برای تشخیص بورسیت لگن، پزشک معمولاً تاریخچه پزشکی بیمار را بررسی کرده و معاینه فیزیکی انجام می‌دهد. در برخی موارد، ممکن است از تصویربرداری‌هایی مانند اولتراسوند یا MRI برای تأیید تشخیص و رد سایر مشکلات استفاده شود.
درمان بورسیت لگن با فیزیوتراپی
فیزیوتراپی یکی از مؤثرترین روش‌ها برای درمان بورسیت لگن است. هدف اصلی فیزیوتراپی کاهش درد، بهبود انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات اطراف لگن است. روش‌های معمول در فیزیوتراپی برای بورسیت لگن عبارت‌اند از:
تمرینات کششی: این تمرینات به بهبود انعطاف‌پذیری عضلات اطراف لگن کمک می‌کنند و فشار روی بورس‌ها را کاهش می‌دهند.
تمرینات تقویتی: تقویت عضلات لگن و باسن می‌تواند ثبات مفصل را افزایش داده و از بروز مجدد بورسیت جلوگیری کند.
درمان‌های دستی: فیزیوتراپیست ممکن است از تکنیک‌های دستی برای کاهش تنش عضلانی و بهبود حرکت مفصل استفاده کند.
دستگاه‌های فیزیوتراپی: استفاده از تکنولوژی‌هایی مانند الکتروتراپی، اولتراسوند تراپی و لیزر درمانی می‌تواند به کاهش درد، التهاب و بهبود عملکرد عضلات و مفاصل کمک کند.
آموزش وضعیت بدنی صحیح: فیزیوتراپیست می‌تواند به بیمار آموزش دهد که چگونه فعالیت‌های روزمره را به گونه‌ای انجام دهد که فشار کمتری بر لگن وارد شود.
تمرینات پیشنهادی برای بورسیت لگن
در ادامه، چند تمرین مفید برای کاهش درد و بهبود عملکرد در بورسیت لگن معرفی می‌کنیم:
1. کشش عضله پیریفورمیس
نحوه انجام:
به پشت دراز بکشید و زانوی سمت مبتلا را به سمت مقابل بدن ببرید.
با دست مخالف، زانو را به آرامی به سمت شانه مقابل بکشید تا کشش را در ناحیه باسن احساس کنید.
این وضعیت را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و ۳ بار تکرار کنید.
2. کشش باند ایلیوتیبیال
نحوه انجام:
کنار دیوار بایستید و پای سمت مبتلا را پشت پای دیگر قرار دهید.
بدن را به سمت دیوار خم کنید تا کشش را در قسمت خارجی لگن احساس کنید.
این وضعیت را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و ۳ بار تکرار کنید.
3. تقویت عضلات گلوتئوس مدیوس
نحوه انجام:
به پهلو دراز بکشید و پای بالایی را به صورت مستقیم بالا ببرید.
پا را به آرامی پایین بیاورید و این حرکت را در ۳ ست ۱۰ تایی تکرار کنید.
نقش فیزیوتراپی دایان در درمان بورسیت لگن
کلینیک فیزیوتراپی دایان با بهره‌گیری از تیمی مجرب و استفاده از تکنیک‌های پیشرفته، خدمات تخصصی در زمینه درمان بورسیت لگن ارائه می‌دهد. ما با ارائه برنامه‌های درمانی شخصی‌سازی‌شده، به بیماران کمک می‌کنیم تا بهبود یابند و به فعالیت‌های روزمره خود بازگردند.
تماس با ما
برای مشاوره و دریافت نوبت، می‌توانید با شماره تلفن‌های ۰۲۱۲۲۷۸۶۰۴۹ – ۰۹۱۲۸۳۴۰۵۳۶ تماس بگیرید. تیم ما آماده پاسخگویی به سؤالات شما و ارائه بهترین خدمات درمانی است.
پیشگیری از بورسیت لگن
برای پیشگیری از بورسیت لگن، می‌توانید اقدامات زیر را انجام دهید:
1. اجتناب از فعالیت‌های تکراری
از فعالیت‌هایی که فشار مکرر بر لگن وارد می‌کنند، پرهیز کنید یا آن‌ها را کاهش دهید.
2. استفاده از تکنیک‌های صحیح در فعالیت‌های روزمره
هنگام بلند کردن اجسام، از زانوها و عضلات ران کمک بگیرید تا فشار کمتری به لگن وارد شود.
هنگام ایستادن و نشستن، وضعیت بدنی مناسب داشته باشید تا از فشار اضافی بر مفصل ران جلوگیری شود.
استفاده از کفش‌های مناسب با کفی حمایتی برای کاهش فشار روی لگن بسیار مؤثر است.
3. حفظ وزن مناسب
اضافه‌وزن می‌تواند فشار بیشتری به مفصل لگن وارد کند و خطر التهاب بورس‌ها را افزایش دهد.
4. تمرینات کششی و تقویتی
یکی از بهترین روش‌ها برای کاهش فشار بر مفصل لگن و جلوگیری از التهاب بورس‌ها است. برخی از تمرینات مفید شامل موارد زیر می‌شوند:
✔ کشش ایلیوتیبیال باند (IT Band Stretch)
- کنار دیوار بایستید، پای آسیب‌دیده را پشت پای سالم قرار دهید.
- بدن خود را به سمت دیوار خم کنید تا کشش را در قسمت خارجی لگن احساس کنید.
- این وضعیت را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و ۳ بار تکرار کنید.
✔ تقویت عضلات گلوتئوس مدیوس
- به پهلو دراز بکشید، پای بالایی را به آرامی بالا ببرید.
- این حرکت را در ۳ ست ۱۰ تایی تکرار کنید تا عضلات لگن تقویت شوند.
✔ تمرین پل لگنی
- به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین بگذارید.
- باسن خود را بالا بیاورید و چند ثانیه نگه دارید، سپس پایین بیاورید.
- این تمرین را در ۳ ست ۱۵ تایی انجام دهید.
5. اصلاح نحوه‌ی خوابیدن
وضعیت خوابیدن می‌تواند تأثیر زیادی بر بورسیت لگن داشته باشد. برای کاهش فشار:
✔ اگر عادت دارید به پهلو بخوابید، یک بالش بین زانوهای خود قرار دهید تا فشار روی لگن کاهش یابد.
✔ از خوابیدن روی سمت آسیب‌دیده خودداری کنید.
✔ از یک تشک مناسب که فشار روی مفاصل را کاهش دهد، استفاده کنید.
6. اجتناب از نشستن طولانی‌مدت
نشستن طولانی‌مدت، مخصوصاً روی صندلی‌های سفت، می‌تواند باعث تحریک بورس‌های لگن شود. برای جلوگیری از این مشکل:
✔ هنگام کار، هر ۳۰ تا ۴۵ دقیقه یک‌بار از جای خود بلند شوید و چند دقیقه راه بروید.
✔ از صندلی‌های دارای پشتی ارگونومیک استفاده کنید.
✔ هنگام نشستن، پاها را روی زمین قرار دهید و از بالش نشیمنگاهی نرم برای حمایت از لگن استفاده کنید.
7. استفاده از کمپرس یخ و گرما
استفاده از کمپرس یخ می‌تواند التهاب بورس‌ها را کاهش دهد، درحالی‌که گرما می‌تواند باعث شل شدن عضلات شود.
✔ کمپرس یخ:
در صورت احساس درد، یک بسته یخ را در حوله‌ای بپیچید و به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه روی لگن قرار دهید.
✔ کمپرس گرم:
پس از کاهش التهاب، استفاده از کمپرس گرم یا حمام آب گرم می‌تواند باعث بهبود گردش خون و کاهش درد شود.
8. کنترل استرس و تنش عضلانی
تنش عضلانی در ناحیه لگن و پایین کمر می‌تواند فشار بر بورس‌های لگن را افزایش دهد. برای کنترل این مشکل:
✔ از تمرینات یوگا و مدیتیشن برای کاهش استرس استفاده کنید.
✔ تنفس عمیق و تکنیک‌های آرام‌سازی را در برنامه روزانه‌ی خود قرار دهید.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟
در صورتی که با وجود رعایت نکات بالا، درد و علائم بورسیت لگن بهبود نیافت یا تشدید شد، مراجعه به پزشک ضروری است. برخی از علائم هشداردهنده شامل موارد زیر می‌شوند:
❗ درد شدید که با استراحت بهبود نمی‌یابد.
❗ افزایش تورم و قرمزی در ناحیه لگن.
❗ مشکل در راه رفتن یا حرکت دادن پا.
❗ بی‌حسی یا ضعف در پا.
❗ تب همراه با درد، که ممکن است نشان‌دهنده عفونت باشد.
نتیجه‌گیری
بورسیت لگن یک مشکل شایع است که می‌تواند باعث درد و محدودیت حرکتی شود، اما با روش‌های درمانی مناسب از جمله فیزیوتراپی بورسیت لگن، تمرینات اصلاحی و اصلاح سبک زندگی، قابل مدیریت است.
مرکز فیزیوتراپی دایان در خیابان دولت با بهره‌گیری از تکنیک‌های درمانی مدرن و متخصصین باتجربه، خدمات ویژه‌ای برای درمان بورسیت لگن ارائه می‌دهد. برنامه‌های درمانی در این مرکز، شامل تمرینات کششی و تقویتی، استفاده از دستگاه‌های فیزیوتراپی، ماساژ درمانی و اصلاح الگوهای حرکتی هستند.
📞 برای دریافت مشاوره و نوبت‌دهی، با شماره تلفن‌های ۰۲۱۲۲۷۸۶۰۴۹ – ۰۹۱۲۸۳۴۰۵۳۶ تماس بگیرید.
